lamana

[...] do klatki, uchwyt szeroki 10+8x4 -wyciag gorny, sciaganie raczki do klatki w siadzie 10+8x4 -sklony izolowane 4 x 10 powtorzen BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga lamana 10+6-8x4 -modlitewnik 4 x10 powtorzen -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 x8 powtorzen BRZUCH: -brzuszki na lawce skosnej 4 x30-40 powtorzen -twiser 4 [...]

Ćwiczę już jakieś 2 miesiące i mam zamiar teraz ostro się wziąć. Sprzęt to: ławeczka skośna i plaska, sztanga łamana prosta, hantle, drążek do tego 90kg ciężaru Tu ostatni plan: pon = klatka + triceps sr = plecy + biceps sobota = barki + nogi klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangi w skosie(30 stopni) 4x12-6 - [...]

Podaje Ci tu delikatny plan na mase ze względu na Twój krótki staż treningowy.Brzuch ćwicz sobie 2 x w tygodniu np: brzuszki 2x30 i wypchnięcie nóg w leżeniu 2x20 w dowolne dni treningowe. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 [...]

[...] do klatki, uchwyt szeroki 10+8x4 -wyciag gorny, sciaganie raczki do klatki w siadzie 10+8x4 -sklony izolowane 4 x 10 powtorzen BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga lamana 10+6-8x4 -modlitewnik 4 x10 powtorzen -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 x8 powtorzen BRZUCH: -brzuszki na lawce skosnej 4 x30-40 powtorzen -twiser 4 x50 [...]

a teraz moze tak byc tylko nie wim czy kolejność bedzie dobra 1. Wyciskanie w leżeniu(klatka) 2. wyciskanie skos (klatka) 2. Przysiad (nogi) 3. Martwy ciąg(plecy, nogi) 4. Wyciskanie sztangi stojąc(tu zamiast stojąc zrobie na sównicy z przodu)(barki) 5. Podciąganie sztangi w opadzie(plecy) 6. [...]

NOOO nareszcie się ktoś tym zajmie Mam drążek, Ławkę prostą skośna, sztangę łamana, prosta, hantle do tego 120kg Ćwiczyłem w domu, dlatego mam tylko to, ale z czasem będzie tego więcej. Ostatni mój plan wyglądał tak: Klata Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 Tric Wyciskanie na siedząco 12/10/8/8 Pompki tyłem 3x25 Plecy [...]

poprzeplatałem i troche zmieniłem i wygląda to tak: 1. Przysiad (nogi) 2. Wspięcia na palce w staniu (łydki) 3. Zginanie nóg w leżeniu (Nogi) 4. Wspięcia na palce w siedząc(łydki) 5. Wyciskanie w leżeniu(klatka) 6. Sciaganie linki wyciągu wyciagu górnego za głowe (plecy) 7. wyciskanie skos (klatka) 8. [...]

wt. -klatka wyciskanie sztangi poziom 4x8 -DAJ POWTRZENIA 12-10-8-8 wyciskanie hantlami, skos w góre 4x8 przciaganie za glowe hantli na ławce poziomej 4x8 DAJ ALBO TO ALBO ROZPIETKI rozpietki na atlasie 4x8 -triceps francuski 4x8 prostowanie przedramion na wyciąg górny 4x8 -brzuch sr -plecy podciaganie na drazku, nadchwytem 4x8 [...]

jak uzywasz sztangi lamanej to zmien na prosta, jak prostej to zmien na lamana. spowalniaj ruchy przy opuszczaniu. ostatnia seria w treningu mniejszy ciezar i ok 20 powtorzen-zeby dobrze krwi dopompowac. dodaj jeszcze jedno cwiczenie- chociaz 2 serie na modlitewniku albo o kolano- jak nie robiles jeszcze tych cwiczen to zakwasy gwarantowane zycze [...]

[...] tulowia 3x20 piatek plecy bic wyciag do klatki 4x 12/10/8/8 podciaganie konca sztangi w opadzie 3x12/10/8 sklony dzien dobry 4x10 szurgusy 4x10 uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x10 dodam jeszcze ze nogi i brzuch nie robilem na kazdym treningu tylko jak mi sie "przypomnialo". Co [...]

przed chwila napislaem sobie nowy plan cwiczen ocencie jego i zrobcie ewentualne poprawki ps: nog nie cwicze, zaczne w zimie ps2: cwicze juz 4 miesiace jak by cos oto plan PONIEDZIALEK KLATA lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w gore 4x10 siedzac na ławce skośnej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok 3x10 lezac na ławce [...]

po omówieniu z nupelem jego odczuć(priorytetem sa "górne" partie, nie ma nic na dwugłowe- tak ma być :) wszystkie po 1 serii(sa tak przeplatane - bo niektore sie powtarzają) Podciąganie na drązku szeroki uchwyt Wyciskanie na skośnej gł. w gore Podciąganie na drązku szeroki uchwyt Wyciskanie na skośnej gł. w gore Wiosłowanie ze [...]

[...] Rozpietki na lawce skosnej 3x 8-15 Biceps: -Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 3x 8-12 -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 8-12 -uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 3x 8-12 sroda (2 dzien) Plecy: -sciaganie drazka wyciagu (szeroki uchwyt) do klatki z gory 3x8-15 -podciaganie sztangielki jednoracz w opadzie 3x 8-15 [...]

zażywałem m1t w dawkach 10,10,15,15 (czyli4 tyg) w3tyg. kreatyna i wyniki dla mnie rewelacja, +8kg z tego wybroniłem prawie 7kg wyniki silowe laweczka płaska +20kg... hehe a co najlepsze niedawno na HST (czysto bez koxu) brałem wiecej na łapy niz w trakcie"suplementacji" wogole dla mnie bomba bo robiłem uginanie stojac 60kg sztanga [...]

1 .sztanga łamana : jakie cwiczenia mozna wykonywac sztanga łamana??chodzi mi o jak najwiekszy wachlarz cwiczen ,gdyz kupilem sobie taka sztange i chcialbym ja wykorzystac jak najlepiej 2. prosze aby ktos mi rozpisal trening barkow na mase (jakie cw?, ilosc powtorzen idt.) ,dodam ze trening barkow chce potraktowac priorytetowo ,do tej pory moj [...]

1. Sztangą łamaną możesz wykonywać ćwiczenia na biceps, bo do tego właśnie taka sztanga służy. 2.Plan jest dobry.

mozesz dac na barki najpierw wznosy bokeim - a potem wyciskanie z wiekszym ciearem , - juz masz rozgrzane stawy. łamana? - no rooznie-0 ugianasz na biceps francuzkie na triceps = wioeksz praca gloow bocznych .

Witam. Już wiele razy mi pomogliście, i właśnie mam do was kolejną prośbę. Poniższy plan przez was zaproponowany był na masę, 4 dniowy, na którym ćwiczę już 6 tygodni. Naprawdę pomógł mi. Ale od paru tygodni dźwigam takie same ciężary nic więcej chyba wpadłem w zastój. Jak byście mogli wprowadzić jakieś korekty żeby mi się trochę siła podniosła? [...]

czyli co nie zmieniac palnu?bo ja chce zmienic ,a nie jechac tym samym ,jakies propozycje? aha i wiecej kreatywosci chlopaki bo z ta sztanga lamana sie nie wysilił nikt

trening na biceps (robię razem z klatką): sztanga łamana stojąc hantelki siedząc na ławeczce (oparcie pod kątem 45 stopni) hantle chwyt młotkowy oparcie o kolano wsio na biceps