lamana

Dzisiaj na tabacie 8 stacji w formie obwodów, dużo ćwiczeń plyometrycznych, między innymi drabinka i skipy na niej oraz przeskoki przez płotki, dodatkowo kilka stacji z użyciem stepu. Następnie Barki 3 serie przód Barków 3 serie bok barków 3 serie tył barków Biceps: 3 Serie na modltewniku 3 serie sztanga łamana stojąc 3 serie Hantle na siedząco [...]

Dzisiejszy poranny Workout: 21x pompka na poręczach 21x Pompka z nogami na ławce 21x zwykła pompka na podłodze 300m wioślarz 15x pompka na poręczach 15x Pompka z nogami na ławce 15x zwykła pompka na podłodze 300m wioślarz 9x pompka na poręczach 9x Pompka z nogami na ławce 9x zwykła pompka na podłodze 300m wioślarz Następnie: Barki: 3 serie przód [...]

aha ok dzięki. Zapomiałem zapytać się jeszcze gdy bede mial wyciag to czy nie lepiej zastapic jakies cwiczenia na biceps czy triceps ze sztanga lamana na wlasnie wyciag :> ? Czy to nie ma wiekszego znaczenia ?

[...] Sztangielki na poziomej z supinacja 4s Butterfly 3s Barki przod Military press 1x20 Wyciskanie sztangi z karku 4s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Biceps Uginanie ze sztanga lamana szeroki chwyt 3s Uginanie na wyciagu dolnym z koncowka typu "drazek" 3s Uginanie na wyciagu dolnym z koncuwka typu "sznur" 3s Czworoglowe Przysiady [...]

na barki polecam http://www.youtube.com/watch?v=Doiu4iAX8ac unoszenie sztangą łamaną podchwytem wchodzi bardzo konkretnie :)

I tak najlepsze u BETONA jest 1) Nie zaginaj ! - powiedziane Akremowi przy ataku w aut 2) Raz Dwa Tri 3) Pika za pikom 4) Mówienie do Grozera i Cernicia łamana polszczyzna jescze kilka puntków by sie znalazło

uginanie z łamaną też kozak, ale dla odmiany robię czasami półsztangą siódemkowanie to też miazga

Jak robicie francuza łamaną to trzymacie sztangę wąsko czy szeroko? bo w nowym filmiku WK trzyma szeroko

albo łamaną sztangą na bic nawet jak trochę za dużo nałożone to zawsze można plecami se pomóc

i po treningu: klata wyciskanie na płaskiej 12p 48kg 10 58 15 69 12 79 10 83 na skosie 5x5 81kg rozpietki 5x10 20kg Tricek Francuskie leżąc 12 20 10 25 15 30 12 33 10 36 Pompki tyłem 28kg 4x15kg Bicek: Młotki 5x5 22kg Sztanga łamana 5x12 38kg I jazda, w bicku po treningu 38,5cm . Za***ioza! Cp biore po treningu, żeby nie było . Zrezygnowałem [...]

kukurydza łamana 94% i 8 witamin

Siemanko lecę z zaleglymi wpisami 14.05.2017 Plecy + biceps 1.Podciaganie wąsko chwyt neutralny 2.Wioslowanie sztanga łamaną podchwytem 3.Wioslowanie polsztanga w opadzie 4.Wioslowanie hantlem 5a.Uginanie ramion podchwytem wyciąg dolny 5b.Uginanie ramion nadchwytem Lydka 15.05.2017 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie [...]

MINI CUT DZIEN 30 Plecy + biceps 1.Podciaganie szeroko z obciążeniem 2.Wioslowanie sztanga łamaną podchwytem 3.Wioslowanie polsztanga w opadzie 4.Przyciaganie V do brzucha 5.MC z racka 6a.Uginanie ramion podchwytem wyciąg dolny 6b.Uginanie ramion nadchwytem sztanga Lydka Z rana cardio potem trening. Mini cuta jeszcze ciągle jutro i [...]

08.10. KLATKA BICEPS 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s 2.Wyciskanie hammer skos dodatni 4s 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 4.Rozpietki na butterflay 4s 5.Uginanie ramion z sztanga łamaną 3s 6.Młotki z hantlami stojac 3s 7.Kolanko 2s Cardio 20min Siemanko :D Jak widac inny trening niż zawsze ale ostatnio miałem rozkminę i na te ostatnie [...]

ANKIETA: Wiek: w czerwcu 17 Waga: 81-82 kg (niskie BF) Staż treningowy: Siłownia domowa - ponad rok, profesjonalna siłownia - od początku stycznia. Wcześniej przez wiele lat pływanie zawodowo z osiągnięciami Najbliższy cel sportowy: Budowa masy mięśniowej. Planowana dieta: B - ok. 170-180g WW - Zacznę od ~400, poobserwuję organizm i [...]

Wymiary: Wiek:20lat Staż:2,5roku Waga:85kg (cel-80kg) Klatka:112cm Biceps:41,5cm Pas:88cm Wzrost:175cm BF:22% (cel-15%bf) Najbliższy cel treningowy:zejście z bf o ok. 4-6% i utrzymanie obwodów. doświadczenia z suplami:kreatyna (5cykli), aminokwasy rozgałęzione, HMB, Test-A-Boost, Thermal Pro. Trening Poniedziałek:klatka+triceps 1)wyciskanie [...]

Fotostory : http://www.sfd.pl/temat263739/ ( tu idzie się trochę o mnie dowiedzieć ) Wiek : 22 Lata Waga : 74-5 Kg Staz treningowy : 19 miesięcy Cel : Masa ( do osiągnięcia 80-90 KG ) Zdrowie : OK. Dieta : 1 Śniadanie : Jajecznica z 3jajek na szynce do tego 2 grachamki grubo ziarniste 2 Śniadanie : Musli z mlekiem 1 Obiad ( po treningu ) [...]

[...] trening zgodny z celem pn: klatka>>wyciskanie sztangi na plaskiej i skos, rozpietki, wasko aby poruszyc gorna czesc klatki biceps>>uginanie ramion ze sztanga lamana stojac, uginjanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka, modlitewnik, na dobicie 21, sroda: plecy>>wioslowanie sztnga w opadzie [...]

Też mam siłkę na chacie = ławka, sztanga prosta i łamana, dwa krótkie gryfy, modlitewnik i 100kg obciążeń - zdecydowanie za mało..ale chce kupić jakieś 2 x 20kg i będzie jakiś czas ok

gocha: jak to? przeca to proste jak budowa cepa %-) Ja dziękuję, to jest dłuuuuga łamana wiatrówka o sile rażenia 17dżuli i tyle miało moje ledwo wylęgające się umięśnienie wycisnąć ;-] i jeszcze jak jakiś d**** sobie chwyciłam ją prawą ręką a naciągałam lewą /-)_ A tak w ogóle - pracuję nad mężem pokazując dupę, bogaty ostatnio, może sztangę kupi [...]