lamana

ciezar w kulturystyce aaz tak wazny nie jest dzisiaj trening klatka biceps wyciskanie sztangi lawka pozioma przenoszenie hantli za glowe wyciskanie na skosie maszyna rozpietki w bramce uginanie przedramion jednoracz modlitewnik uginanie przedramion ze sztanga lamana uginanie sposobem mlotkowym

nie w tym roku nie bedzie wczoraj wyciskanie zrobilem jeszcze lzejsze niz normalnie ale lokiec nie pozwalal rozpietki butterfly rozpietki z hantlami wyciskanie hantli skos wyciskanie glowa w dol maszyna shmita biceps uginanie ze sztanga lamana na modlitewniku uginanie z hantlami lawka skosna uginanie z hantlami stojac sposobem mlotkowym

wczoraj trening klatki i bicepsow wstepne zmeczenie na poczatek wyciskanie na maszynie wyciskanie hantli skos wyciskanie glowa w dol maszyna shmita rozpietki w bramce uginanie w bramce z raczkami uginanie przedramion jednoracz na modlitewniku uginanie przedramion ze sztanga lamana

wczoraj mimo ze swieto trzeba bylo zaczac tydzien jak kazdy inny i zrobilem trening klatki i bicepsow na poczatke wstepne zmeczenie wyciskanie na maszynie wyciskanie hantli skos wyciskanie na maszynie shmita glowa w dol rozpietki w bramce ugnianie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku uginanie hantli na lawce skosnej

[...] to ciezko czasami sie zmusic ogolnie do jedzenia wczoraj trening klatki piersiowej i bicepsow wyciskanie hantli na skosie rozpietki z hantlami w skosie wyciskanie na maszynie shmita lawka pozioma rozpietki w bramce uginanie z raczkami w bramce uginanie ze sztanga lamana na stojaco uginanie z hantlami lezac na lawce skosnej klatka oparta o lawke

wczoraj trening klatki piersiowej i bicepsow rozpietki z hantlami wyciskanie na skosie maszyna shmita wyciskanie z hantlami glowa w dol rozpietki w bramce uginanie przedramion z raczkami w bramce uginanie ze sztanga lamana uginanie jednoracz maszyna modlitewnik

[...] mniejsze ciezary rozpietki butterfly wycioskanie hantli glowa w dol rozpietki z hantlami skos/laczona z przenoszeniem hantli za glowe wyciskanie maszyna shmita skos dodatni skupilem sie bardziej na rozciaganiu zeby odciazyc teraz bolace od dluzszego czasu lokcie uginanie przedramion z raczkami w bramce uginanie ze sztanga lamana modlitewnik 21

[...] poziomej wyciskanie sztangi na lawce skosnej rozpietki z hantlami wyciskanie hantli sposob neutralny uginanie przedramion na modlitewniku sztanga prosta uginanie ze sztanga lamana na stojaco uginanie z hantlami sposob mlotkowy dzisiejszy trening barkow w poznaniu unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie typu hammer unoszenie sztangi przed [...]

[...] na lawce poziomej wyciskanie sztangi na skosie rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie skos do klatki jak co tydzien zrobilem biceps uginanie przedramion z raczkami w bramce siedzac uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac uginanie przedramion z hantlami sposobem mlotkowym na koniec treningu zrobilem 5 serii spiec na lawce do brzuszkow

wczoraj trening klatki i bicepsow wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki z hantlami i bez odkladania ciezaru odrazu wyciskanie wszystko na lawce poziomej przenoszenie za glowe na wyciagu uginanie ze sztanga lamana na stojaco uginanie z hantlami na lawce skosnej uginanie przedramion z raczkami w bramce

wczoraj wieczorem trening kaltki piersiowej i bicepsow rozpietki z hantlami skos/rozpietki w bramce wyciskanie hantli skos wyciskanie sztangi lawka pozioma przenoszenie za glowe na wyciagu uginanie hantli na lawce skosnej uginanie ze sztanga lamana na stojaco uginanie z raczakmi na wyciagu

[...] do brody unoszenie hantli w opadzie tlowia piatek biceps triceps uginanie przedramion z drazkiem w bramce/ prostowanie przedramon z linkami uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac/ wyciskanie francuskie sztangi lamanej uginanie przedramion na modlitewniku maszyna jedna reka/ proistowanie przedramion jednoracz na wyciagu caly trening [...]

[...] trening zrobilem w superseriach tak chyba najlepiej mi sie robi uginanie przedramion na maszynie modlitewnik/prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem prostym uginanie ze sztanga lamana stojac/wyciskanie francuskie sztangi lamanej uginanie przedramion z hantlami sposobem mlotkowym/ wyciskanie francuskie maszyna szybki bardzo dobry trening

[...] troche dluzej na silowni w lodzi uginanie przedramion z drazkiem prostym na wyciagu/prostowanie przedramion z drazkiem lamanym na wyciagu ugiananie przedramion ze sztanga lamana/ wyciskanie francuskie sztangi lamanej ugiananie przedramion na modlitewniku maszyna/ pompki na maszynie trening szybki bo to wieczor walentynkowy wiec trzeba bylo [...]

[...] hantli na boki unoszenie hantli przed soba seria laczona / unoszenie hantli w opadzie tlowia uginanie z drazkiem lamanym na wyciagu stojac/prostowanie z drazkiem prostym stojac uginanie ze sztanga lamana stojac / wyciskanie francuskie hantli z za glowy uginanie z hantelkami siedzac mlotkowo/prostowanie przedramion z linami w opadzie tlowia

[...] przyciaganie na wyciagu pionowym drazka szeroko do klatki przyciaganie na wyciagu poziomym na linach do brzzucha wioslowanie koncem sztangi wasko do brzucha wioslowanie sztanga lamana w podporze o lawke skosna szrugsy na maszynie martwy ciag na prostych nogach uginanie podudzi lezac a teraz po kapieli i kolacji mam dopiero czas usiasc do kompa

[...] wyciskanie na maszynie rozpietki w bramce z gory wyciskanie hantli skos rozpietki w bramce od dolu uginanie jednoracz z hantla w podporze o lawke skosna uginanie ze sztnaga lamana stojac uginanie mlotkowo stojac i wyjatkowo po 2 serie na biceps na brzuch zrobilem unoszenie nog lezac na lawce poziomej/ laczona z sklonami lezac na lawce poziomej [...]

wczoraj wieczorem pierwszy trening po urlopie i nawet niezla pompa ale przez tydzien bylo niezle doladowanie kaloryczne hahaha klatka bicepsy poszly jak zawsze w poniedzialek wyciskanie maszyna rozpietki w bramce z gory wyciskanie hantli skos rozpietki od dolu bramka uginanie na maszynie modlitwnik uginanie ze sztanga lamana stojac

[...] laczonych unoszenie na boki z hantlami/dociaganie na sztandze lamanej w kierunku brody unoszenie hantli przed soba wyciskanie na maszynie unoszenie hantli w opadzie tlowia w podporze o lawke skosna prostowanie przedramion z linkami/prostowanie z drazkiem wyciskanie franc ze sztanga lamana i na maszynie pozniej wrzuce filmik z tego treningu

[...] wyciskaniu niestety tez boli to chyba rwa kulszowa wczorajszy trening dosc slaby ... nie moge byc zadowolony bo niektore cwiczenia z zacisnietymi zebami wyciskanie na maszynie shmita pozioma/rozpietki w bramce wyciskanie hantli skos / rozpietki butterfly uginanie przedramion na modlitewniku maszyna/uginanie mlotkowo uginanie ze sztanga lamana 21