Witam. Mam kilka pytań 1. Czy po treningu siłowym należy się rozciągać? Słyszałem że podobno pomaga to rozciągnąć powięź mięsniową, w konsekwencji mięśnie nie są zbite, tylko rozluźnione i teoretycznie jest więcej miejsca do wzrostu w czasie regeneracji. 2. jaką pozycję przyjąć w kickbkacks tak aby najbardziej czuć rozciągnięcie głowy długiej i [...]
niedzielny trening: Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną, stojąc – 3 serie x 7 50 kg 2) Uginanie przedramion ze sztangielką na ławce skośnej, siedząc – 3 serie x 9 7 kg, 8 kg, 9 kg 3) Uginanie przedramienia na modlitewniku jednorącz – 3 serie x 7 12,5 kg Triceps 1) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, leżąc - 3serie x 9,7,7 73,5 kg, [...]
CYKL 5 - dzień 2 - odwodnienie TRENING 1a przysiad 8x10 30s 30/35/40/40/45/45/50/55 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 3szt/3/3/3/4szt/4/4/4 Ciężko było ale bez jakiejś większej walki z ciężarem 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 25/30/30/30/30/30/30/40 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 20/25/25/30/30/35/35/40 Najfajniej sie robiło fajnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NO to ułożyłem juz sobie plan pod normalny split i prosiłbym o ocene ew poprawki ponieważ mało sie na tym znam:D Pon. Nogi; wypychanie nóg na maszynie 12/10/8 prostownie nóg na maszynie 12/10/8 wykroki ze sztangielkami 12/10 uginanie nóg na maszynie 12/10/10/8 wspięcia na palce z obciązeniem 15/12/12/10 Barki: unoszenie hantli siedząc12/10/8 [...]
poniedziałkowy trening: uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją 4x8,8,8+1,8+2 16 kg uginanie przedramion ze sztangą łamaną w wąskim chwycie na modlitewniku 4x10,10,10,11 32 kg podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4x8 67,5 kg ściąganie drążka do karku 3x8 80 kg martwy ciąg 3x9 95 kg wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 3x10 42 [...]
Witam, chciałbym wiedzieć gdzie dodać brzuch, gdyż obecnie ćwicze go tak jak mi pasuje. Nie mam też kapturów i przedramion. Wszystkie ćwiczenia to 2 serie po 10 powtórzeń. Być może w niektórych ćwiczeniach, np ze sztangielkami na barki i łydki, pompki tyłem lepiej było by 15 powtórzeń ? Ogólnie ćwiczy mi się dobrze, nie jestem padnięty a mięśnie [...]
No to czas się odgrzebać z czeluści działu:-) Spróbuję się streścić. 18-26.07 Miska czwartek-piątek liczona, potem na oko - czasem więcej białka kosztem ww ale jestem zadowolona bo było co jeść;-) Korzystałam z tego co było na miejscu - codziennie świeża ryba (makrela, śledzik, tuńczyk, coś tam coś tam), sporo oliwy. Mniam:-D Tak to raz lampka [...]
27.07 Dzien 3. Plecy Rozgrzewka wg rozpiski: wiosło sztangielką 12,5/12,5/15/17,5/20 Plecy Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6 20kg (6/6/4x) 22,5+20/20/20kg (1+5/4/4x) 25/22,5/22,5kg (0/4/4x) Sciaganie do klatki na uchwycie typu “V” 2 x 4-6 10szt. (6/5x) super, w ostatniej serii jakiś kolo chciał strasznie pomóc i odciążyć ale fuknęłam i odszedł;-) [...]