lamana

co bedzie lepsze? uginanie sztanga lamana 12,10,8,8 uginanie sztanga lamana na modlitewniku 4x 12 czy uginanie sztanga lamana 12,10,8,8 uginanie sztangielka chwytem mlotkowym 4x12 ???

[...] sztangielka - 3x 12-10-8 Sciaganie linki wyciagu do karku szeroko - 3x 12-10-8 (na drazku podciagne sie moze z 6 razy tylko) Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga lamana podchwytem stojac - 3x 12-10-8 Naprzemienne uginanie ze sztangielkami siedzac na skosnej z supinacja - 3x 12-10-8 Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga [...]

Witam proszę o ocene tej rozpiski. Staż:1 miesiac Wiek: 17 lat Wzrost:175cm Waga:80kg ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (KLATKA, TRICEPS) KLATA Ławka Ławka pochyła- głową w dół Ławka pochyła - na siedząco Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 4 serie x 8 4 serie x8 4 serie x8 Wyciskanie hantli 4 seriex8 Leżąc plecami w poprzek ławki, z hantlem w [...]

Plan na masę. Witam, to mój debiutancki wpis Mój staż na siłowni to 3,5 miesiąca. Byłem baardzo szczupły (właściwie ciągle jestem..), nigdy nie ćwiczyłem a gdy zabrałem się w wakacje i zacząłem porządnie jeść to w ciągu tych 3,5 miesiąca przybyło mi 5 kg i 4 cm w bicepsie!! Moim zdaniem postęp kolosalny. Teraz jednak przybieram na masie nieco [...]

[...] skosnej 3x12 10 8 wyciskanie na poziomej 3x12 10 8 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x10 8 8 rozpietki 3x10 8 8 Biceps uginanie ramion ze sztanga lamana 3x12 8 8 uginanie ramion z hantelka na przemian ze skretem nadgarstka 3x10 8 8 uginanie ramion w podporze o kolano 3x 10 88 Dzien II plecy podciaganie sztangi w [...]

[...] przodu stojac 1/2/3/4 --- 12/10/8/6 -- wyciskanie zza karku siedzac unoszenie hantki bokiem (takie na boczne aktony)- 1/2 ---/12/12 Triceps 1/2/3/4 -12/10/8/6 francuskie wyciskanie lamana sztanga stojac 1/2 --- 12/10/ Biceps stojac lamana stanga ---1-4 ---12/10/8/6 na modlitewniku (sztanga lamana)-- 1-4 12/10/8/6 hantlami 2x 12 , 2/10

witam! Jakiś czas temu ułożyłem sobie hst, oceniono je, ale musiałem przerwać (choroba). Zaczynam od nowa i mnie naszło: nie za skromny ten mój plan? Przysiad Wyciskanie x2 MC Wiosłowanie Ściąganie wyciągu górnego do klaty Uginanie ranion ze sztangą podchwytem (duża łamana) Francuz w leżeniu (duża łamana) Wyciskanie sprzed klaty w [...]

[...] 20,15,12,12,15,20 wzniosy sztangielek w bok jak wyzej wyciskanie sprzed klatki 15,15,12,12pow wyciskanie gryfu na suwnicy wosko 6 do oporu triceps francuskie wyciskanie lamana sztanga 15,15,12,12, uginanie francuskie jednym hantlem za glowe pow jak wyzej scioganie wyciog gorny 4x15 pow trening 3 plecy podcioganie 6 do oporu wioslowanie [...]

Witam:) to mój pierwszy post i chciałem poznać wasze zdanie na temat mojego treningu na mase. Ćwicze już 8 miesięcy (od września). Diete mam ułozoną, swoją suplementacje chce dodać do działu o suplach. Będe wdzięczyny za wszytskie uwagi i rady. aha, chciałem jeszcze dodać,że chce postawić teraz nadrobić góre klatkim dlatego układ ćwiczeń w [...]

