lamana

Wiec tak wrzucilem poprawki i nogi i prosze o weryfikacje. Poniedziałek Barki 1 Wznoszenie ramion nad głową siedząc (Sztanga) 4x8 2 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4x8 3 wznoszenie ramion na boki (ptaszki) 4x8 4 wznoszenie ramion na boki w opadzie 4x8 5 Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 6 Prostowanie nóg w siadzie 4x8 7 Uginanie nóg w [...]

jak mozecie to oceńcie moje FBW : - Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem x2 - WYciskanie sztangi na skosie szerokim chwytem x2 - Martwy ciąg x2 - Francuskie wyciskanie x3 - uginanie ramion ze sztangą łamaną x2 - Uginanie młotkowe x2 - Wiosłowanie półsztangą oburącz x3 - przysiady ze sztangą x2 i mam pytanie odnosnie dozowania tych cwiczeń [...]

[...] *Wioslowanie sztangielka 4x Nogi: *Wypychanie ciezaru na suwnicy 4x Klata: *Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4x *Rozpietki na poziomej 2x Biceps: *Uginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana 3x *Podciaganie na drazku 2x Triceps: *Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x Barki: *Podciaganie sztangi do brody 3x Z gory dzieki za pomoc.

[...] Nogi: *Wypychanie ciezaru na suwnicy 4x Klata: *Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4x *Rozpietki na poziomej 2x Biceps: *Uginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana 3x *Podciaganie na drazku 2x Triceps: *Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x Barki: *Podciaganie sztangi do brody 3x Z gory dzieki za pomoc. Ja bym zaczął od [...]

[...] Nogi: *Wypychanie ciezaru na suwnicy 4x Klata: *Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4x *Rozpietki na poziomej 2x wyrzuc Biceps: *Uginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana 3x wyrzuc *Podciaganie na drazku 2x Triceps: *Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x Barki: po klacie *Podciaganie sztangi do brody 3x no i za duzo seri

witam jestem tu nowy, i to bedzie długi post bo tyle mam pytań.. na początek: mam 27 lat, 70 kg wagi, 176 cm wzrostu, cwicze 4 miesiące i efekty bez rewelacji a zjadłem juz białkówke protein 80 3kg( niepolecam nikomu) 2 gainery po 3 kg z megabola, kreatyne mono 250g i 240 kapsułek AAKG od poczatku cwiczyłęm 3 razy w tyg tak: pon klata 4s ławka [...]

Witam mam 17 lat trenuje intensywnie od trzech miesiecy trzy dni w tygodni około 1,5 godziny, wczesniej sporadycznie waze 60kg wzrost 169cm wyciskam na klatke 82,5kg biceps 32cm Moje pytania są następujące: 1.Ile trzeba wycisnąć przy mojej wadze zeby mozna było jezdzic na zawodyw wyciskaniu i sie tam liczyc ?? 2.Od 2 miesiecy nie nie rosnie mi [...]

[...] 10,8,6,5 5 -Wyciskanie sztangielek skos gorny 8 6 6 5 -przenoszenie sztangielki 2x12 PIĄTEK (rozciąganie) = wolne SOBOTA Biceps + Triceps Bic: Uginanie ramion ze sztangą lamana 12,10,8,8 Tric:francuskie od czoła 12,10,8,8 Bic: Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (lekki skos) 4 x 10-8 Tric: prostowanie na wyciągu lub pompki w podporze [...]

Poniedziałek wolne Wtorek nogi 4x wspięcia na palce z obciążeniem 4x przysiady z obciążeniem Środa wolne Czwartek - klatka 3x skos 3x prosta 3x rozpiętki 3x wyciskanie hantli Piątek - barki, plecy 3x wyciskanie sztangi zza głowy 3x z przed głowy 3x na ławce łamanym do kolan i z powrotem :D (nie znam fachowej nazwy) 3x podciąganie końca sztangi w [...]

A może ktos rozpisze mi plan treningowy?? mam do syspozycji sztange prostą sztange łamana hantle ławeczke regulowaną co mi polecicie??

Witam Nazywam się Dawid mam 15 lat, wiem wiem każdy w tym wieku myśli jakiej to sylwetki by się nie chciało itd mój problem również dotyczy tego ale trochę w innym sensie Trochę o moich "parametrach" Wiek: 15 Wzrost: 196cm Waga: 104kg Wage mam bardzo zmienną, wczoraj była 107 dzisiaj już 104. Cel: redukcja i ukształtowanie mięśni. Przedstawiam [...]

Siema, to znowu ja. Cwicze już od początu września "na sucho", ale postanowiłem zrobić coś więcej... Mam już diete, plan treningowy, kupiłem Monster Mass'a 3,8kg i prosiłbym Was o ocene mojej diety, planu i dawkowania Monster Mass'a. Z góry dzięki i pozdrawiam. DIETA: DNI TRENINGOWE x3 (poniedziałek, środa, piątek) 1. śniadanie: mleko 250ml + [...]

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 1. Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10-8 3. Uginanie ramienia o kolano 3x 10-8 4. Uginanie ramion łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 - [...]

Siema! Mam zamiar kupić po nowym roku kilka supli a mianowicie Xpanda i Deca Stack. Myślałem, żeby do tego dołożyć HMB olimpu, ale chyba jednak zrezygnuje.. i wolałbym do tego coś innego, tylko co? 1 .WIEK: dochodzi 18 (styczeń) 2 .WAGA: 95 kg 3 .WZROST: 189 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: prawy 37 lewy 36.5 -Klata: 109 cm -Udo: nóg nie ćwicze.. ale jak [...]

niestety nie mam warunków do FBW... mam tylko ławeczke, gryf, łamaną, hantelki 2x10kg, drążek, modlitewnik i chcemy wiosną zrobić wyciąg. ;)

mam tylko ławeczke, gryf, łamaną, hantelki 2x10kg, drążek, modlitewnik No to jakby nie patrzeć - macie warunki do Fulla. Stojaki by się przydał. Dla większego komfortu siadów.

[...] 4 s 12 10 8 5 powt progresja wycisk hantlami skos 4 s 12 10 8 6 powt progresja rozpietki skos 3s x 10powt rozpietki plasko 2s x 10powt Biceps: Uginanie ramion sztanga lamana stojac 3 x 10 8 8 powt progresja Uginanie hantlami siedzac 3 x 8 powt Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 powt Czwartek: Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu 3 x [...]

Potrzebuje treningu na masę bo jestem za chudy.Oto moje wymiary:mam 179m waże 67kilo wyciskam 78kilo i mam 32cm w bicepsie chcialbym to poprawić. Chodze na siłownie już 3miesiace i mam do dyspozycji lawke prosta i lamana modlitewnik sztange łamaną i hantle prosze o jakis plan na mase. pozdro

niestety nie mam warunków do FBW... mam tylko ławeczke, gryf, łamaną, hantelki 2x10kg, drążek, modlitewnik i chcemy wiosną zrobić wyciąg. ;) Uwazam to za glupia wymowke od ciezkiego treningu

Siema. Parę słów o mnie. Ćwiczę przez 4 lata sporo wiem na temat ćwiczenia i sopor na temat odżywiania... Dobra już nie będę sie przechwalał, bo nie pisze tego tematu po to... Co myślicie o tym planie??? oczywiście to plan na masę i sam go wymyśliłem. O to i on: Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 12,10,8,6 [...]