lamana

W czwartym tygodniu każdego mikrocyklu luzujesz z ciężarem i robisz łagodniejszą rampę bez schodzenia do małej liczby powtórzeń, tak aby tylko porządnie poczuć ciężar. Ja oczywiście szarżowałem omijając takie "pierdoły" co skończyło się dość szybkim zastojem i bólem stawów. Bic nie schodziłem z ciężarów o ileś tam procent czy kg, tym [...]

Pon: klatka+plecy A1 wyciskanie na płaskiej 6/6/5/5/3/1 -Rampa do jednego powtorzenia patrz nizej A2 rozpiętki na płaskiej 6x4-6 to jest lezejsze cwiczenie robione w serii laczonej czyli bez przerwy, na dobicie, przerwa 2 minuty po parze B1 wiosło sztanga w opadzie 6/6/5/5/3/1 B2 Ściąganie drążka 6/6/6/6/4/4 (nie będę miała wyciągu, co w zamian?) [...]

Ponidziałek 1. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12/10/8/6 2. Rozpietki na ławce skosnej 12/10 3. Ściagnie linek stojac 3 serie 4. Krzyzownie linek stojac 2 serie 5. Podciagnie nachwytem na szerokosc ramion 3 serie Wtorek 1. Przysiady z sztanga 10/8/6/6 2. Sównica 15/8/6/6 3. Prostownie nóg siedzac 12/8/6 4. Wspiecia na palcach stojac [...]

Zrobiłem mu poprawke niewiem tylko jakie dodac na te dwuglowe ud;/..... Postaram sie zrobic drązek zeby te plecy jakos wygladały. Do dyspozycii nie mam wolnych ciezarow;/. dostalem na urodziny ten atlas i musi byc lepsze to niz nic. takze jak cos jeszcze do poprawy to prosze pisac to bede poprawiał. Poniedziałek(Klatka,Biceps). Wyciskanie Poziome [...]

[...] Seria laczona – wykonujesz 1a i 1b BEZ PRZERWY 1a. Uginanie nadgarstkow podchwytem 1b. uginanie nadgarstkow nachwytem 60 sekund przerwy 1a. Uginanie nadgarstkow podchwytem 1b. uginanie nadgarstkow nachwytem 60-90 sekund przerwy Uginanie ramion ze sztanga lamana nachwytem 3 serie Na tyl barkow możesz robic tak jak na filmiku.

[...] ze sztanga podchwyt modlitewnik chwyt waski 4 serie 4. PRZEDRAMIE: Seria laczona - wykonujesz 1a i 1b BEZ PRZERWY 1a. Uginanie nadgarstkow podchwytem 1b. uginanie nadgarstkow nachwytem 60 sekund przerwy 1a. Uginanie nadgarstkow podchwytem 1b. uginanie nadgarstkow nachwytem 60-90 sekund przerwy Uginanie ramion ze sztanga lamana nachwytem 3 serie

[...] Barki + przedramie Barki: Sam napisz jak proponujesz PRZEDRAMIE: Seria laczona - wykonujesz 1a i 1b BEZ PRZERWY 1a. Uginanie nadgarstkow podchwytem 1b. uginanie nadgarstkow nachwytem 60 sekund przerwy 1a. Uginanie nadgarstkow podchwytem 1b. uginanie nadgarstkow nachwytem 60-90 sekund przerwy Uginanie ramion ze sztanga lamana nachwytem 3 serie

to zrob syzyfki :P. Na lyddki wspiecia ze sztanga stojac. "5.Łamany stojąc kwestia ile serii i powt. " PROSTA SZTANGA NIE ŁAMANA! 3-4s 8p?

PONIEDZIAŁEK, DZIEŃ Nr 36 - DT Nr 18 Dieta & suplementacja I posiłek: jaja II posiłek (przed treningiem): pierś z kurczaka brokuły i fasolka szparagowa oliwa z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): pierś z kurczaka łycha masła orzechowego IV posiłek pierś z kurczaka brokuły i fasolka szparagowa oliwa z oliwek olej lniany V posiłek [...]

