Czy chodziło Ci o: "łamana"?
chciałbym mieć łądne mięsnie klatki piersiowej, ale nie chcę mieć całego programu treningowego jakie umieszczacie tutaj na forum, po prostu czy mozecie mi podać jakieś ćwiczenia z hantalmi (jakie i ile powtórzeń) które mogę wykonywać rano, i jeszcze jedna prośba, nie chcę też układać diety, ale chciałbym przytyć, może ktoś mi powiedzieć ogólnie [...]
Sorki zapomniałem :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 87 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : Zdobycie masy mięśniowej(szczególnie rozbudowa klatki) Staż treningowy na siłowni : Ponad 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Wychowanie fizyczne, pływalnia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, [...]
[...] francuskie hantla w lezeniu 3 serie (8-10 powt.) -Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3 serie (8-10 powt) Wtorek Biceps + Plecy Biceps: - uginanie ramion ze sztanga lamana na stojąco 3 serie (8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 3 serie (8-10 powt.) -uginanie ramion w opadzie 3 serie (8-10 powt.) Plecy: [...]
[...] HSS korzysta z tego wzoru? moze jakis link do HT? mam do ciebie puma prosbe moglbys mi rozpisac HSS 100 na 4 dni treningowe. sprzet jaki posiadam to: sztanga prosta sztanga lekko lamana regulowane dwie sztangielki drazek lawka prosta ze skosem w gore modlitewnik wyciag gorny i wyciag dolny Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-02-04 22:12:40
Michail: staz roczek i chybaze 3 tygodnie a poprzedni plan: poniedziałek klatka/triceps wyciskanie plasko 4s 6-8 powt wyciskanie skos (sztangielki)12/10/8/8 rozpietki 4x10 wyciskanie francuskie lezac 4x10 sciaganie linki wyciagu stojac 4x10 środa: barki wycisk sprzed klaty 4x 12/10/8/8 wznosy bokiem 4x 10 w opadzie 4x 10 podciag do obrody [...]
Nie wiem po prostu czy robić cały plan, czyli wszystkie partie na jednym treningu tak jak to jest normalnie w HST czy rozbić trening na dwie części. Np Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)x2 - Ściąganie wyciągu [...]
Poniedziałek klata: lawka plaska 4 serie lawka skosna glowa do dolu 4 serie sztangielki na skosie 4 serie rozpiętki na butterflayu 4 serie biceps: -sztanga łamana 4 serie -sztangielki oburacz 4 serie - sztangielka o noge młotkowo 4 serie Środa: barki: -sztanga zza głowy 4 serie -wznosy boczne 4 serie -młotkowe 4 serie - kaptury sztangielkami 4 [...]
Poniedziałek klata: lawka plaska 4 serie/3s lawka skosna glowa do dolu 4 serie/3s sztangielki na skosie 4 serie/3s rozpiętki na butterflayu 4 serie/3s biceps: -sztanga łamana 4 serie -sztangielki oburacz 4 serie/3s - sztangielka o noge młotkowo 4 serie/ zmien na mlotkowy 3s Środa: barki: wszystkie cwiczenia po 3 s -sztanga zza głowy 4 serie [...]
[...] w piłke nozna (klasa sportowa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka marbo home, gryf prosty, 50kg obciazenia, 2 hantelki, sztanga lamana, modlitewnik, prasa na nogi Dieta : Nie mam, nie wiem jak ulozyc Przeciwskazania medyczne : raczej nie Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: [...]
przede wszystkim dom albo piwnicę musisz mieć ławka ze skosem, jakies metalowe krzesło z oparciem, sztanga prosta/łamana, hantle, sztangielki, cięzarki. pozdr. pozdr.
NIe kombinuj tylko - lamana kup i zwykly modlitewnik!
weź yamek nie pieprz, gościu jedzie pół roku tym samym treningiem a ty mu doradzasz dalej to robić regeneracja jak najbardziej. popatrz sobie w postach podwieszonych tam jest cała masa treningów, proponuję zmienić długość przerw, kolejność ćwiczeń, zakres powtórzeń, a co za tym idzie dobierany ciężar. Jeżeli np. ćwiczyłeś skos sztangą, weź teraz [...]
moj stary plan Poniedziałek Klatka i triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 8,8,6,6,4 - -=- na skośnej 4 x8,8,6,6 -(1 tyg. wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej 2 tyg. -=- na skośnej 3 x 8,8,6) -(1 tyg. rozpietki na płaskiej 2 tyg. rozpietki na skośnej 3 x8) *francuskie leżąc 4 x 8,8,6,6 *(1 tyg. leżąc hantel zza głowy 2 [...]
A oto mój trening: Poniedziałek Barki + triceps 1.Wyciskanie do góry hantlami 12-10-10-8 2.Podciaganie sztangi do brody 10-10-8-8 3.Unosznie hantli na boki 10-10-8-8 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10-10-8-8 5.Kaptury 12-10-8-8 1.Wyciskanie wąsko 10-8-8-6 2.Francuskie wyciskanie leżąc 10-8-6 [...]
nie powiem klata mi rosnie po tych cwiczeniach,ale może znacie jakies efektywniejsze cwiczenia.Do dyspozycji mam 3 sztangi(długa,krótka,łamana),3 hantle,ławeczka,80 kg ociazenia.A i klate cwicze razem z plecami. Plecy: 1.12,12,10,10(podciaganie hantla,do góry ,reka oparta o ławke) 2.12,12,10,10(podciaganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej i [...]
to tak: Klata: 1.12,10,8,6,4(ławka prosta) 2.12,18,8,8,6 (skos) 3.12,12,12,12 (ławka,waski uchwyt na srodek klaty) Plecy: 1.12,12,10,10(podciaganie hantla,do góry ,reka oparta o ławke) 2.12,12,10,10(podciaganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej Biceps: 1.12,12,10,8-HANTLE 2.12,10,10,10-SZTANGA ŁAMANA 3.12,12,10,10-ŁOKIEC OPARTY O UDO I [...]
Wyciskanie sztangi płasko 3x Wyciskanie francuskie 2x Wyciskanie z przed głowy 2x szrugsy 2x Wiosłowanie 3x Przysiad 3x Łydka 2x Uginanie ramion 2x Plan B Wyciskanie sztangi głową w dól 3x Pompki 2x Wyciskanie zza głowy 2x szrugsy 2x Martwy 3x Przysiad 3x Łydka 2x Uginanie sztanga łamana 2x A moze takie cos??? Zmieniony przez - Helssing w dniu [...]
[...] parę lat ich nie trenuje, same porzysiady mi wystarcza trening to fbw najpierw rozgrzewka na orbitreku przysiady, wioslowanie, wyciskanie na lawce, żołnierskie, wyciskanie na lawce waskim chwytem, unoszenie ramion lamana sztangą, brzuszki i potem te lydki, dodalem je bo wygladam troche jak bocian, sa strasznie chude w porownaniu do reszty ciala
Ławka (najlepiej z oddzielnymi stojakami), wyciag, modlitewnik, sztanga prosta, lamana, chantle, drazek do podciagania na poczatek powinny wystarczyc. Ja sam mam taki sprzet i bez problemu trenuje wszystkie partie miesniowe. za moja silownia wydalem 1000 z groszami. za 2200 mozna miec naprawde dobry sprzet. Aha do wyciagu warto dokupic kilka [...]
A pozatym jeśli robisz np. bica sztangą łamaną to mniejsza szansa na kontuzje, bo Twoje nadgarstki są w naturalnej pozycji
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
