Marta, dziękuje! Tylko prosze przełożyć na PL 5x5 - ? i w 1 dzień tylko A, w drugi B czy jak? bo ja zielonek jestem zarzut siłowy - dam rade zrobić łamaną? Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2010-07-20 08:10:41
Ja to ślepy jednak jestem Mozesz pozmieniać ćwiczenia takie jak: Na klate dać jako 1 pompki na poręczach, 2 wyciskanie sztangi skos jesli teraz robiłeś hantlami i jako 3 rozpiętki na maszynie np. Na bica uginanie ze sztangą łamaną stojąc, młotki albo supinacje i w oparciu o kolano. Przysiad możesz dać przedni zamiast tylniego. Za prostowanie [...]
Kilka słów o tym jak idzie budowa masy mięśniowej... Przez ostatnie dwa tygodnie, poczyniłem kilka zmian w swoim treningu oraz diecie, mianowicie przeniosłem trening czwórek i dwójek na piątek, tak aby spokojnie mogły się regenerować podczas całego weekendu, myślę że powinno się to również przełożyć na lepszą odpowiedź anaboliczną tych [...]
teraz jest i tak masakra. Kończe cykl na krecie. W niedziele jakąś infekcje wirusową złapałem. 2 dni treningu opuściłem ;( Dzisiaj zrobie poniedziałkową klate z przodem ramion i bicepsem dopiero. Mniejsze obciążenie bo forma nie ta, mam nadzieje, że dam rade. Jutro jakiś fbw może zrobie. Od piątku mnie nie ma - wymarzony urlop. Oczywiscie biore [...]
Jak już wcześniej napisałem ćwicze razem na jednej sesji Bic+Tric juz od początku. Ćwicze w superseri: 1.Sztangą stojąc+Francuz leżąc sztanga łamaną (5s.) 2.Obrót hantlą siedząc+wyciąg (5s.) 3.Pompki odwrotne+ brama (2/3serie)
od zawsze odżywki typu gainer/białko pije z melkiem, laktoza jakos mi nie przeszkadza wczorajszy trening I-dwójki: -uginania jednonóż stojac 15,12p. 15-20kg -uginania dwunóż leżac 15,12p 40,45kg II-łydki -wypychanie na suwnicy 30,40powt -wspiecia na jednej nodze max III-klatka -wycisk skos 90kgx7, 50kgx20 -wycisk na atlasie 90kgx8, 75kgx12 [...]
Chuck najpierw Cię zabije, a później się dowie że użyłeś jego zdjęcia :D Ja bym nie ryzykował Na czym polega program "Workout of the day"? Niby coś czytałem ale cięzko i rozszyfrować tą łamana angielszczyznę
pytanie troche głupie, bo wymagania stawiane przed sealsami są trudne do osiągnięcia tylko na siłowni Zależy jaki cel treningowy przed sobą stawiasz Podam plam proponowany przez naszych sealsów rodzinnych czyli formoze DZIEŃ Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela 1 TYDZIEŃ R Bieg 5 km Ćwicz. Siłowe trening A - Bieg 5 km [...]
Rozpiętki jakos mi idą robie je hantlami 10 kg po 12 powt kiedys robilem ledwo hantlami 4kg wczesniej biceps robiłem sztanga łamana 28kg po 10 powt a teraz robie sztanga 40kg 12 powt problem jest tylko z tym wyciskaniem na klate :(