lamana

Cześć, jak mi doradziliście FBW zrobiłem grafik. Prosiłbym o ocene i doradzenie mi co powinienem doda, ująć, dołożyć itp. PS : Plan nie jest świetny ale niestety dopiero za 2 miesiące bede mial kase na lepszy sprzet a żeby nie siedziec bezczynnie przez ten czas zrobiłem zestawy na jakie stać moją siłkę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Lat Waga : 80 [...]

Poproszę o ocenę, wskazówki i komentarz :) FBW układałem sam na podstawie wielu przeczytanych artykułów, trening 3x w tyg: Zestaw A - przysiady ze sztangą 3x10-12 - uginanie nóg leżąc 2x10 - wiosłowanie sztangą 3x12 - rzymska ławeczka 2x max - wyciskanie hantli na płaskiej 3x10-12 - żołnierskie 2x10 - uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3x10 - [...]

Witam Od dwóch lat ćwiczę sporty głownie wytrzymałościowe, mimo tego mam dosyć dużo tk. tłuszczowej.Ważę 72 kg przy 187 cm wzrostu.Ostatnio zacząłem ćwiczyć na siłowni, chciałbym nabrać masy mięśniowej a spalić tłuszcz.Ćwiczyłem przez miesiąc, codziennie jedząc ile mogłem a mimo tego nie miałem siły na treningach i nie przybrałem nawet 1 kg [...]

Moim celem jest nabranie masy. Mam pytanie, czy wprowadzić w nim jakieś poprawki? Co do dni treningowych to nie mogę ćwiczyć w piątki i niedziele. Poniedziałek: klatka przednie aktony barków bicepsy klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x6-8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x6-8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x6-8 rozpiętki [...]

[...] gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Dzien2 Trening SW Dzien3 [...]

Data: 30.06.2011r. W tym dzienniku mam zamiar pisać prawdę.. link do poprzednich dzienników: http://www.sfd.pl/Mazi_93_%2F_nic_nie_przychodzi_%C5%82atwo-t725244.html http://www.sfd.pl/pitbuyll_%2F_dziennik_biegowy-t754161.html to jest mój któryś dziennik, nie wiem może piąty... Postanowiłem założyć kolejny, ponieważ wreszcie na serio wziąłem się [...]

[...] : sztanga,hantle,ławka (do brzuszków),takie urządzenie (http://www.fitness.shop.pl/sprzet-do-silowni/przyrzady-treningowe/stanowisko-do-cwicze1/),brama oraz sztanga lamana. Mam 193 cm ,17 lat , waga: 68kg . Bardzo proszę o ułozenie planu treningowego głownie zależy mi na "kaloryferze",bicepsach oraz klatce piersiowej. Za wszelką pomoc [...]

Witam, jak dotąd ćwiczę 2 miesiące FBW, najpierw jednym planem, teraz innym. Aktualny wygląda tak: Nogi:Hack przysiad 4x Plecy: Wiosło sztangą łamaną podchwytem 4x Klata: Wyciskanie na skosie 4x Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Triceps: Wyciskanie francuzkie 2x Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x Łydki: Wspięcia na palce 2x [...]

[...] wiecej tak 1s. 50 kg. 2s. 70 kg. 3s. 90kg. 4s. 110kg. 5s 130 kg. 6s 160 kg. powtorzenia 16,14,12,10,8,6 to nie na maksa i sklony ze sztanga na karku sroda triceps sztanga lamana zza karku siedzac po 10 powtorzen, 16,26,36,46 kg na wyciagu gornym nadchwytem 4 serie 25,20,15,10 powt. 10,20,28,36 prostowanie lokcia w podporze o lawke w [...]

witam mam 17 lat ważę 85kg wzrost 176 mam zakupione odzywki hmb bcaa i kreatynę i potrzeba mi do tego dobra rozpiska na masę siłownie mam na strychu mam sztnge prosta,łamaną sztangielki 120kg obciążenia ławkę modlitewnik i teraz zamierzam kopić wyciąg do sufitu. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]

Witam, ostatni rok był dla mnie mało łaskawy pod względem czasu, w związku z tym jakakolwiek aktywność fizyczna ograniczała się do wfu i pływania na uczelni, i sporadycznego biegania. W związku z tym troche urósł mi brzuch oraz ogólnie, jak to normalne, zmalała masa mieśniowa, wytrzymałość itd itp. Trening rozpisany przez trenera na najbliższe 4 [...]

[...] do klatki podchwytem (4x10) nie wiem które wybrać wiosłowanie w leżeniu na ławce skośnej 4x10 Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Triceps Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/12/10/8/8 Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x10 Pompki na poręczach 4x10 . >Piątek< Uda przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 4x15/12/10/8 Wyprosty [...]

[...] moich tricepsow i plecow .. prosilbym o jakies cwiczenia ktore daly by mi zamierzony efekt jakim jest powiekszenie masy . do dyspozycji mam lawke, sztanga prosta, lamana modlitewnik, hantle . pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 18 Uprawiane inne sporty: [...]

Witam serdecznie :) Chciałbym przedstawić mój plan treningowy. Cel - masa. :) Jest to trening 3-dniowy. :) Na tym planie jadę od początku lipca, czyli dość krótko. Jak narazie mi się podoba :) Plan zmieniam co 2-4 miesiące (jeśli już widzę że naprawdę nic nie idzie) robię wtedy okolo 1-2 tygodnie odpoczynku i nowy plan :) Dzień I Wtorek (Biceps, [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 69kg Wzrost : 167 Cel treningowy : Siła/masa Staż treningowy na siłowni : 1rok 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : 9 miesiecy boks tajski, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko jest Dieta : Jest b2,5g na 1kg, 5-6w/1-2 tl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Xpand, [...]

Witam, chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy chce do niego dorzucić jeszcze nogi bo do tej pory ich nie robiłem,proszę o ocenę Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 4 miechy Uprawiane inne sporty : Kick boxing, piłka nożna Dostęp do sprzętu : sztanga prosta [...]

Witam! Jestem początkujący,ćwiczyłem miesiąc na profesjonalnej siłowni,po czym zrobiłem miesiąc przerwy i odłożyłem na własną domową siłownie. Mam do dyspozycji Ławke łamana,4 stopniową,skos góra i dół oraz zamontowane do niej urządzenie do ćwiczenia mięśni nóg oraz Modlitewnik. 2x hantelki (moge regulować ich ciężar) gryf łamany, 90kg obciążenia [...]

Witam! Po danych z ankiety możecie wnioskować, że niezły ze mnie oszczep, ważę przecież 65 kg :D Wrzucę później swoją fotkę, byście mogli to bardziej obiektywnie ocenić. Ale do rzeczy. Chcę się podzielić moim planem treningowym. Mile widziane sugestie, nawet z***ki za małą profesjonalność :) Poniedziałek (klatka, biceps) Klatka 1. Wyciskanie na [...]

Witam, ostatnio złapała mnie zajawka na ćwiczenia. Otóż gram w basket i wiem jak bardzo przyda mi się większa siła oraz wyrzeźbione ciałko dla lepszego wyglądu :D. Ćwiczę na biceps, triceps, mięśnie przedramion, klata, brzuch. Czasami nogi ale na to nie zwracam tak dużej uwagi już bo nogi mam dosyć ładnie umięśnione. To co ćwiczę: Bicepsy: [...]

Witam chciałbym zrobić trening na siłę miałby wyglądać on następująco TRENING „A" Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc Grzbiet 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie sztangi, trzymanej nachwytem, do brzucha w opadzie tułowia Bicepsy 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]