lamana

Czy moze być na bica jeszcze (przed uginaniem): Uginanie na modlitewniku ze sztanga lamana 4x12/10/8/8

Przerwa w treningu zajmuje mi tyle co zmiana ciężaru i czas, który ćwiczy 1 serię mój mąż, ok. 1 min. Ciężar jest duży jak dla mnie i prowadzi do upadku mięśniowego w drugiej lub trzeciej serii. Teraz to co miałam w poniedziałek: Nogi (obok nazwy ćwiczenia ilość serii i liczba powtórzeń w jednej) 1. Przysiady 4 x 15 2 Uginania nóg na maszynie [...]

1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p. Miśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. - 6-8 p. Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 s. - 15-20 2. Unoszenie kolan do klatki w [...]

a wlasnie zapomnialem ...mam 176 cm, moja waga wacha sie w granicach 68g... jestem na samym początku zabawy z ciezarami... dysponuje laweczką, prostą i lamaną oraz hantelkami...

Sob Plecy Podciaganie na drozku z wyskokami 3 x max PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 15.10.8.8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 15,12,10,8 szrugsy 15,12,10,10 i unoszenie tułowia z opadu 3x 15 Biceps Uginanie ramoion ze sztanga łamana stojac 5x (15-5) prog Uginanie w siadze młotkowym supinacja 4 12 10 6 6 uginanie [...]

Najlepiej dają (w każdym razie na mnie) super serie biceps+triceps w taki sposób: biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc-12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją-12/10/8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-10/10/10 triceps: wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc-12/10/8 wyciskanie francuskei ze sztangielką [...]

Witaj, Przede wszystkim nie stosuje się progresji w ćwiczeniach izolowanych, tak więc uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku wykonuj ze stałym ciężarem i w drugiej kolejności. Jako pierwsze wykonuj uginanie przedramion ze sztangielkami (bo chyba o to Ci chodzi pisząc: "sztangielki pionowo") i tu możesz zastosować progresję [...]

[...] 2x sciaganie wyciagu do karku 2x martwy ciag 2x biceps uginanie szt. na modlitewniku 2x uginanie ze sztaga lamana stojac 1x uginania mlotkowe 1x triceps wyciskanie w waskim chwycie 1x sciaganie drazka wyciagu podchywyt 2x [...]

[...] powt. progresja - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - rozpiętki na ławce skosnej 3 serie 10-12powt. Triceps: - wyciskanie francuskie szatanga lamana 3 serie po 12 powt. - ściąganie linki wyciągu górnego(drazek/linki) 3 serie po 12 powt. - pompki na poreczach 3 serie po 10 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + [...]

wtorek:klata,triceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12 10 8 8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE GLOWA W GORE:3x10 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 8 8 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: [...]

1 Unoszenie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 3serie po 12,10,8 2 Uginanie ramion ze sztangą łamaną szerokim nachwytem na modlitewniku 3serie po 12,10,8 3 Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc-łokieć oparty o wewnętrzną część uda 3serie po 12,10,8 (czy to ćwiczenie może zostać czy mam je zmienić na jakieś na modlitewniku?) [...]

czy te dwa ćwiczenia wystarczą?? 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwyt 12-10-8-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3x10 Czy nie dorzucić jeszcze jednego?? Czy te dwa w zupełności wystarczą?? Aha i podajcie mi jeszcze jakieś fajne ćwiczenie na przedramie-chodzi mi o górną część przedramienia(na którą się robi [...]

a czy moze byc tak: uginanie ze sztanga(lamana) stojac uginanie ze sztangielkami stojac uginanie na lawce skosnej sztangielek w lezeniu (naprzenmian,supinacja) cwicze 1,5 roku Moze byc takie cos na biceps ?

Poniedzialek klatka 1 wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej + 12 10 8 6 2 wyciskanie leżąc na lawace skośnej głową w góre + 12 10 8 6 3 ściąganie linek wyciągu bramowego przed siebie const.// 3x10 4 rozpiętki leżąc na ławce skośnej głową w górę //3x10 bic 1 uginanie przedramin ze sztangą stojąc sztanga prosta + 10 8 6 2 uginanie przedramion z [...]

[...] na poziomej ławce nogi złączone, uginanie przedramion stylem młotkowym dwoma rękami jednocześnie 4x10 to daj na koniec 3. Na modlitewniku uginanie przedramion ze sztanga lamana 4x12,10,8,6 Po ostatniej serii bieżemy lekki ciężar i robimy odrazu 6p. nie odrazu tylko po jakis 30s i nie 6 powt tylko na maks (ok 15-20) jest to po to abu ukrwic [...]

Poniedziałek *Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8, -Rozpiętki na ławce skosnej 3x12 Triceps -wyciskanie wąsko 12, 10 ,8 -pompki a poręczach 3xmax lub francuz leżac 3x12 SRODA *Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12,10,8, 8 -Unoszenie hantelek bokiem 3x12 [...]

pon: klata tric środa: bic bary przedramie piątek nogi tric kaptury codziennie brzuch - to jest mój trening i jestem z niego bardz ozadowolony A co do ćwiczeń to : bic - daj zmaiast w siadzie "21" najlepiej łamaną tric - któegoś francuza zastąp pompkami na poręczach

plan do d... zrób tak: poniedziałek: klata: -płaska 3 ser po 8 ruch -skos 3 ser po 8 ruch -rozpiętki 3 ser po 8 ruch tric: -francuz siedząco 3 ser po 10 ruch -ściągnie linki 3 ser po 10 ruch -pompki na poręczach 3 ser maks środa: biceps: (przedramie) -"21" łamaną 3 ser -modlitewnik 4 ser 8 powt -hantle młotkowym o kolano 3 ser po [...]

Poniedziałek: Klata+trip Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,8 Wyciskanie hantelek na skosie 4x12,10,8,8 Pompki na poręczach 4xmax. Trip Prostowanie ramion na wyciagu 4x10 Wyciskanie francuskie sztanga lamana 4x12,10,8,6 Pompki w podporze tyłem 3xmax (fajnie dpopommpowuje na koniec treningu)

"modlitwenik, wyciag, lawka plaska, lamana a w niedalekiej przyszlosc planuje zrobic jakas maszyne do cwiczenia nog" stanowisko albo chociaz stojaki do przysiadów sobie zrób a roznego rodzaju suwnicopodobne odpusc narazie