wycisk klatka sztanga skos 10-8-6 ( 65-65-65 ) unoszenie hantli w boki 12-12-12 (10-10-10) francuzy hantla 11-11 (12-12) uginanie sztanga lamana wasko 12-12 (36-36) i po 1 serii na łapke hantlami 11kg dla dobicia i troche z nudów:D tak jak radziłeś bareczki po 12 i pieknie weszło:) zdr
i czy ten plan treningowy na silownie jest dobry??? Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 x 12-15 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 12-15 2. Uginanie przedramion sztangielkami stojac 4 x 12-15 [...]
Morales - Trochę wyrozumiałości, dopiero zaczynam więc mam prawo do błędów... Jutro zaczynam basen , wtorek siłownia (dzięki forum udało mi się ułożyć odpowiedni plan ćwiczeń), środa biegi i na zmianę. Również poznałem "Kuchnię SFD", z której na pewno nie raz skorzystam Oto plan treningowy - Cel ? Rzeźba, 102KG żywej wagi - Jest co [...]
Sorki zapomniałem :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 87 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : Zdobycie masy mięśniowej(szczególnie rozbudowa klatki) Staż treningowy na siłowni : Ponad 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Wychowanie fizyczne, pływalnia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, [...]
Witam wszystkich Dzisiaj wstałem o 5:30 Rano odrazu poszła porcja krety - 3 g Potem odrazu zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat A w szkole zjadłem kolejne 2, 3 posiłek: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g fasolki [...]
1 ćwczenie musi zostać 2 daj wyciskanie hantle 3. wioslo może zostać to ważne ćwiczenie ale możesz wrzucic też drążek z obciążeniem 4. może być wyciskanie sztangielek 5. może być 6. może być łamana mogą być hantle z supslinacją 7. francuz na skosie 30 stopni alno linki 8 może zostać ćwiczeń złożonych jest bardzo dużo do wyboru ważne, że nie [...]
wybrałem większy zakres ruchu ponieważ mam troche zalany brzuch i myślałem że w ten sposób łatwiej bedzie go odkryć. do ćw 2 i 3 moge dodać cięzar tak by robić 8-10 pow a w 1 ćwiczeniu też dodać? no i jak? wiazać do nóg? a i robić to ćwiczenie na wyprostowanych nogach rownolegle do podłogi? czy zginać i do brody kolana dociągać? PS dzis sie [...]
Dawid ja również się cieszę wreszcie zaczyna isc tak jak powinno mam nadzieje zbic pas tak do 85cm chociaz to moje marzenie heh. Cóz dzisiejszy trening poszedl fajnie dobre spompowanie klatki fajne ciezary nawet poszly ogolnie czuje, ze jest ok z jedzonkiem rowniez nie nazekam ze tak powiem. O zapomnialem dodac dolozylem casein 100 na tzw nocnego [...]
Dzieki Giszman w tym ostqatnim zrobie jak mówiłeś że najpierw Barki potem Triceps. Myslalem zeby moze tutaj jednak taki trening klatki: Klatka Piersiowa 1. Rozpiętki w bramie 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Wyciskanie na skosie (maszyna) (w tym 2s 15p + 1s 8p ) zeby rozpiekti w bramie na sam koniec [...]
[...] chciałby to czytać. Mimo to dzieki za propozycje! zdr rozpiętki 12-12-12 (10-10-10) wycisk z klatki na barki siedzac 10-8-8 (45-45-45) francuzy hantla 12-12 (12-12) rozpietki odwrotne 10-10-10 (10-10-10) uginanie sztanga lamana wasko 10-10 (40-40) bicek po treningu 38,5cm! waga +/- 73-74kg Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-09-28 17:49:42
ja cwicze juz kilka lat i nadal 90% to wolne ciezary taka prawda ze najwymyslniejsze maszyny sa dobre ....ale do nabijania kasy producentom , to czego trzeba cialu to lawa stojaki sztanga prosta i lamana hantle drazek na plecy stelaz do pompek na poreczach i 2 wyciagi gorny i dolny, koniec
przykladowy trening : biceps : -sztanga łamana / prosta -młotki -wyciąg na prostym drązku triceps : -francuz -prostowanie na wyciagu linek Prostowanie oburącz hantlem taki przyklad .. ale fakt przerwy kolo 2 minut robiłem teraz zmienie do minuty ... całkowity staż 3 lata około , bez wiekszych przerw od niecalego roku klatka tric plecy [...]
Czesc! Plecy/łydki /brzuch 1.Ściąganie drążka wyciągu wąskim podchwytem 4 x 15/15/12/8 + podwójny drop set W każdym powtórzeniu przytrzymuj na 2/3 sekundy spięcie najszerszych grzbietu po czym mocno rozciągaj w fazie negatywnej powtórzenia. *przerwa 60 sek.pomiędzy seriami 2.Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia 3 x 15/12/10 W [...]