lamana

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : staram się jeść 6 posiłków, ale w związku z trybem życia jaki prowadzę jest ciężko Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]

[...] czoła 3 x 10 , 8 , 8 *francuskie hantel siedząc 3 x 10 *wyciąg podchwyt 3 x 10 , 8 , 8 *syzyfki 2 x max *unoszenie ramion podchwytem 3 x 10 , 8 , 8 *modlitewnik sztanga lamana 3 x 10 , 8 , 8 *unoszenie ramion chwytem mlotkowych stojac 3 x 10 *trzymanie sztangi na modlitewniku pod katem 90 stopni 2 x max *przysiad 5 x 15-35 *maszyna [...]

[...] plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/ hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 skos/poziom - przenszenie hantla lub maszyna 12/12/12wywal BICEPS - sztanga stojac lamana/prosta 12/10/8 -Uginanie sztangielek obu racz na przemian "suplinacja" 10/10/10 - mlotki 12/12/12 II DZIEN PLECY - podciaganie nachwytem szeroko 3x max - [...]

[...] drazka do klatki 12/12 -siaganie drazka do karku 12/12 -martwy ciąg 10/10/8/6 Biceps: -wyprost łokci sztanga prosta 10/10/10/10 -wyprost łokci wasko sztangielka lamana na modlitewniku 10/10/10/10 Barki: -wyciąg sztangi z przodu 10/10/8/6 -unoszenie sztangielek do przodu 10/10/10/10 -2 cwiczenia na kaptury nie znam nazw ale bardzo [...]

1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 3s 10p 4s 12,10,8,6 (progresja) Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 3s 10p 4s 12,10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10p 4s Triceps Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3s 10p 4s Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 10p 4s Dołożyłbym jeszcze pompki odwrotne,lub pompki [...]

[...] wyciag sciaganie szeroki uchwyt 5x6-8 wyciag sciaganie waski uchwyt 5x6-8 biceps hantle-mloteczki 5x6-8 sztanga lamana 5x6-8 plus brzuch kilka serii do zmeczenia, nog nie trenuje -sa absolutnie wystarczajace,mocno exploatowane w pracy........ trening A [...]

PONIEDZIAŁEK(KLATKA + BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W POZIOMIE (ROZGRZEWKA OK.15) 8 8 6 6 4 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOS DO GÓRY 8 8 6 6 6 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOS DO DOŁU 8 8 8 6 6 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOS/PŁASKO 10 10 8 8 ZAMIAST 3 CZASAMI PRZENOSZENIE HANTLA ZZA GŁOWY NAD GŁOWE Z WYPROSTOWANYMI RĘKAMI NA LEŻĄCO [...]

Witam, Oto mój nowy poprawiony przemnie plan:D Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie głową w góre 4x10 rozpiętki 4x10 TRICEPS: -wyciskanie francuskie leżąc 3x10 -wyciskanie hantelki w siadzie 3x10 -porostowanie ramion na wyciągu 3x10 - pompki w podporze tyłem 3x20 Środa: Plecy: -podciąganie na drążku 4x10 -wisłowanie [...]

Powróciłem na siłownię mniej więcej w październiku. Zacząłem ćwiczyć wg ACT właśnie z sfd. Szybko jednak zmieniłem treningi na FBW bo o wiele wygodniejsze i czułem pewien niedosyt po ACT. Zacząłem jednak dokładać serii, gdyż czułem niedosyt po treningach - czasami wychodziło po 9 serii na dzień na niektóre partie... Dziś doszły do mnie kolejne [...]

Witajcie, no to jedziemy: Mężczyzna, 19 lat, 101kg wagi, 190 cm wzrostu Moim celem jest zwiększanie masy mięśniowej i siły wraz z zmniejszaniem ilości tkanki tłuszczowej. Na siłowni trenuję 5 miesięcy. Jest to siłka w piwnicy, mam tam ławeczke z możliwością skosu, sztange prostą 182cm, sztange mocno łamaną 120cm, sztangielki, 90 kg obciążenia, [...]

Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 167 Cel treningowy : MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni : 1 rok + Uprawiane inne sporty : w-f? Dostęp do sprzętu: sztanga prosta/łamana, ławka prosta/skośna, sztangielki, drążek Dieta : Staram się jeść często i zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poprzedni trening FBW. Ogólnie [...]

