lamana

[...] 8x90kg, 8x80kg, 8x70kg, 8x60kg wznosy bokiem sztangielki 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg ss 1 uginanie na sztandze lamanej 3x8x32kg uginanie francuskie lezac sztanga lamana 3x8x32kg ss2 dragon curls 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz 3x10x12,5kg Jakos ten trening poszedl. Ogolnie od jakiegos czasu bola mnie kolana ale to [...]

[...] 3x8x115kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 8x60kg, 3x8x80kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 2x10xcc, 8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg wyciskanie francuskie sztangielkami 2x10x12,5kg, 2x8x15kg uginanie ramion sztanga lamana 3x10x30kg Trening dosc szybki, ciezko szlo mi wyciskanie na pewno ciezar idzie do powtorki;p

Sr zarzut 4x4x55kg high pull 4x4x55kg przysiad tylni sztanga 8x80kg, 3x8x100kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 10xcc, 8xcc, 7xcc wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg uginanie ramienia na modlitewniku 3x8x10kg uginanie ramion na modlitewniku waski chwyt lamana szatnga 3x8x22kg

Pon martwy ciag klasyczny 4x5x120kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 3x8x70kg wykroki z polsztanga (sam naklad) 4x10x20kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg uginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana 3x10x25kg+8x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x10xcc

Czw wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x40kg przysiad tylni sztanga 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 9xcc+guma wyciskanie siedzac sztangielkami 3x10x25kg ss uginanie ramion ze sztanga lamana 4x10x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 4x10x50kg

[...] 8x80kg, 4x8x90kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x30kg, 4x8x35kg wioslowanie sztangielka 8x30kg, 4x8x40kg hammer high (sam naklad) 3x12x40kg krzyzowanie linek jednoracz 3x12x10kg wyciskanie siedzac sztangielek 8x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg uginanie ze sztanga lamana 3x10x35kg prostowanie jednoracz stojac 3x10x10kg Trening jakos poszedl.

[...] poziomo sztanga 10x60kg, 8x70kg, 2x8x80kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 7xcc, 2x6xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x10x10kg ss uginanie ramion sztanga lamana 3x10x30kg dipsy tricepsowe 3x10xcc Trening szedl opornie, w sobote i niedziele mialem sporo biegania podczas sedziowania. W tamtym tygodniu czwartek i piatek mialem [...]

[...] treningowe. Pon przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 2x8x90kg wyciskanie poziomo sztanga na lawce 8x50kg, 2x8x70kg podciaganie na drazku nachwyt 8xcc, 7xcc, 6xcc, 4xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x12x7,5kg uginanie ramion sztanga lamana 3x8x25kg prostowanie ramienia zza glowy 3x12x7,5kg unoszenie kolan w zwisie na drazku 3x12xcc

[...] 9xcc, 2x7xcc, 6xcc wioslowanie sztanga 4x8x60kg hammer low row jednoracz 3x10x20kg wznosy bokiem w pochyleniu siedzac sztangielkami 3x12x5kg uginanie ramion szatanga lamana 3x8x30kg uginanie jednoracz sztangielka na modlitewniku 3x10x7,5kg Trening bez szalu, jutro tez ide dlatego podzielilem sobie wyjatkowo na pull/push, zeby moc zrobic 3 [...]

[...] wioslowanie oburacz na hammerze high row (sam naklad) 4x12x40kg obwodzenie ramion na maszynie do tylu 3x12x28kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x12x7,5kg uginanie ramion stojac sztanga lamana do czola 3x10x20kg allahy stojac 3x15x28kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2021-07-15 21:39:12

[...] jednoracz (sam naklad) 3x12x25kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x28kg uginanie ramienia na modlitewniku 3x10x10kg uginanie sztanga lamana do czola stojac 3x10x20kg kick back 3x15x5kg uginanie francuskie sztangielkami lezac 3x12x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 2x12xcc Trening poszedl dosc [...]

