Witam. Jak wyżej. Mam zamiar ćwiczyć poniższym planem: Środa (plecy, triceps) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY DO KLATKI PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]
Witam. Od dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni treningiem ogólnorozwojowym. Do tego staram się zawsze sporo rozciągać i utrzymywać kondycje oraz wpoić sobie odpowiednie nawyki i załapać choć trochę techniki. Od nowego roku chciałbym zacząć ćwiczyć już normalnym treningiem. Jestem ektomorfikiem więc kolejne kilogramy i centymetry obwodów przychodzić [...]
Witam, Chciałem wrzucić plan treningowy do oceny robiłem go wg wskazówek z forum, ale lepiej jeszcze skonsultować się z mądrzejszymi. Ćwiczyłem 8 miechów, ale brakło zapału miałem długą przerwę i co tu dużo mówić spasłem się strasznie teraz wracam ćwiczę już 2 miech. Dietę mam później wrzucę do innego działu, żeby nie śmiecić, a teraz plan: [...]
Mam 1,88m wzrostu i wazę 80kg, czy niżej umieszczony plan jest odpowiedni dla mnie, ponieważ ćwiczę na masę ???? Poniedziałek: Klata - wyciskanie sztangi leżąc (5) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4) - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej na wąskim chwycie (4) - francuskie wyciskanie sztanga [...]
Witam wszystkich na forum, jestem początkującym w zakładaniu for więc prosiłbym aby się nie czepiać. Na tym forum chce, zebys cie sprawdzili czy wszystko jest ok... Główny cel to: MASA O mnie: Staż : Rok Wiek : 15 lat Waga : 72 kg Wzrost : 178 cm Biceps : 36 (przed siłką) Klatka piersiowa : 104 Przedramię : 29,5 Pas : 79 Suple: WPC 80% Ostrovia [...]
Witam, właśnie zacząłem chodzic na siłkę po 6 miesiącach przerwy. Pierwsza sprawa to potrzebuję jakiegoś treningu na miesiąc, takie ogólno rozwojowego - co możecie polecić? po miesiącu wylatuję z Polski na prawie 2 tygodnie, więc przerywam siłkę. Po powrocie chcę zrobić FBW -na masę: rozpisałem sobie taki trening (wzorowany na artykule georgu) [...]
Witam, mógłby mi ktoś pomoc w ułożeniu planu treningowego który będzie oszczędzał moje plecy ponieważ mam z nimi spory kłopot (dyskopatia, zwężenie kanału dotyczy odcinka lędźwiowego) a mimo to chciałbym trenować żeby poprawić sylwetkę, dodam jeszcze ze zależny mi na poprawie wyglądu klatki piersiowej która nie wygląda tak jak powinna wyglądać co [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 57 Wzrost: 182 Cel treningowy: wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Przez pierwszy miesiąc robiłem zestaw takich ćwiczeń: - Skręty tułowia - Unoszenie tułowia z opadu [...]
[...] zza karku4x8 -Wyciskanie w waskim chwycie na lace poziomej 4x6 -Wyciskanie francuskie w lezeniu na lawce plaskiej 4x8 Sroda (Biceps + przedramie) -Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x8 -Uginanie ramion z hantlami 4x8 -Uginanie ramion z hantlami (mlotkowe)4x8 -Uginanie hantli (w oparciu o kolano )4x5 -Uginanie ramon na modlitewniku 4x6 -Uginanie [...]
[...] zza karku4x8 -Wyciskanie w waskim chwycie na lace poziomej 4x6 -Wyciskanie francuskie w lezeniu na lawce plaskiej 4x8 Sroda (Biceps + przedramie) -Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x8 -Uginanie ramion z hantlami 4x8 -Uginanie ramion z hantlami (mlotkowe)4x8 -Uginanie hantli (w oparciu o kolano )4x5 -Uginanie ramon na modlitewniku 4x6 -Uginanie [...]
Witam, mam w domu zestaw Tryton I z keltona: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1 Na siłowni wiczyłem rok z przerwami ale zdecydowałem się kupic taką własną domową. Ogólnie to chodzę na kick boxing więc chyba jestem rozciągnięty/rozgrzany itp :< Teraz potrzebuje planu żeby cwiczyc z tą siłownia mam sztangę łamana/hantle/sztangę do [...]
Ćwiczyłem 9 miesięcy i teraz mam trzytygodniową przerwe.Od 28 grudnia zaczynam z nowu 5 tygodniowy cykl,Zakupilem kreatyne olimp knockout,olimp magna power.Prosze o rade bo nie wiem czy brać ją przez caly cykl ćwiczeń i czy zacząć dawkowanie wraz z rozpoczęciem ćwiczeń czy wczesniej bo słyszałem coś o nasyceniu organizmu kreatyną.Z góry dziękuje [...]
witam jestem nowy i potrzebuje planu treningowego na siłę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 165 Cel treningowy : zwiększenie siły Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. sztanga/sztangielki) : ławka prosta i skośna ,sztanga łamana i prosta,dwie sztangielki wyciąg modlitewnik [...]
Ćwiczyłem jakieś 5, 6 lat temu regularnie przez 2 lata chyba. Ale bez diety, bez odpowiedniej wiedzy o treningu, bez odpoczynku. Teraz ćwiczę 5 tydzień. Dieta jako taka jest. Trening jest 3 razy w tyg. Seria rozgrzewkowa, potem 2 serie do 10 powtórzeń. Jeśli w drugiej serii wykonam 10 powtórzeń, to na nast. treningu lub tygodniu dokładam nieco [...]