Witajcie, zakładałem kiedyś podobny temat,ale to było ponad rok temu :) No więc mam teraz 13 lat 1 miesiąc i 11 dni mam 172 cm wzrostu ważę 51 kg, w moim "bicu" drzemie 25 cm mięśnia w pasie nie wiem ile, ale jestem chudy. W lutym zacząłem program 100pomepk.pl robiłem gdzieś 30 pełnych pompek, ale jakoś tak przestałem robić te pompki. Na [...]
Wiatam Prosze o pomoc w skorygowaniu ( zamienieniu niektórych cwiczen) badz pomocy w ułozeniu nowego planu moj aktualny plan Pn. klata - biceps ławka prosta wyciskanie sztanga ławka skos (głową do góry) wyciskanie sztangielki ławka prosta rozpietki brama (zciaganie z góry)niewiem jak to zprecyzowac biceps: modlitewnik sztanga łamana hantle z [...]
Witam wszystkich, "smutne wieści objawiły mi planety" zamierzam iść po szkole do wojska za 1,5 roku- 2 lata. Potrzebuje treningu przez który zmocnie wytrzymałość i siłę. Chodzi o biegi, podciąganie się itd. Posiadam w domu ławeczkę do brzuszków, sztangę łamaną obciążenie, hantle, chce jeszcze kupić drążek. Nie mam pojęcia jaki mieć trening. PS: [...]
Witam, więc na wstępie powiem ze zaczynam dopiero 4 miesiąc treningu i uważam że waga juz mi sie ruszyła aczkowiek myśle że może być lepiej i tu mam do was prośbe abyście ocenili i zmienili jeśli czegoś jest za dużo albo za mało. Zależy mi aby złapać mase mięśniową. Dodam jeszcze ze mam 23 lata, moja waga to 78 kg. 183 cm wzrostu. A oto trening: [...]
Proszę o sprawdzenie programu ppl, który zmodyfikowałem na moje potrzeby - głównie chodzi o sprawdzenie ilości serii i powtórzeń, które dobrałem. Pull: martwy ciąg 3x5 drążek nachwytem 3x5 półsztanga wiosłowanie 2x5 szrugsy 2x5 uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push: płaska ława sztangą 3x5 hantle skos 3x5 wyciskanie w wąskim uchwycie [...]
Postaram się dokładnie przybliżyć jak wygląda sytuacja :) Więc, mój trening bicepsa wygląda tak: -trenuje go przeważnie w piątek, ok godziny 16-17. Nie mam żadnych zajęć wymagających nakładu siły przed treningiem (jedynie szkoła, dojście do szkoły, siłowni itd.) -Plan ćwiczeń na trening "plecy-biceps": 1. Zawsze zaczynam od podciągania szerokim [...]
Witam. Planuje na początek stycznia 7-tygodniowy cykl mono+jabłko dotychczas mam za sobą jeden cykl kreatynowy ale nie o tym mowa :) Dietę trzyma się jak się da, a jest różnie. Na cyklu postaram się jak najlepiej trzymać dietę, regeneracje i trening. Plan planuje spróbować 3-dniowy SPLIT połączenie metody 5x5 z kilkoma wolnymi seriami z większą [...]
Wiatam Prosze o pomoc w skorygowaniu ( zamienieniu niektórych cwiczen) badz pomocy w ułozeniu nowego planu moj aktualny plan Pn. klata - biceps ławka prosta wyciskanie sztanga ławka skos (głową do góry) wyciskanie sztangielki ławka prosta rozpietki brama (zciaganie z góry)niewiem jak to zprecyzowac biceps: modlitewnik sztanga łamana [...]
Witam. Zacząłem trenowac na siłowni ok miesiąc temu. Zacząłem od treningów ogólnych. Na każdym treningu na wszystkie partie mięśniowe po jednym cwiczeniu po 2-3 serie. Teraz ułożyłem sobie plan. prosił bym o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry wielkie dzięki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko (4 serie 10 powtórzeń) - Rozpiętki na [...]
Witam serdecznie, Po raz kolejny zaczynam przygodę z żelastwem, która ciągnie się od kilku lat, ale zawsze coś mi ją przerwie. Tym razem o ile zdrowie pozwoli mam nadzieję regularnie trenować bo sprawia mi to po prostu przyjemność. Do tej pory treningi trwały około 3 miesiące w roku i przerwa bo wypadło coś ważnego. Proszę szanownych kolegów o [...]
Witam na forum jestem od niedawna i mam pytanie odnośnie tzw "siódemek" Bica robie 2x w tygodniu (pon i pt) Ćwiczenia jakie wyklonuje: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie (12,10,10,8 powtórzeń) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie (12,10,10,8 powtórzeń) -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ [...]
Mam 23 lata 77 kg wagi 182 cm wzrostu. Jak to jest z tym zapotrzebowaniem kalorycznym bo obliczyłem sobie i mój wskanik BMR= 77x 24= 1848 kcal. Są różne wzory ale dają podobne wyniki. Według mnie te wskazniki BMR są troche zawyżone bo bywały dni że jadłem np 3 małe posiłki dziennie, które nie dostarczały napewno aż 1800 kcal i czułem się dobrze , [...]
Jestem typowym Jasiem - EKTOMORFIKIEM, co można zauważyć po moich danych ;) Codziennie od roku 10 minutowe ćwiczenia na "wzmocnienie kręgosłupa" no i 10 minutowe ćwiczenia ze sztangielkami, poza tym 15-25 pompek na wieczór i tak codziennie. Czasami miałem zrywy na siłownię ale kompletnie nie wiedziałem jak się za to zabrać więc pochodziłem 2-3 [...]
[...] zaleznie od humoru -wtorek; biceps + triceps + aeroby (rowerek stacjonarny) uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3s x 10 uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4s x 10 uginanie ramienia wykorzystujac wyciag dolny 4s x 10 prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem) 4s x 10 wyciskanie francuskie sztangi lezac 4s x 8 [...]
Witam! Właśnie zmieniam swój plan ćwiczeń na bardziej intensywny(wyedytowałem z internetu plan który mi najbardziej pasował), ale mam problem, brakuje mi przyrządów do wykonywania ćwiczen na plecy. Potrzebuje pomocy w zmianie paru ćwiczeń lub całego dnia. Plan wygląda tak: 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) [...]
Witam . Chciał bym prosić kogoś znającego się dobrze kto mógł by mi ułożyć plan ćwiczeń i mnie poprowadzić . Mam 20 lat moim celem treningowym jest Masa . Mój staż na siłowni wynosi około roku ale różnie z tym bywało było 3 miesiące ćwiczeń potem ze 2 przerwy i dalej dwa ćwiczeń i tak w koło ale teraz bym chciał zacząć na poważnie i chciał bym [...]
Witam, mam 21 lat, 190 cm wzrostu, ważę 97 kg, ćwiczę już ponad 5 lat z małymi przerwami (wakacje ferie itp). Od kiedy pamiętam zawsze miałem problemy z bicepsem i tricepsem. Aktualnie mam 40 cm (po treningu) w lapce i zle to wyglada do mojej budowy (nieproporcjonalnie). Mam dobrze rozbudowane barki i klate, plecy mozna powiedziec ze troche [...]