****a nipisalem wszystko zle, popatrzcie na ten: PLAN NA MASE 1.Poniedzialek: Klatka 1a) Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8/6 - Wyciskanie na ławce - skos w gore 10/8/8/6 - Przenoszenie sztangi/hantli za głowę 3x10 2. Wtorek: Plecy 1a) Plecy - Podciąganie drążka do klatki 12/10/8/8 - Podciąganie [...]

to moj plan FBW ktory chcem zaczac robic i chcialem jeszcze poprawic go troszke i dodac cos na nogi tak zeby byly po 2 cwiczenia A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s. Plecy: Mc 2s Podciąganie na drązku 2s. Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s. Barki: Wyciskanie żołnierski 3s. Triceps: Francuskie wyciskanie łamaną sztangą w siadzie 2s. [...]

[...] go dobrze i zaczynam pierwze cwicenie na modlitewniku rozbie z 6 seri dochodzac do ciezaru ktury robie 3 serie po 3/4 powturzenia . 2 cwiczenie to juz robie sztanga lamana 4 serie zwiekszajac ciezar po 8 ruchow. 3 cwiczenie na przemian hantelkami to juz mniejszymi ciezarami tak staram sie robic zeby maksymalnie robic po 12 powturzen i [...]

poniedziałek klata brzuch przedramię 1wyciskanie na płaskiej sztanga 12 10 8 6 4 2wyciskanie na skosie sztangielki 12 10 10 8 ss; 3a.rozpiętki na skosie 2 x 10 ss; 3b brama 2 x 15 5cos na przedramię na brzuch nie mam pomysłów wtorek nogi połprzysiady 5*12-8 żuraw 5*8 3wykroki 4x10 ss; 3a prostawanie nóg na maszynie 12 10 10 ss; 3b [...]

ArenaLT-możesz np zamiast wiosłowania półsztangą zamienić na podciąganie sztangielki,modlitewnik sztangą łamaną zamienić na prostą itd albo zmienić kolejność ćwiczeń można by tak bez końca wymieniać co można ale najlepiej sam zobacz co Ci najlepiej pasuje jak np robisz sztangą to zamień na sztangielke itp

Problemy z netem sprawiły, że nie mogłem pisać 2 dni ale już nadrabiam : Środa Rozgrzewka 5 min skakanka Kolejne parę min różne ćwiczenia + rozciąganie Klatka : 55,5 mój maks 78% 10s 4 pow - obciążenie 43kg Biceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 15kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 12kg [...]

[...] dwie czekoladki, wczoraj jedna -,- poszlam aeroby robic, a zrobilam plecy. bylo podciaganie, wioslowanie, MC na prostych ,wioslowanie hantla w podporze, barki na koniec lamana. nie ma rozpiski, bo to na prawde bylo nieplanowane :D obciazenia normalne, az nie zachwycajace. MC 50kg itp. od razu mi lepiej, choc chaotycznie i tak lepiej niz te [...]

Sobota : Rozgrzewka 5 min skakanka Kilka min różnych ćwiczeń rozgrzewających + rozciąganie Klatka : 55,5kg mój maks z początku tego treningu. 78% 10s 3 pow - obciążenie 46kg Biceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 - 15kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 - 14,5kg Uginanie przedramion ze sztanga [...]

a ja bym to w innej konfiguracji polaczyl: najpierw gryfy krotkie oraz troche zlomu, w nastepnej kolejnoci wyciag, lamana, porecze, drazek, jakas dodatkowa sztanga prosta (np: 220). Zmieniony przez - barthez84 w dniu 2010-02-28 17:15:30

Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-8 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10-6To dałbym na koniec, zwiększając liczbę powtórzeń. -Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku chwytem młotkowym 3x10-6 Ogólnie w bicepsie to na pierwszym ćwiczeniu zszedłym do tych 6 powtórzeń na ostatniej serii, a potem już nie [...]

Wiek: 22 Staż: ~ parę lat nauki Wzrost: 175 Waga ciała: ~ 80 Wymiary: Klatka:104 Biceps:37 Barki:122,5 Pas:81 Udo:61 Łydka:38 Ostatnio brane suplementy Kreatyna Mono, x-plode bsn, BCAA oraz białko około treningowo, O3, witaminy, ZMA apteczne Najbliższy cel sportowy zdrowa sportowa sylwetka, typu ”fit”, Crossfit, Najlepsze [...]