lamana

01.07.2013r - Siłownia trening I mierzenie maxów Maxy liczyłem orientacyjnie z poprawką że będę rowerem jeździć. Dziś wyjątkowo dojechałem busem TRENING A: POWER CLEAN 80kg x5 z zapasem, PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 80x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU nachwyt szerokość barków, PADAKA będę zaczynał od cc żeby dojść do 5 serii po 10 powt albo dokładał [...]

Dzień 59 - 03.07.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie x 20-15-10-8 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3 serie x [...]

Czwartek 04.07.13 Waga: 71.3 kg Dieta: 2316kcal/B 231(202zw.)/T 53/W 242 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport + jabłko + 300g jagód 2 Posiłek: 150g kury + 70g makaron durum + warzywa TRENING 3 Posiłek: 30g WPC 4 Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa 5 Posiłek: 150g kury + warzywa 6 Posiłek: 125g twarogu [...]

Dzień 61 - 05.07.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 14-12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia [...]

Dziś 5 lipca 2013 Dieta: 1 40g C6 + 50g płatków owsianych + 200g jogurt naturalny 2 300g piersi z kurczaka + 50g ryżu + aloes do picia 3 300g piersi z kurczaka + 100g makaron durum 4 300g piersi z kurczaka + 50g ryżu + o3 Dziś 6 lipca 2013 Dieta: 1 40g C6 + 50g płatków owsianych + 200g jogurt naturalny 2 250g piersi z kurczaka + 50g ryżu + [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaronu brązowego + warzywo 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaronu brązowego + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 250g chudego twarogu + warzywo Po [...]

Witam Niedziale(07.07)Bices + triceps 1.Sztanga lamana 30kg/13, 35kg/10, 37,5kg/10, 40kg/8 2.Hantle, supinacja, stojac 16kg/10, 18kg/10, 20kg/8, 22kg/6 3.Sztanga prosta, modlitewnik 20kg/15, 25kg/10, 30kg/8, 32,5kg/5 4.Linki z gory, brama 25kg/14, 30kg/9, 30kg/8, 30kg/8 + 20kg/6 + 10kg/10 1.Francuz, lawka skosna 30kg/15, 35kg/12, 40kg/10, 45kg/6 [...]

Klatka biceps przedramie Klatka piersiowa: 1.rozpietki na skośnej 4s 15-10powt 12kg,15kg,18kg,21kg 2.wycisk hantli na skośnej 27kg/39kg/42kg/50kg 3.ropietki na maszynie siedzac caly stos 4x10powt z przytrzymaniem w najwiekszym spieciu miesnia 4.wyciskanie sztangi na suwnicy lawka prosta 80kg 4x15-10powt Biceps: 1.unoszenie przedramion z linką [...]

4 lipca 2013 DT Dzien2. 1. wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie na boki 10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg 10x55lb/10x55lb/10x60lb/8x60lb+2x60lb 10x50lb/10x50lb/11x50lb/10x55lb 2. rozpietki 3x8-10 3030 10x4kg/10x4kg/10x4kg/10x3kg 10x10lb/10x10lb/11x7,5lb 7,5lb/7,5lb/7,5lb 3. zołnierskie4x8-10 10x15kg/11x15kg/4x20kg+6x15kg/3x20kg+7x15kg [...]

[...] płaskiej 10x102/10x105/10x102kg 2.rozpietki hantlami 10x16kg 2x10x18kg 3.wyciskanie skos dodatni 3x10 90kg 4.krzyzowanie linek w bramie 3x10 5.uginanie przedramion sztanga lamana 3x10 progresja 6.uginanie mlotkowe 3x10 7.uginanie przedramienia na modlitewniku 3x10 SUPLEMENTACJA 5g kreatyny na czczo 30g stano fusion przed treningiem 10g bcaa po [...]

Fighter teraz stosuję system 2:3 dzisiaj przykładowo robiłem 4 serie na modlitewniku łamaną, potem 4 serie uginania i łapy miałem zrobione masakrycznie za tydzień robię - modlitewnik 3s, - uginanie 3s i młotki 3s

Dzień 65 - 09.07.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Klata 1. Wyciskanie na Szmicie lekki skos + 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Wyciskanie hantki na skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 3 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie na Szmicie skos ujemny 3 serie x 14-10 progres [...]

a takie małe pytanko jeszcze co do tego sprzętu to mógłbyś powiedzieć ? jakiś drążek ławeczka sztanga łamana czy co ?

a no ok : ) a na jakiej sztandze / gryfie mam ćw ? normalna czy łamana ? xd

Wypiska z dnia wczorajszego(trening naramiennych i bicepsa) i dzisiejszego dnia nietreningowego Trening: Wczoraj niestety trening barków był bardzo słabo, natomiast bicepsy wyszły w miarę przyzwoicie, widać było przemęczenie po 2 tygodniowym maratonie w pracy(który dalej trwa...) Naramienne: Unoszenie bokiem sztangielek siedząc 4x6-15(f. negatywna [...]

Dzień 66 - 10.07.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 4 serie x 14-12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4a1b4a05bff84dcb956cbd29a0fa3be1.png Siemanko! Ostatni dzień w domu rodzinnym. Opalenizna na całym ciele mnie lekko paraliżowała ddziś. Ale dobrze, przynajmniej nie będę już taki biały i odblaskowy %-) TRENING Plecy, tył barków i czworoboczny. ciężarów nie piszę bo nie pamiętam -rozgrzewka na drążku -wiosło sztanga łamana [...]

Czwartek 4 D 1 Uginanie sztanga łamana wąsko 20+sx8 25+sx8 30+sx6 35+sx6 2 Wyciskanie wąsko ujemny skos suwnica 60x8 80x8 90x8 100x6 3a uginanie siedz 12kg 3x10 3b uginanie wyc dolny 40kg 3x12 4a czachołamacz 5+2,5+s 3x10 za lekko 4b wyc górny podchwyt 60kg 3x12 ostatnia seria cięzko 5a brzuch poręcze 3x12 5b spięcia 3x30 smarowanie gwintów fronty [...]

Czwartek 11.07.13 Dieta: 2539kcal/B 235(202zw.)/T 55/W 273 Pojawił się drobny problem – waga w ciągu ostatnich kilku dni: 07.07 – 72.7kg 09.07 – 71.7kg 10.07 – 70.8kg 11.07 – 71.3kg WTF? :-? Waga robiona w każdym dniu o tej samej porze, skąd zatem tak duże wahania. Kompletnie mnie to dezorientuje, bo nie mam pojęcia czy przy takiej podaży kalorii [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fdd7802593354017af3011a530f331fd.png Siemanko! Trening z samego rana. Rączki + 55 min aerobów. Posiłek potreningowy zjedzony. Czas iść zarabiać na czikena! %-) TRENING pompki + uginania ze sztangą łamaną 8+8 x4 uginanie francuskie jednorącz + uginania z supinacją 15+15 x3 prostowanie na wyciągu + uginanie na wyciągu [...]