lamana

Przepraszam za kilka postów enter mi się wcisnął:) Czytałem ten artykuł już kiedyś i nawet wczoraj, nie mam o nim dobrego zdania co do reszty ANKIETA Płeć : M Wiek : 22 Waga : 77/78 Wzrost : 174 Cel treningowy : Podtrzymanie masy i wyglądu ew przyrosty bez tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : basen, bieganie. [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Ostatnie dni były cięższe głównie z racji sporej ilości pracy. Treningi w miarę możliwości wykonałem z racji pracy z tym nie było wiekszego problemu:-). Co do CrossFitu to fakt faktem na mniejszych siłowniach może być nieco problemu kiedy zostawisz sztangę gdzieś w [...]

To tak: -ta 1 lawka(z ktorej odbieram ciezar do siadow, wyciskam zza karku) to ona byla z 80 kg obicazeniem, 2 male hantelki, 1 lamana i 1 prosta - z przesylka cos 900+. - Porecze - tez kolo 200zl z marbo, ale tej starej serii. -Potem dokupilem gryf prosty, ale lepszy - to 150zl ponad bo wytrzymalszy - dokupilem 2x20 talerze olimpijskie [...]

1.Uginanie ramion ze sztanga prosta 4x27kg/10 2.Uginanie ramion ze sztanga lamana "21" 15kg 3.Uginanie mlotkowe z hantlami 4x10kg/12 4.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x8kg/12 nadgarstek(przy zamykaniu dloni kciuk nie domaga) mnie boli jak cholera blisko tydzien, ale nie wyobrazam sobie odpuscic. sciagam sobie paskiem elastycznym i jakos [...]

Mam nowy plan treningowy: I dzień wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 8 rozpiętki na ławce skośnej 4 x 15 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8 wyciskanie na maszynie 3 x 10 prostowanie ramion przy wyciągu dolnym 3 x 10 pompki na poręczach 3 x 8 prostowanie ramion na maszynie 3 x 12 skłony na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 66 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : czasami siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Dzisiaj dzieńtreningowy : KLATA: -wyciskanie na płasko -na skosie -przenoszenie hantla za glowe w lezeniu Tricpes: -prostowanie ramienia sztangielka w opadzie -pompki szwedzkie -uginanie ramienia łamana tu 1 cwiczenie na biceps Brzuch: -brzuszki z obciazeniem na klacie 4 serie Dieta Przedtreningowy poranny posilek -owsiane -3 jaja -ananas wszystko [...]

co do klatki wyrzucilbym wyciskanie na maszynie i dal jakies cwiczenie na rozciaganie np przenoszenie hantla ,na plecy wyrzucilbym sciaganie gornego wyciagu zza kark i wlozył tam na przyciaganie sztangi w opadzie do klatki,biceps zaczalbym od uginania ze sztanga prosta lub łamana i dodal hantlami młotkowo i zmienił po 3 serie no i barki szrugsy [...]

Najlepiej 12-10,8,6 Biceps: -Sztanga łamana -Modlitewnik -unoszenie ramion stojąc -podciąganie w na drążku neutralnym chwytem (możesz dodać ciężar) Triceps: -Wyciskanie na ławce skośnej - j.w tylko z uzyciem liny -wyciskanie Francuskie w siadzie - pompki na poręczach Tak będzi lepiej :-)

[...] na poreczach 4x12-15 - sciaganie linki wyciagu z drazkiem prostym nachwytem 2x10-12 - sciaganie linki wyciagu z drazkiem podchwytem 2x10-12 - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2x12 rozgrz. + 3x6-10 - uginanie mlotkowe 3x 8-10 - uginanie ramion na modlitewniku z wykorzystaniem wyciagu dolnego 3x10-12 - uginanie nadgarstkow pochwytem [...]

co powiecie na taki trening PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim [...]

a sory Poniedzialek plecy + biceps -podciaganie podchwytem 3 serie 12,10,8 -wioslowanie sztanga (nachwyt) 4 serie 12,10,8,6 -wioslowanie na maszynie pod chwyt 4 serie 12,10,8,6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie 10,8,6 -uginanie ramion pod chwyt prosta sztanga 4 serie 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami stoja [...]

