lamana

Więc wg Twoich porad coś takiego: Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -żołnierskie wyciskanie 5x5 -wyciskanie wąsko 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 prog -szrugsy 5x5 prog -uginanie sztangi 4x6 Push masa -przysiad przedni [...]

Więc ostatecznie tak: Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -żołnierskie wyciskanie 5x5 -wyciskanie wąsko 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 prog -szrugsy 5x5 prog -uginanie sztangi 4x6 Push masa -przysiad przedni 4x8 prog [...]

17.05.2016 Trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 5x70 - 5x75 - 5x75 - 3x80 - 3x80 -fronty 12x40 - 12x40 - 10x45 - 10x45 robiłęm z wolną fazą negatywna i starałem sie przyspieszyc pozytywna - miazga -dipy 12xcc 5kg 8-7-6-6 -ohp 30kg 6-6-5-5-5 -francuz leżac łamana+6kg 12-12-12-12 -wspięcia stojąc na smithie 20x70 - 20x75 - 20x80 [...]

[...] przedramion na wyciagu/uginanie przedramion na modlitewniku maszyna wyciskanie hantli zza glowy/uginanie przedramion ze sztangielkami mlotki prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia/uginanie ze sztanga lamana wyciskanie sztangi prostej zza glowy lezac na lawce skosnej/uginanie przedramion na wyciagu lezac na lawce skosnej

[...] mlotki wyciskanie hantl zza glowy/uginanie przedramion maszyna modlitwenik prostoanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia/uginanie przedramion ze sztanga lamana prostowanie przedramion z linkami/uginanie przedramion z klamrami /SFD/2016/8/4/e312e00f1fad462bacba4c53d210f97c.jpg Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2016-08-04 [...]

pora uzupelnic troche wpisow czwartek to trening lap uginanie ze sztanga lamana w podporze o lawke/prostowanie przedramion z linkami w pozycji kleczacej uginanie przedramion na modlitewniku maszyna/prostowanie przedramion z drazkiem lamanaym ugiananie przedramion z hantlami siedzac/prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia [...]

[...] ale tez 3 tyg dobrze trzymanej diety prostowanie na wyciagu z drazkiem lamanym /wyciskanie francuskie sztangi lamanej/prostowanie z drazkiem prostym / pompki na maszynie uginanie przedramion na maszynie modlitewnik/uginanie przedramion z drazkiem lamanym lezac/uginanie przedramion ze sztnaga lamana/uginanie przedramion z hantlami modlitewnik

03.10.16 Upper Wyciskanie leżąc 70x5 | 80x5 | 90x5 | 95x5 | 100x5 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 50x8 | 55x8 | 60x8 | 52,5x8 Wiosło jednorącz hantlą 37x8 | 37x8 | 37x8 | 37x8 Wyciskanie Skos 70x8 | 70x8 | 70x8 Uginanie ramion sztanga łamana 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem [...]

06.10.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x5 | 90x5 | 95x5 | 100x5 | 100x5 Drążek nachwyt CCx8 | CCx8+2,5 | CCx8+5 | CCx8+7,5 | CCx8+7,5 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Wiosło jednorącz hantlą 32x10 | 32x10 | 32x10 Wyciskanie Skos 70x8 | 70x8 | 70x8 Uginanie ramion sztangą łamaną 35x9 | 35x9 | 35x9 | 35x9 Uginanie ramion sztanga prosta 30x12 | 30x12 [...]

[...] same lapy uginanie przedramion z drazkiem lamanym lezac na lawce/prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac uginanie przedramion na maszynie modlitewnik /prostowanie przedramion z drazkiem w opadzie tlowia wyciskanie hantli zza glowy/uginanie przedramion z hantlami mlotki pompki na maszynie/uginanie przedramion ze sztanga lamana

24.10.16 Upper Wyciskanie leżąc 70x6 | 80x6 | 90x6 | 95x6 | 100x6 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 50x5 | 57,5x5 | 60x5 | 62.5x5 | 65x5 Wiosło jednoracz hantlą 42x6 | 42x6 | 42x6 Wyciskanie sztangi Skos 70x10 | 70x10 | 70x10 Uginanie ramion sztanga łamaną 35x10 | 35x10 | 35x10 | 35x10 Uginanie ramion hantle 15x11 | [...]

