lamana

Wczoraj miał być odpoczynek , i był. Tyle , że z tych aktywniejszych. Na działce musiałem przemieścić parędziesiąt kamyków. Część dałem radę unieść , a część zmuszony byłem przetaczać i takie tam ... Dzisiejszy trening jednak musiał się odbyć. Tak wyglądał : -rowerek 30min. i 7 obwodów : -wiosłowanie odważnikiem -biceps łamaną podchwytliwie [...]

Niedzielny trening: -ponad godzinę szybkiego spaceru -30 min na rowerku i 7 obwodów: -wiosłowanie odważnikiem 25kg -biceps łamaną podchwyt stojąc -naprzemienne wyciskanie sztangielek stojąc -wyciąg górny szeroko do klaty -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -biceps łamaną nachwyt stojąc.

05.10.15 KCAL -5402 B-356 W-419 T-234 TRENING GÓRA POWER 1. Wiosłowanie sztangą 105 kg x5 110 kg x5 115 kg x5 2. PODCIĄGANIE Z OBCIĄŻENIEM + 15 KG x6 +15 kg x6 3. Połowiczne podciągnięcia x16 x16 4. WL 117,5 x5 117,5 x4 121 x3 4. Pompki na poręczach +25 kg x6 +25 kg x6 +25 kg x5 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3-4 s 6. Francuz ze sztangą [...]

We wtorek potrenowałem niewiele , bo: -rozgrzewka -biceps łamaną 5s x 8p -martwy ciąg sztangą 5s x 6p -wyciskanie naprzemienne sztangielek stojąc 5s x 8p. Do tego parę kilometrów rowerem. Nie chciałem więcej , czułem się osłabiony. Dzisiaj też moc słaba %-) , ale zrobiłem to: -rozgrzewka ok. 10 min. -biceps łamaną 5s x 8p -wyciskanie sztangielek [...]

Hej Michail, dzięki za zainteresowanie. A teraz odpowiedzi na pytania: 1.W sumie tenuję około 8 miesięcy ale w przerwach (w wakacje 2 lata temu - 3 miesiące, w tamtym roku 3 miesiące i ostatnio cały grudzień i styczeń). 2.Trenowałem w poniedziałek, środę i piątek, na każdym treningu 10 ćwiczeń po 3 serie: -klatka piersiowa - wyciskanie sztangi [...]

Dociskanie TEZ jest dobre ale jest to DOCISKANIE - inne cwiczenie. A my mówimy o wiciskaniu na podlodze. tak samo jak istnieje wiecej cwiczen na triceps niz wyprosty ramion ze sztanga łamana w lezeniu na ławce, co nie?

Nowa rozpiska: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi w poziomie 15/14/13/12 -Wyciskanie głową w górę 15/14/13/ -Wyciskanie głową w dół 15/14/13/ -Rozpiętki na maszynie 2x12, 2x10 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu 15/13/11 Przedramie: -Uginanie nadgartsków nachwytem 10/9/8 -Uginanie nadgarstków podchwytem 10/9/8 Środa: -ściąganie drążka [...]

[...] sztanga stojac w malym pochyleniu(opadzie)-tyl barkow -wioslowanie sztanga stojac Triceps -wyciskanie waskim chwytem -Francuz lezac, chwyt mlotkowy, sztanga lamana -wyciąg prostowanie ramion 4Plecy -podciaganie -wioslowanie sztanga w opadzie ,podchwyt -wiosłowanie sztangielką -ciagi Brzuch CZy mógłbyś odnieść się do niego [...]

Mocny zabieraj się za konkretny trening pleców bo kicha straszna jest,podciąganie na drążku nachwytem powinno się stać Twoim ulubionym cwiczeniem.Do tego dołóż ciężkie wiosłowania sztangą łamaną w opadzie tłowia(podchytem),martwy Ciąg też by się przydał. Krac u Ciebie zaś na plecach gęsto jest,podoba mi się.

Chłopie, chcesz laski tylko na bicka wyrywać? A klata i bary to co? A teraz na serio. Ja jedną hantlę 7kilową dostałem w wieku 12 lat i wtedy machałem jak szalony 200-300 powtórzeń na bicka. Dopiero jak zacząłem chodzić na siłkę, zrozumiałem jak powinien wyglądać trening i teraz macham 15-18 powt hantlą 13kilową, a sztangą łamaną 13-16 powt z [...]

wicze 9 miechow chce zmienic swoj dotychczasowy plan na ten poniżej bo taki zwykły split nie działa na mnie tak jak kiedys i chcę przetestować(od nast tyg) ten moje wymiary klata 103 cm bic 38,5 talia 85 i wlasnie chcialem zapytac co moge zrobic zeby zmniejszyc objetosc w talii ?? a nog spory czas nie cwiczylem bo trenowałem piłke nożna i miałem [...]

