lamana

sorry nie zauwazylem prz 4 miesiacach ja bym proponowal 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwyt 12-10-8-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3x10 i to powinno w zupelnosci wystarczyc

[...] do karku 3x6-8 3 Przyciaganie drazka wyciagu bloczkowego do klatki siedzac 3x6-8 Dolny grzbiet 1 opady w lezeniu przodem 3x 10-12 Biceps 1 Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4x6-8 2 Uginanie ramon ze sztangielakmi na lawce skosnej z obrotem nadgarstkow 3x6-8 Na kazdym treningu zmieniaj katy cwiczen ,rozstawy uchwytow,jak takze [...]

[...] bicebs i triceps nie katuje,natomiast w piatek jade ostro z supeseriami lub 21 tak na zmiane. Jezeli robie superserie to przewaznie trzy serie triceps na wyciagu i sztanga lamana na stojaco biceps. Na mne to dziala bo pompe mam niesamowita, jednak jest to sprawa indywidualna musisz poprobowac. Z doswiadszenia wiem ze prawie na karzdego [...]

moj qmpel jak robił biceps szt. łamaną to sie zagapił i przywalił sobie w morde

cwicze tak naprawde od miesiaca obwod bica niecale 32cm na modlitewniku (!) sztanga lamana (10kg?) + 12 kg ciezaru

8razy lamana sztanga 36 kilo ; w lapie cos kolo 34; stawiam na technike

a i jak macie albo wiecie gdzie mozna kupic dobrą ławeczkę łamaną pod sztangę, stabilną i w miare tanio to mówcie. chodzi mi o konkretne rzaczy a nie odpowiedzi w stylu "poszukaj na allegro" :D jak coś znajdziecie mówcie z góry dzięki, pozdrówki

ja mam w łapkach ponad 40cm na prostą biore 35040kg 8 powt. (technika jak najlepsza) na łamaną teć toć koło 37kg - 40,5kg tez 8 ruchów a na ławce skosnej hantlą 12,5kg moim zdaniem (jak wiekszoci osób na tym forum) wazniejsza jest technika niz obcizenie nie zawsze większe obciązenie to większe obwody

[...] w opadzie 3 x 8-10 Sciaganie wyciagu w waskim chwycie (neutralny) do klatki 3 x 10-12 Biceps Odpoczynki max 1 min Uginanie z hantlami stojac 4 x PROG Modlitewnik sztanga lamana 4 x 8-10 Piatek Nogi Odpoczynki max 3 min Przysiady ze sztanga na barkach 4 x PROG Prostowanie nog w siadzie 4 x 12-15 Wspiecia na palce w staniu 4 x 15 Barki [...]

Ja np. w uginaniu ramion ze sztangą łamaną stojąc nie prostuje rąk do końca, by nie tracić napięcia w mięśniach, tak samo jak przy wyciskaniu na klate nie powinno się prostować całkowicie ramion. Ręke powinno się prostować do max rozciągnięcia mięsnia, nie do momentu w którym już bardziej się nie da.

Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 6 serii, progresja -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę, 3 serie, 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół, 3 serie, 12/10/8 Biceps: -uginanie ramion sztangą łamaną w wąskim uchwycie, 5 serii , 12/10/8/6/6 -uginanie ramion [...]

[...] trening kosza Czwartek Grzbiet -sciaganie drazka do karku 15/12/10/8/8 -przyciaganie raczki dolnego wyciagu w siadzie 15/12/10/8/8 -unoszenie tulowia z opadu ze sztanga lamana 12/12/12/12 biceps -unoszenie sztangi lamanej stojac 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek siedzac na skosnej, supinacja 12/12/12/12 -2 x do bolu podchwytem i nachwytem [...]

Witam.wydaje mi się ,że to zależy od ćwiczącego. MI osobiście lepiej się ćwiczy łamaną np. "UGinanie ze sztangą stojąc podchwytem " oraz "podciąganie wzdłuż tułowia".

Może wypróbujesz mój? Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 6 serii, progresja -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę, 3 serie, 12/10/8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół, 3 serie, 12/10/8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną w wąskim uchwycie, 5 serii, 12/10/8/6/6 -uginanie ramion ze sztangą w [...]

[...] w opadzie 3 x 8-10 Sciaganie wyciagu w waskim chwycie (neutralny) do klatki 3 x 10-12 Biceps Odpoczynki max 1 min Uginanie z hantlami stojac 4 x PROG Modlitewnik sztanga lamana 4 x 8-10 Piatek Nogi Odpoczynki max 3 min Przysiady ze sztanga na barkach 4 x PROG Prostowanie nog w siadzie 4 x 12-15 Wspiecia na palce w staniu 4 x 15 Barki [...]

[...] wyciskanie sztangi zaa karku 12/12/12 3. w opadzie unosznie bokiem - tyl barkow 12/12/12 4. unosznie sztangoielke bokiem 15/15/(20-25) maly ciezar brzuszki biceps 1. sztanga lamana 10/10/10 2. sztangielki siedzac 12/12/12 3. jednoracz sztangielka 15/15/ (20-15) piatek plecy 1. na drazku podciaganie 10/10/10 (bez obciazenia lub bez jak mozszez) - [...]

[...] takiego ? klatka wyciskanie sztanga poziomo 10,8,6 wyciskanie sztanga skos gorny 10,8,6 rozpietki skos 8,8,8 dodac jeszcze skos dolny ? biceps uginanie ramion ze sztanga lamana 10,8,6 uginanie ramion na modlitewniku wasko 10,8,6 uginanie ramion chwytem mlotkowym 8,8,8 barki wyciskanie hantelek 10,8,6 wznosy hantelek bokiem 8,8,8 odwrotne [...]

[...] minut) 1 Poniedzialek - BICEPS - sztanga - TRICEPS - hantla 2.Poniedzialek - BICEPS - hantle - TRICEPS -sztanga 3.Wtorek - KLATKA - hantle(rozpietki) gryf - BARKI/kaptur - lamana 4.Wtorek - KLATKA - hantle(rozpietki) gryf - BARKI - gryf 5.Czwartek - GRYF 6.Czwartek - GRYF 7.Piątek - GRYF 8.Piątek - GRYF 9.Niedziela - KLATKA - gryf (wąski [...]

Dieta pierwsza (miesiąc stosowania): Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) Posiłek 3 [...]

Trening mam już dawno ułożony i dostosowałem go do moich możliwości sprzętowych :mam ławeczke ruchomą sztangę prostą,prostą krutką, łamaną, hantelki,drążek,poręcze,obciąrzenie do 80 kg.Diete też dawno już wprowadziłem, mój starz to 6 miesięcy.