wczoraj wieczorem trening plecow bylo z lydka juz troche lepiej i troche znowu wiecej ciezarow martwy ciag wioslowanie ze sztanga lamana przyciaganie na maszynie na najszerszy grzbietu wioslowanie na maszynie po plecach biceps uginanie przedramion na maszynie modlitewnik uginanie przedramion z hantlami mlotki

[...] na wiekszych ciezarach to przeszedlem do serii laczonych martwy ciag przyciaganie na wyciagu neutralnie do klatki /przyciaganie na maszynie wioslowanie na masyznie/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha biceps uginanie przedramion maszyna modlitewnik uginanie przedramion z hantlami mlotki/uginanie przedramion ze sztanga lamana

05.12.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x5 | 90x5 | 100x5 | 105x5 | 110x3 Drążek neutral CCx6 | CCx6+10 | CCx6+10 | CCx6 +10 OHP 50x8 | 52,5x8 | 55x8 | 57,5x8 Wiosło sztangą 80x8 | 80x8 | 80x8 | 80x8 Wyciskanie hantli skos 27x10 | 27x10| 27x10 Uginanie ramion sztanga łamana 32x8| 32x8 | 32x8 | 32x8 Uginanie ramion hantle 15x12| 15x12 Unoszenie [...]

Siemano dziś high carb , więc ta zdziadziała morda się cieszy hc wyglada u mnie tak : 1- 100g owsa , 2 całe jaja , 8 białek jaj , 100g banana ( dziś zrobilem to w formie jajecznicy , odrobina kawy rozpuszczalnej , słodzik i mógłbym zjeśc 5takich porcji) :) 2- 200g kury , warzywa , kiszona kapusta , kapusta pekińska 3 [...]

ławeczka płaska + skośna, ławeczka do brzuszków, wyciąg górny i dolny marbo, 2 sztangielki o wadze od 2 kg do 30, sztanga łamana, sztanga prosta, obciążenia ponad 100 kg , rower , orbitek Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2017-05-22 12:50:30

[...] palily zywym ogniem. Wyciskalem stojac, w gore i raz prawo, raz lewo. Na konie standardowo laczony bicek z tricem - Francuz stojac + uginanie stojac 3x8x20kg + sztanga lamana. Jest progres ciezaru. Zssedlem z powtorzen, bo bylem juz padniety, ale i tak jest satysfakcja. Po powrocie z pracy polozylem sie spac na 1,5h, a i tak ledwo zywy [...]

[...] Napewno nie w nieskonczonosc, gdzies sciane spotkam. Lecz latwosc z jaka dzis wycisnalem ta 50-tke wrozy wiele dobrego. - Francuz stojac + uginanie na biceps 20kg + sztanga lamana 3x10 1x8 Na koniec jak zwykle tric i bic. W ostatniej serii odpuscilem powtorzen, lapy juz spuchniete. Jestem bardzo zadowolony z treningu, widze duzo miejsca na [...]

[...] niz do biodra. - OHP 8/7/7x42.5 Tu takze reset ciezaru i klapa po calosci. Tylko 3 serie i jedynie w pierwszej zalozone 8 powtorzen. - Czacholamacze 3x6x25+sztanga lamana Mile zaskoczenie na koniec. Poszlo bez przeszkod, a obawialem sie, ze za ciezko bedzie. Podsumowujac, wczoraj nie byl moj dzien. W pracy 11h, nogi juz w tylek mi [...]

[...] nog w spodnie nie wloze, takie gainsy :) - AB wheel 5x5 To powinno byc narzedzie tortur, a nie cwiczen... Chociaz troche lepiej niz ostatnio. - Francuz stojac sztanga lamana + bicki mlotek 4x10x15+sztanga + 4x10x12 hantle Bicek prawie juz nie boli, powoli moge wracac do treningow gory - OHP 4x10x30 Na dobre zakonczenie. Tu tez zadne bole [...]