Oto mój plan, starałem się unikać ćwiczeń typowo obciążających kręgosłup, ponieważ rosnę. Celem jest masa ale proporcjonalna, nie brałem dużo seri bo na maks ćwiczyć nie moge bo okulistka pozwoliła ćwiczyć ale nie do skraju możliwości bo wada może iść( czyli ćwiczyć mam umiarkowanie ale też nie za bardzo się opi........cwyjaśniam także fakt że [...]

Witam i przepraszam za przerwę, miałem sporo wypadów za miasto m.in do szpitala na badania kontrolne itp. często byłem też zmęczony i nie chciało się wejść ;) 22 kwietnia robiłem pomiary podsumowujące 3 miesiące. 3 MIESIĄCE TEMU Waga:64,0 PAS:71 KLATA: 96 BICEPS:31 UDO:52 ŁYDKA:37 PRZEDRAMIĘ:25 AKTUALNIE Waga: 69.1 Pas 72cm Udo 53,5cm Biceps [...]

Witam! Wczoraj miał być trening nóg, ale niestety wracając w sobotę wieczorkiem do domu, wyrżnąłem się na schodach i uderzyłem kolanem w stopień. Nic się nie stało ale ból na kilka dni gwarantowany. Dlatego wczoraj zrobiłem barki+triceps a jutro zrobię nogi. Wczorajsze barki +triceps OHP: 29kgx10 31,5kgx8x8x8x8 Wyciskanie sztangielek nad głową: [...]

Witajcie przepraszam za brak wpisów ale doznałem kontuzji barku. Zaczęło się od uklucia w klatce na treningu później zaczął boleć naramienny( kiedyś już bolał ) po dwóch dniach bol się przeniósł na lopatke i dwa kolejne dni na obojczyk. Dostałem od lekarza leki przeciwzapalne Apo-Napro 500mg. Jest lepiej ale dalej pobolewa. co dziwne nie boli [...]

Siemka! TRENING: Ściąganie szeroko do klatki x10x10x10x10x10 Ściąganie do karku: x10x10x10x10 Wiosłowanie sztanga 34kg x10x10x20x10x14 Wiosło hantle 13kg x10x10x10x10 Przyciąganie na maszynie x10x10x10 BICEPS: Uginanie z łamaną x10x10x10 Modlitewnik hantle x10x10 DIETA: http://i.imgur.com/fGaxMQ3.jpg http://i.imgur.com/jTM45Y3.jpg Potreningowe [...]

Witam TRENING PLECY +BICEPS Drążek szeroko do klatki : x10x12x14x16 Drążek podchwytem : x10x10x10x10 Wiosło sztanga: 34kgx10x10x10x10 Wiosło hantle 13kgx10x10x10 Przyciąganie maszyna x10x10x10 Uginanie z łamaną 15kgx10x10x10 modlitewnik hantle x10x10 /SFD/Images/2015/5/17/c5196509addf498cb591a43d69ce5e39.jpg [...]

Witam TRENING PLECY +BICEPS Drążek szeroko do klatki : x10x12x14x16 Drążek podchwytem : x10x10x10x10 Wiosło sztanga: 34kgx10x10x10x10 Wiosło hantle 13kgx10x10x10 Przyciąganie maszyna x10x10x10 Uginanie z łamaną 15kgx10x10x10 modlitewnik hantle x10x10 /SFD/Images/2015/5/17/8d9923bf67da4e8a83e1ad7c1d3b60ee.jpg [...]

[...] nie ma co wyciskac do gory do prostych rak, tylko robic klasycznie, zobacz znalazlam moj stary filmik sprzed 2 lat, tak wg mnie najlepiej, ale nie wiem czy ty ze swoja lamana sztanga tak zrobisz. Tu tez schodzi sie z tylu na tyle nisko, na ile pozwala mobilnosc i dlugosc konczyn by zachowac przedramiona prostopadle - bo oczywiscie da sie [...]

moge liczyć na jakieś uwagi co do mojego planu ? :D Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 8 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej 3 x 14-10 3. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 4 x 10-12 4. Squeezy Press 4 x 12 Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max cc 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia RAMPA 8 + (2 serie [...]