Cześć wszystkim! Mam kilka pytań odnośnie tego splita. Mianowicie, robię taki plan : A : Wyciskanie sztangi płasko 3s (12x10x8) Wyciskanie sztangielek 2s (12x8) Rozpiętki 2s (12x8) Wyciskanie sztangielek siedząc 2s (12x8) Unoszenie sztangielek w opadzie 2s (12x8) Pompki na poręczach 3s (Ile da rade) B : Ściąganie drążka w siadzie, szeroki nachwyt [...]

A : Wyciskanie sztangi płasko 3s (12x10x8) Wyciskanie sztangielek, skos 3s (12x10x8) Rozpiętki 2s (12x8) Wyciskanie sztangielek siedząc 3s (12x10x8) Unoszenie sztangielek w opadzie 3s (12x10x8) Pompki na poręczach 3s (Ile da rade) Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc 3s (12x10x8) B : Ściąganie drążka w siadzie, szeroki nachwyt 3s [...]

Witam dzień 9 Na wstępie chciałbym podziękować Wszystkim za miłe słowa i za to, że śledzicie mój dziennik. Bardzo mi miło, że doceniacie sposób prowadzienia dziennika, motywuje mnie to do jeszcze bardziej lepszego prowadzenia. Naprawde się staram, żeby miło Wam się czytało i śledziło. Nie chodzi tu już o tego tysiaka co jest do wygrania, kieruje [...]

[...] 12xcc 12x2,5/5kg 5. sciaganie drazka wyciagu gornego 10x25/32/39 4x45kg 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 10x25/32 9x39 4x45kg 7. uginanie ramion ze sztanga lamana 20x7kg 15x10 8. uginanie sztangielek ze skretem 20x3 10x4 + 35min orbitrek Coś tam szło do góry, coś w dół. Juz niejest taki progres jak miewałam na poczatku. [...]

[...] z opadu 12xccx3 5. sciaganie drazka wyciagu gornego ( nie było, zepsuty drazek) 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 10x25/32 4x39 7. uginanie ramion ze sztanga lamana 20x7kg 13x10 8. uginanie sztangielek ze skretem 20x3 8x4 + 35min orbitrek Suwnica w góre, wszystko w dół. No nie wiem kurde co sie dzieje. [...]

[...] z opadu 12xccx3 5. sciaganie drazka wyciagu gornego 10x25/32/39 8x45kg 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 10x25/32/39 3x45kg 7. uginanie ramion ze sztanga lamana 25x10kg 15x10kg 8. uginanie sztangielek ze skretem 25x4 23x4kg + 20min orbitrek (tylko 20min, choroba napadła oskrzela, duszność i bolało :-( ) Miska. (5.) [...]

Witam, dzień 22 :-D Dzisiaj dzień treningowy, nap*****lamy plecy i trica :-D będzie się działo :-)) Rano wstałem wypoczęty, samopoczucie bardzo dobre, czułem moc którą musze jak najszybciej zużyć, tak więc śniadanie, posiłek przedtreningowy i upragniony trening 8-) Czułem, że dzisiaj mam dobry dzień na trening ;-D Sylwetka przed treningiem [...]

[...] z opadu 12xccx3 5. sciaganie drazka wyciagu gornego 10x25/32/39 5x45kg 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 10x18/25/32/39 6x39kg 7. uginanie ramion ze sztanga lamana 25x10kg 15x7kg 8. uginanie sztangielek ze skretem 13x5 12x3kg + 45min orbitrek (nie znosze aero #-P ) Miska: królik domowy, ryz, burak, olej kokosowy, śledź, [...]

[...] wznosy z opadu 12xccx3 5. sciaganie drazka wyciagu gornego 10x25/32 8x39 4x45kg 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 10x18/25/32/39 7. uginanie ramion ze sztanga lamana 25x7kg 23x7kg 8. uginanie sztangielek ze skretem 15x4 15x3kg Miska indyk udo, dzik, koko olej + mleko, kiwi, jabłko, biały ryz, burak, brokół, awokado, czosnek [...]