lamana

Piatek 2 tydzen (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) 1 hantle stojac obrotowo 2 maszyna cos jak modlitewnik 3 sztanga lamana brzuch oczywiscie w kazdy dzien treningowy a jak sie uda to nieraz basen we wtorek lub czwartek :)

Zaległa wypiska wczorajsza. 5.04.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Na siłownię pojechałem z b. dobrym nastawieniem i motywacją, zaś wyjechałem zdemotywowany, w poczuciu niemocy. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

Po Edycji : Poniedziałek: Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - Podciąganie się na drążku szeroko (Jak na razie to max 4 razy na 1 serie a w 3 serii 2 razy :/ ) - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 - [...]

Obczaiłem ten etap 3: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Ad 1. To zwykłe przysiady bez żadnego obciążenia? Ad 2. Wyciskanie tzn, klasycznie wyciskanie sztangi na ławeczce prostej? Ad 5. Kompletnie nie wiem jak to ćwiczenie wygląda i w google też nie [...]

Nie wiem o co pytasz dokladnie to skopiowalem tekst z innej stronki moze tam bd to co szukasz... PUSH/PULL (pchaj/ciągnij). Często polecam ten trening osobom, które mają już za sobą trening aerobiczny obwodowy (ACT) lub trening całościowy (Full Body Workout). Jednakże może on być z powodzeniem stosowany przez osoby początkujące. Dany system [...]

07.04.2013 KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 2 serie rozgrzewkowe 12x25kg 12x27,5kg 4 serie 12x37,5kg 10x40kg 8x45kg 6x45kg 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie 12x25kg 10x30kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej na Szmicie 3 serie 12x60kg 10x75kg 8x80kg 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3 [...]

Czyli Reasumując wszystkie wasze wytyczne i podpowiedzi wychodzi coś takiego: Poniedziałek: Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - Podciąganie się na drążku szeroko max + negatywy do 8.8.6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga [...]

Staż zerowy kupiłem dwa hantle 20kg mam na początku coś tam machałem byle machać okazało się że źle machałem więc poprawiłem technike i co do techniki jest ok ale nic nie ćwiczyłem ostatnio jedynie coś tam biegałem robiłem brzuszki przysiady i pompki w różnych wariantach a teraz zacząłem FBW 2 treningi za mną pompa jest i czuje sie tak jakoś [...]

[...] Sobota Klatka i Biceps Peck deck 4x12 Smith wyciskanie gora 4x12-6 wyciskanie na sztandze glowa w dol 3x12-6 Wyciskanie na plaskiej maszyna - 2x12-6 Rozpietka Plaska 3x12-10 Kable 3x12 Biceps Uginanie rak nachwyt sztsnga lamana 3x12 Mlotkowy 3x12 Maszyna cyberflex 4x12 prostowanie rak uzywajac Lina z dolu Uginanie reki na wyciagu z dolu 3x12

DZIEŃ 9 wtorek 09/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 70g WW/ ok. 1400 kal (poprzednio przy ww był błąd) PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, pokrzywa, mięta, owocowa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Isla, vit C, Grypolek / Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]

No to dziś 1 dzień co do treningu: Plecy MC 5x8-6 73kg +10kg co seria (ostatnia seria 133x5 trochę się przeliczyłem) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 28+10 Szrugsy 3x15/12-10 38+10 Wyciąg górny szeroko za głowe 3x12-10 40+5 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 19+7/ od kolejnego tyg 25+5 Uginanie z [...]

trening 10.04.2013 plecy+biceps (Lublin- Siłownia) 1.wiosło sztangą 5s 2.podciąganie na drążku 8,8,7p 3.ściąganie drążka wyciagu do karku 12,10p 4.ściąganie uchwytu V do klatki 12,10,10p 5.ściaganie drążka wyciągu poziomo siedząc 12,10,8p 6.wyprosty na rzymskiej łączone z unoszeniem krążka na czworoboczny 4x12p biceps: serie łączone: modlitewnik [...]

Klatka Wyciskanie leżąc poziomo sztangą 4x6-4 48+12 (na kolejnym treningu zwiększam lekko szło) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-8 22+2,5 (to obc na 1 hantlu, za tydzień też więcej) Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 9+3,5 Pompki na poręczach 4x12-10 łącznie 42 bez obciążenia Wyciskanie wąsko 3x8-6 43+5 (zwiększam) Wyciskanie [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa, barki) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*15,10,8,5 45 45 50 55 45 50 55 60 45 50 60 60 45 50 60 65 45 50 60 60 - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*15,10,8,5 45 50 50 55 45 50 50 60h 45 50 50 60h 45 50 50 60h 45 50 50 55 - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! [...]

Trening klatki tak jak robiłem w zeszłym tygodniu tak i w tym powtórzyłem te same ćwiczenia zwiększyłem tylko trochę obciążenia jeśli chodzi o progresje to wszystko a no i może tępo. Co do bicepsa wyglądało to tak: Uginanie przedramion ze sztangą lekko łamaną w leżeniu na ławce skośnej 4x14/12/10/8/6 Pierwsza była to taka seria rozgrzewkowa. na [...]

Dzień 5 http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica + brokuł 2 posiłek: łosoś wędzony + pomidor 3 posiłek: Schab + kapusta duszona ala bigos 4,5 posiłek: kura + ryż + Brokuł 6 posiłek: wędzony łosoś http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg 1. uginanie ze sztangą łamaną 2. uginanie z supinacją 3. uginanie hantla [...]

Trening: Zrobiłem taki FBW znowu tylko teraż beż żadnych obwodów tylko poprostu czwiczenia po koleji na kazda partie. Zrobie jeszcze tak w sobote i od pon lecę normalnie z dzielonym. Wykroki 12,5 kg (hantl) 16x/17,5 16x/20 16x/22,5 16x Martwy 50 15x/70/12x/80 10x/90 8x Wyciskanie sztangi na prostej 50 12x/60 12x/60 12x/65 8x :| Wyciskanie hantli [...]

11.04 CZWARTEK DNT nieplanowany dnt, jedynie spacer pod wieczór MISKA 120/50/165 niedojedzona, zapomniałam, że jeszcze jajka miałam do zjedzenia, a się dziwiłam co taka głodna się kładę %-) Suma dobowa: 1449kcal, 102g (28%) białko, 43g (27%) tłuszcze, 162g (45%) węglowodany [...]

Antek, co byś powiedział na taki trening na redukcję? Poniedziałek nogi: 1.) Przysiady ze sztangą 4 serie 12-8 powtórzeń 2.) Wyprosty siedząc 4x15 3.) Uginanie podudzi leżąc 4x15 4.) Wykroki chodzone 3 serie 1.) Wspięcia na palce stojąc 3x20 2.) Wspięcia siedząc na maszynie 3x20 Wtorek klatka + biceps: 1.) Wyciskanie sztangielek na skośnej oraz [...]

Dziś poleciała porcja Mesomorpha i dwie porcje Mutanta! Zrobiłem najlepszy trening w moim życiu! Ciężary dobre leciały i intensywność kosmiczna. 12.04.2013 Klatka + Tric Sztanga na płaskiej 64x12 , 69x10, 74x6, 79x4, 85x2 Hantle na skosie 24x14, 27x12, 30x8, 21x20 Rozpiętki skos 5x16, 7x14, 9x12, 12x12 Brama 1sztabkax20, 2sztabkix16, 3sztabkix14, [...]