lamana

[...] Czy moze zamiast tego byc wioslowanie hantelka ? Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s <<--- moze być lamana sztanga ? B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki: - Military press 2s 12/10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/10 Plecy: - [...]

Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 [...]

[...] 25 20 II DZIEN- KLATKA+BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8 3. Rozpietki 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ze sztanga lamana stojac 12,10,8, 8 2. Uginanie hantelki z supinacja 10,10,10 3. Modlitewnik 12 10 8 III DZIEN - BARKI + TRICEPS + PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 [...]

Witam,chciałbym żebyście sprawdzili mój plan na masę,będę wdzięczny :) PONIEDZIAŁEK Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 3.Rozpiętki na maszynie siedząć 12,10,8,6 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12,10,8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12,10,8 [...]

Tak jak w temacie Pon. Klata, barki, tric -Wyciskanie sztangi płaski 4s -Wyciskanie sztangi skos 4s -Rozpiętki płasko 4s *Wyciskanie sztangi zza głowy 4s *Unoszenie sztangi do brody 4s ^Pompki na poręczach 3s ^Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) Wt. Nogi, plecy, bic -Przysiady ze sztangą 4s -Wykroki 4s -Wspięcia na palcach 4s *Drążek 4s *Wyciąg [...]

Wiek - 22 lata Wzrost - 196 Waga - 90 kg Staż - 1 rok Dieta - redukcyjna (w miare możliwości) Cel - redukcja brzucha (wiem, że nie ma miejsowych redukcji) Suplementy - JetFuel, BCAA, Białko Witam Moim celem jest reudkcja jak to wyżej napisałem. Przez dosyć długi okres czasu ćwiczyłęm treningiem wodyna FBW 15-10-5, chcoiaż ostatni mój cykl to było [...]

Plan treningowy: Poniedziałek: klatka + biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 / 8 / 8 / 6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 8 Biceps: - podciąganie na drążku podchwytem 3 x max - uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 - uginanie ramion ze [...]

Witam przedstawiam wam swój plan treningowy do oceny. Wygląda on tak: Wtorek: Klatka+biceps Wyciskanie na płasko 8,8,6,6 wyciskanie sztangą skos w dól 8,8,6,6 wyciskanie hantlami skos w góre 8,8,6,6 rozpietki na lekkim skosie w gore 8,8,6,6 biceps uginanie na stojąco sztangą łamana 8,8,6,6 uginanie na stojąco hantlami naprzemian chwyt młotkowy [...]

Plan progres standard na masę,do tego dieta z zamiarem podcinki. Lece nim 2 tygodnie,możecie zopiniować. Pn Klata wyciskanie na prostej 5x15-6 wyciskanie na skosie 4x12-6 rozpiętki lekki skos 4x12-10 przenoszenie zza głowy 4x10 Bary (lajtowo,na tyle ile siła pozwala po klacie) wyciskanie zza głowy 3x12-6 wyciskanie z klaty [...]

Witam, chciałbym pochwalić się swoją siłownią :D Jaka jest taka jest, dla mnie wystarcza. Pomieszczenie ma 3x4. A oto zdjęcia. Widok całej: http://img34.imageshack.us/img34/6459/calaj.jpg Trochę pierdół: http://img42.imageshack.us/img42/3309/rekawiceobciazenie.jpg Ławka mojej roboty: http://img109.imageshack.us/img109/1396/lawkal.jpg Ławka skos: [...]

Siema koksy, jak w temacie, proszę o ocene tego treningu na masę. Ćwiczę już jakieś pare miesięcy, dzisiaj zaczynam brać kreatynę. Dieta oczywiście jest itd. PONIEDZIAŁEK Plecy + biceps -Podciąganie na drążku 3x max -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 12/10/8 -Szrugsy sztangielkami 10/10/10 -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 -Uginanie ramion ze [...]

Witam, Mój staż to około 3-4 miesiące. Właśnie jestem po hst (nie robiłem negatywów). Chcę jeszcze raz zrobić hst, ale słyszałem że jak się robi drugi raz to nie trzeba 15 robić już? Jest taka możliwość? No i jak z maxami? robić jeszcze raz? czy mniej więcej na oko dać (bo tydzień temu skończyłem ostatni hst,więc się mniej więcej orientuje ile [...]

Staż treningowy: od VI.2008r. Waga : 84 Wzrost : 183 Obwód klatki piersiowej : 110 Obwód bicepsa : 39,5 Obwód przedramienia : 30,5 Obwód pasa : 88 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Chodzę na siłownie bogato wyposażoną w urządzenia treningowe. Cel - MASA. Jak dotąd cały czas leciałem na treningu typu SPLIT stąd mój post dot. FBW bo [...]

Dzień 1. barki i nogi 1. rozpietki bokiem na maszynie 2x16 2. wyc. sztangi zza karku 4x 16-8 3. Wyc. na masz dual 3x 12-8 4. Rozpietki z hantlami bokiem 3x 16-10 5.unoszenie drążka wyc. przodem stojąc 3x 16-10 6. Wspięcia na palce na maszynie 4x 20-10 7. wypychanie na suwnicy skośnej 3x 20-12 8. przysiad na hackmasz. 3x 16-10 9. wyprosty nóg na [...]

[...] na palce w staniu 3x10 pt: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztangielka siedzac opierajac o kolano 3x12 uginanie ramion ze sztanga lamana nachwytem stojac 3x10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x10 prostowanie ramienia na wyciagu stojac 4x10 [...]

PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie płasko 15/12/10/8 wyciskanie skos 15/12/10/8 krzyżowanie linek wyciągu 12/12/8/8 Butterfly 12/12/8/8 Triceps wyciskanie francuzkie siedząc 12/10/8/8 ściąganie drążka górnego wyciągu 15/12/10/8 łydki wspięcia na palce na maszynie siedząc 20/18/15/12 ŚRODA Plecy Ściąganie drążka do pleców 12/12/8/8 ściąganie drążka [...]

Witam. Chciałbym sie zapytać czy trening który praktykuje jest dobry a jeśli nie to jak go zmienić. Robiłem go sam dlatego napewno są jakieś błędy. Na tym planie trenuje 2 miesiące a wcześniej 5 miesięcy na innym. Oto on: 1.Wiosłowanie 2.Prostowanie pleców stojąc, z prostymi ręcami z obciążeniem (grzbiet) 3.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Witam. Jak juz pisałem w moich poprzednich postach ćwicze od 11 miesiecy na sucho. Mam 110 kg wagi przy wzroście 180 cm. Mam pytanie jaką diete stosować, aby schudnąć a przy tym była jakaś poprawa w efekcie moich ćwiczeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 110 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła i rżeźba Staż treningowy na słowni: 11 [...]

Witam Stworzyłem trening na masę i chciałbym się poradzić czy jest dobrze skonstruowany. Za odpowiedzi z góry dziękuje. Co do powtórzeń to standardowo 12-10-8-8. Wtorek Klata ławka pozioma 4s rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s przenoszenie sztangielki w podporze o ławkę poziomą 4s Biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s [...]

Poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12,10,10,8 - wyciskanie hantli bądź sztangielek na ławeczce skośnej do góry 10,10,10 - rozpiętki, na ławeczce prostej 10,10,10 / 10,8,8 - / co drugi tydzień zamiast rozpiętek ugięcia ramion w podporze przodem NN w górze 3s / - wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem w wąskim [...]