Witanko po długim weekendzie. 8.05.2012 WYGLĄDA TO TAK: WAGA: 105 KG PAS: 104 CM KLATKA: 123 CM BICEPS: 41 CM Czyli delikatny zjazd wagi w dół - 2 kg, pas 1 cm mniej, reszta wymiarów stoi. Zaskakujące, bo 9 dni majowego weekendu spędziłem bez treningu, bez cięższej pracy, jedynie dwa wyskoki do lasu na rowerze, ale z browarkami w plecaku. Do tego [...]

Dziś robiliśmy Łapy:) -Biceps sztangą łamaną 4 serie -siódemki 4 serie -biceps w opadzie 4 serie -biceps o kolano 3 serie Triceps: -wyciskanie za głowa 4 serie -wyciskanie do czoła 4 serie -ściąganie wyciągu 4 serie -szwedki 4 serie pozdrawiam :-PP:-PP:-PP

czy tak bedzie dobrze? Pull 1. Mc 5x5p 2. Drazek 30p 3. Wioslo polsztanga 5x8p 4. Face pull 2x 15-20 ? 5. Uginanie ze sztanga lamana 3x10p 6. Brzuch Push: 1. WL 5x5p 2. Wyciskanie skos gora hantle 5x8p 3. Push Press 3x10 4. Pompki na poreczach 3x10 Legs: 1. Przysiad 5x5p 2. Wchodzenie na stopien 5x8p 3. Zuraw 4x8p 4. Wspięcia na palcach stojac 3x [...]

Całkowicie serio :-)) Ale to już daleko za mną. Teraz ino rozciągnąć żołądek i szamać, szamać i jeszcze raz szamać. Dzięki Wam to się udaje. Dziękuję. Miałem edytować, a nie cytować. Proszę o moda o poprawienie. Mój błąd, przepraszam. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 40/DT/11.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 16 - Push A Trenowane części [...]

wznosy sztangielek bokiem 4 x 9 9 kg wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 4 25 kg wznosy przodem 3 x 10 8 kg wyciskanie zza karku 4 x 9,9,5,5 47 kg, 47,5 kg, 48,5 kg, 48,5 kg wznosy ramion w opadzie 4 x 12 6 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 11,2,2 12,5 kg, 15 kg, 15 kg uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3 x 11,7,7 32 kg, [...]

Dodam, że w pracy jestem praktycznie non stop na nogach. Zawsze 8h a czsem 12. Musze zachować odpowiedni bilans miedzy robota a siłownia zebym sie dobrze regenerował. Chciałbym dać na przykład wiecej po 1 cwiczeniu wiecej na klatke i plecy ale nie chcialbym przekraczac 1,5h na siłowni, wole też zeby trening byl krotszy ale bardziej intensywny. [...]

Dzięki wielkie };-), kurcze, Wy mi tu wszyscy słodzicie, a wczoraj usłyszalam ,ze mam grube nogi i wyglądam jak facet|-), oh yeah;-D. Miss tryb spoczynkowy zaczynam w niedziele, postanowione:-). 14.05.2012 Trening: -podciąganie nachwytem szeroko 3xmax(3,2,1), -wiosłowanie 2x10(20kg),5x5(38kg),2x10(20kg), -ściąganie drążka szeroko nachwytem [...]

[...] w opadzie tułowia 8,8,8,8 Sroda Sciaganie drazka do karku 2x15+ 4x6-10 Wioslowanie sztanga w opadzie 4x6-8 Wioslowanie hantla jednoracz 3x8-10 Sciaganie drazka prostego stojac chwyt szeroki 2x12 Uginanie ramion ze sztanga lamana 3x6-10 Uginanie mlotkowe z lina wyciagu dolnego 3x8-10 Uginanie pojedynczego ramienia z hantla na modlitewniku 3x8-10