[...] w opadzie (hantel ) 2 razy 10 Wtorek=piatek PLecy sztanga w rogu 8,6,6,4,12 hantel 8,8,8,8 podciaganie sztangi do kklatki w opadzie szeroki uchwyt 10, 10,8,8,12 BICEPS lamana szeroki uchwyt 8,8,6,6, stojac hantle na przemian 4 razy 8 na reke lamana wasko 4 razy 12 mlot 2 razy 10 Sobota barki wyciskanie sztangi przed glowa 10,8,8,6,14 [...]

witamm mam 15 lat i chce aczać cwiczyć zaczynam chodzić do kumpla na siłownie n której znajdują sie takie sporzety jak .. ławka pozioma ławka prostya i do wyciskania sztang proosta i łamana drązek wyciag górny poręcze obciążenie hentle chyba to wszystko jak o cyzms sobie przypomne to napisze mam napisany trening na mase do tego mam diete i chce [...]

będe wdzięczny za sugestie i rady co do mojego treningu. pozdro PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8-12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń + [...]

witam.moje wymiary sa w profilu minus 5% jakos bo osatnio mialem duzo nauki i jakos kiepsko cwiczylem innymi slowy sie op*****lalem..ida wakacje cos tam bede sobie w dzien robil a wieczorkami planuje chodizc na silownie.moim celem jest zlapanie troszke masy(o ile to mozliwe) i takie wypelnienie miesni..jako ze od ok.5 misiecy nie moge do formy [...]

Chcę Wam przedstawić mój plan ćwiczeń i proszę Was o jego poprawę. Dodam że mój staż to jakieś 2 miesiące a wcześniej miałem ćwiczenie ogólnorozwojowe :) Moim celem jest masa :P gdyż waże ile waże ale przy wzroście 180 jest to za mało Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na prostej (progresja) 12,10,8,6 pow -wyciskanie ukos na prowadnicy 4x10 [...]

Chcę Wam przedstawić mój plan ćwiczeń i proszę Was o jego poprawę. Dodam że mój staż to jakieś 2 miesiące a wcześniej miałem ćwiczenie ogólnorozwojowe :) Moim celem jest masa :P gdyż waże ile waże ale przy wzroście 180 jest to za mało Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na prostej (progresja) 12,10,8,6 pow -wyciskanie ukos na prowadnicy [...]

[...] 10, 8, 6 -podciaganie sztangi w opadzie 20, 12, 10, 8, 6 -podciaganie sie na drazku waskim uchwytem , 10, 10, 8 wtorek biceps, triceps, barki -uginanie ramion ze sztanga lamana 12, 10, 8, 8 -uginanie ramion ze sztangielkami 12, 10, 8,8 -uginanie ramion ze sztangielka o kolano 12, 10 ,8 ,8 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Czy lapiac lamana sztange szeroko (szerzej niz rozstaw barkow) mozna dociazyc dobrze glowe wewnetrzna bicepsu? Sztanga lamana ma to do siebie ze na koncu ma uchwyt jak literka V czyli kciuki sa zwrocone do srodka. Wlasnie glowa wewnetrzna jest u mnie slabiej rozwinieta. Moj plan na biceps (masa) prezentuje sie tak: Lamana sztanga: 12-10-10-8 ale [...]

Trenuje 4x w tygodniu, mym priorytetem jest robienie masy. Czy taki plan jest do tego dobry... W tygodniu robie 2x te same grupy mięśni tzn. klatke i biceps, czy to ma wogóle sens? . Te partie mi najgorzej wchodzą przez co na nich mi najbardziej zależy. Zaznaczam, że chodzę na dobrze wyposażoną siłownie, więc jakieś poprawki na innym sprzęcie czy [...]

siema sprawa jest prosta ocencie ten trening, sam go ukladalem wiec ciekaw jestem co o nim sądzicie jezeli jest cos zle to prosze o poprawki z gory thx Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s x8 - -=- -=- unoszenie jednej ręki w górę 3s x8, [...]

siema wrzucam tu moj trening na masę, moze ktos z niego skorzystapolecam dla początkujących.jesli ktos zauwazy jakies blędy lub moze cos podpowiedziec to pisac. a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie. Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s [...]