[...] sztanga w opadzie 15x55kg, 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg, 15x55kg prostowanie jednonoz na maszynie siedzac 15x15kg, 3x12x20kg landmine press t-bar kleczac jednoracz (sam naklad) 3x12x10kg uginanie ramion sztanga lamana 10x20kg, 8x25kg, 2x8x30kg prostowanie ramienia zza glowy stojac 3x15x12,5kg Trening bez mocy, slaba regeneracja, zauazalny spadek sil.

[...] wioslowanie sztangielka w oparciu kolana o lawke 15x20kg, 12x27,5kg, 10x32,5kg, 8x37,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie 3x15x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 3x12x12,5kg, 12x15kg uginanie ramion sztanga lamana 12x20kg, 10x25kg, 2x8x30kg prostowanie ramienia zza glowy stojac 3x12x12,5kg Trening zrobiony, bardzo duzo osob bylo na silowni.

[...] 3x12x15kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 21x20kg, 15x40kg, 2x12x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg uginanie ramion sztanga lamana stojac 12x25kg, 2x10x30kg uginanie ramion wzdluz tulowia stojac sztangielka 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg prostowanie ramion na wyciagu gornym chwyt - 21x30kg, 15x40kg, [...]

[...] lezac skos gora 15x30kg wioslowanie podchytem 15x60kg dipsy klatkowe 15x5kg high pull 15x40kg rack pull 15x100kg wyciskanie zolnierskie 15x40kg uginanie ramion sztanga lamana 15x25kg wyciskanie sztangi wasko 15x60kg przysiady ze sztanga 15x80kg brzuszki na lawce skosnej w gore 15xcc Fajnie mi wyszlo te podciaganie 15 powtorzen weszlo super. [...]

[...] skos gora 15x30kg wioslowanie podchytem 15x70kg dipsy klatkowe 15x15kg high pull 15x45kg rack pull 15x110kg wyciskanie zolnierskie 15x45kg uginanie ramion sztanga lamana 15x30kg wyciskanie sztangi wasko 15x70kg przysiady ze sztanga 15x90kg brzuszki na lawce skosnej w dol 15xcc O dziwo mialem sporo sil, mimo tego, ze trening pilki [...]

[...] podchytem 10x70kg, 10x80kg dipsy klatkowe 10x15kg, 10x20kg high pull 2x10x50kg rack pull 10x110kg, 10x120kg wyciskanie zolnierskie 2x10x50kg uginanie ramion sztanga lamana 10x30kg, 10x35kg wyciskanie sztangi wasko 10x70kg, 10x80kg przysiady ze sztanga 10x90kg, 10x100kg allahy 10x18kg, 10x24kg Wkurzony jestem na podciaganie podchwytem [...]

[...] 5x40kg high pull 5x60kg, 5x70kg, 2x5x75kg rack pull 5x100kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 5x55kg, 3 serie odpuscilem uginanie ramion sztanga lamana 5x30kg, 5x35kg, 5x2x40kg wyciskanie francuskie 5x40kg, 5x2x45kg przysiady ze sztanga 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg brzuszki na lawce rzymskiej 10x2x10kg Fajnie, [...]

[...] 5x110kg dipsy klatkowe 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 5x60kg high pull 5x70kg, 3x5x80kg rack pull - nie robilem wyciskanie hantelkami siedzac 3x5x30kg uginanie ramion sztanga lamana 5x30kg, 5x40kg, 50x43kg wyciskanie wasko 5x80, 5x90kg, 5x100kg przysiady ze sztanga nie robilem allahy 2x15x30kg Napisze tak bylem mega wkurzony, stanowisko gdzie [...]

[...] mam podescik, cw. wyrzucam; wyciskanie zolnierskie/ wyciskania na suwnicy - zbyt statyczne cwiczenie, za bardzo sie do tylu odchylalem, cw. wyrzuce; uginanie ramion sztanga lamana - pisalem juz o bolu przedramienia, cw. wyrzucam; wyciskanie sztangi wasko - nie sprawdzilo sie u mnie, cw. wyrzucam; przysiady ze sztanga - zmienie na inny przysiad, [...]