Wczorajszy trening odby siym jednodniowym onieniem z racji tego, i chyba lapie mnie przeziebienie, dzisiaj juz na trening poszedlem, ale bylo ciezko, a teraz sie chyba zaczelo na dobre (dreszcze) WYPIS Z TRENINGU : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 6x 57.5kg, 6x 62.5kg, 6x 67.5kg, 6x 72.5kg, 6x 77.5kg, 5x (sam) 80kg + jeden ruch z pomocą 2. [...]
[...] jak tam chcesz maja byc pelne i 3 serie francuz na lamanej 12,10,8,6max przedramiona nie robie nie wiem jak znasz to spytaj grubego kamilka mial jak kon noge wlasnie biceps stojac na przemian prawa lewa z hyntlem 12,10,8,6max, mniej i max lamana 10,8,6max mniej i max 3 jakie se tam chce Zmieniony przez - dr.artur w dniu 2006-12-28 23:38:11
[...] sztanga z przodu sie trzyma nawet 1 niemgolem zrobic i od francuza siedzac tez nadgarstki bola a lokcie cholernie szeroko mi sie rozszerzaa co proponujesz, to zlapalem b.wasko sztange lamana a i tak bolaly nadgarstki to moze chwycic za ta wygieta sztange szeroko i szeroko robic tylko ze wtedy widze ze triceps jakby niepracowal...co proponujesz?
Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3 serie 8-6 2) Wyciskanie sztangielek leżąć na ławce skośnej 3 serie 8-6 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń Bicepsy 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie. 8-6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie 8-6 Albo dołóż jedno [...]
A co myślicie o takim treningu: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej. Jak wyciskam 65 to ćwicze 50kg 2. Wyciskanie w skosie w góre. 3. Wyciskanie hantli. Barki: 1.Wyciskanie hantelek siedzac. 2.Wyciskanie sztangi siedząc. 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia. Biceps: 1. Naprzemianstrone unoszenie hantli. 2. Sztanga łamana na modlitewniku. Triceps: [...]
Poniedziałek: KLATA+TRICEPS Wyciskanie sztangi lezac rozstaw na wysokosci barkow 12-10-8-10 wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/8 wyciskanie sztangi w skosie ( opuszczasz do obojczykow) 12-10-8-10 Triceps sciaganie linki w doł 3 serie 10/8/8 wyciskanie francuskie lezac sztanga łamana 10/10/8 ciazar zwiekszam na ostaniej seri Prostowanie [...]
[...] 3-4s, lydka 3s. W tricu cwiczenia jak sa tylko po 3 serie. Z klaty ta jedna serie rozpietek tez mozna ujac. Mozesz w przedramieniu jeszcze dodac uginania przedramienia lamana nachwytem w superserii z tym co robisz. I znowu wystarcza 3s moim zdaniem. Roznice jak widzisz znikome i bardziej zalezne od wytrzymalosci specyficznej dla zawodnika [...]
Ja tez teraz nie mam lawki tylko sztange,hantle,drazek i sztange lamana i daje rade :D.Jeżeli nie bedziesz na razie cwiczyl na duzych ciezarach to lawke mozna zastąpic np.dwoma stabilnymi krzesłami lub jak masz to pufy, skos robie opierając taką twardą poduszko-deske o łóżko.Tylko i tak i tak zachowaj uwage i jak kasa wpadnie to kup laweczke:). [...]
PONIEDZIAŁEk Klatka: przenoszenie hantli za głowę 12/10/8 dalbym to na wyciagu górnym stojąć i przy plecach - praca klatki jest mala w porownaniu do mm tylnej strony tulowia a drazkiem lepiej bo sztanga ruch jest maly. <grawitacja> wiec totez bym robil albo na sesji z barkami <bo cwiczysz tam tez mocno plecy - szrugsy/ wznosy w [...]
jw. Daruj sobie atlas. Kup wielofunkcyjną ławkę np York, gdzie będziesz miał regulację skosu, urządzenie do ćwiczenia nóg, a także modlitewnik i górny wyciąg za dodatkową opłatą. Do tego drążek do podciągania, sztanga długa i krótka np łamana, obciążenie, sztangielki i będzie git
Wlasnie mozecie mi pomoc ? w jaki dzien moge wrzucic nogi? i moglibyscie mi napisac jakie zrobic cwiczenia moj plan wyglada tak : Wtorek: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] 12-75 10-95 ( ze wzgledu na bol w podbrzuszu raczej dziwne pieczenie wiekszy ciezar ze wzgledow bezpieczenstwa niemozliwy ) prostowanie nog 2x12 dwuglowe 2x12 biceps lamana 12-25 10-35 8-50 6-65max (potem albo robie 7-55max albo ta serie odpuszczam podciaganie na drazku w waskim chwycie 3xmax uginanie na bica na zmiane jednoracz oparty [...]
W wolnej chwili przy kawie, napsiałem kilka słow podsumowania po 4 tygodniach 15`stek: Nie lubie robić 15`stek 1. MC /szrugsy MC zaczalem od 40 kg skończyłem na 71 kg/ szrugsy zaczalem tez od 40kg skoczyłem na 65 2. wycisk hantlami na skosie w górę/wycisk sztangą płasko wg schematu z pierwszego ćw: 10kg-22kg/40-60 Jezeli chodzi o wycik hantelek [...]
[...] uginanie przedramion na lawce ukosnej http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=77&sid=147a6c351ee023a42957225615185e1b osmy obrazek Napisze cos na nowo: Bic: Sztanga lamana stojac szeroki podchwyt. 12/10/8 progresja ciezaru. nie mam lamanej tak jak pisalem sztangi ktore mam sa bez mozliwosci regulacji - doslownie 2 - 20/25/30 kg [...]
[...] sztangielka. Na prostownik sprobuj na ziemi (materacu) ale troche maly zakres ruchu. Moze sklony jakies... To co link na bica jako pierwszy nazywa sie "sztanga lamana" albo "francuska". Czyli to jest to co ja napisalem. Drugi obrazek to tzw "modlitewnik". Tez swietne cwiczenie, zrobisz sobie w nastepnym [...]