lamana

Coś takiego ułożyłem kiedyś dla kolegi może Ci się przyda. Split priorytet klatka piersiowa i ramiona (partia 2 x tydzień) Nie przerabiać!! Dzień 1: klatka i plecy, brzuch 1. Poręcze 5x5 prog 2. Brama 4x8 prog 3. Rozpiętki 3x10 4. Drążek podchwytem wąsko 5x5 prog 5. Przenoszenie hantla\sztangi za głowę leżąc 4x8 prog 6. Face pull \ ściąganie [...]

A) uginanie ramion na biceps B) prostowanie ramion na tric C) zwykły klasyczny martwy ciąg Przepraszam za nie precyzyjne określenia Myślę ze ten by był optymalny? A: Nogi: Przysiady 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Plecy: Wiosłowanie w opadzie 5x5 Plecy 2: Ściąganie drążka szeroko nachwyt 3x8 Barki: OHP 5x5 Barki 2: Wymachy na [...]

Mimo wszystko porobię 5x5. Barki na boczny akton dodałem jako ćw uzupełniające bo nie jest ruszane wgl w ohp. A: Nogi: Przysiady 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Plecy: Wiosłowanie w opadzie 5x5 Barki: OHP 5x5 Barki 2: Wymachy na bok sztangielkami 3x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Triceps: Pompki francuskie 4x8 B: Nogi: [...]

Więc wg Twoich porad coś takiego: Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -żołnierskie wyciskanie 5x5 -wyciskanie wąsko 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 prog -szrugsy 5x5 prog -uginanie sztangi 4x6 Push masa -przysiad przedni [...]

Więc ostatecznie tak: Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -żołnierskie wyciskanie 5x5 -wyciskanie wąsko 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 prog -szrugsy 5x5 prog -uginanie sztangi 4x6 Push masa -przysiad przedni 4x8 prog [...]

22.05.2016 Trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 5x70 - 5x75 - 5x75 - 5x75 - 3x80 8-) ładnie technicznie ogólnie dobrze mi siady szły dzisiaj -WL 12x40 5 seri 5x45 - 2x50 ;-( to 50 tak na próbe ale ciężko jak diabli -WL+ hantle 12,5kg 3 serie po 12 narazie ucze sie tego cwiczenia -wyciskanie hantli siedzac 10kg 4 serie po 12 [...]

5.06.2016 Trening: -na rozgrzewke wiosłowanie dynamiczne 3 serie po 5 30-40-40 -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90 - 5x90 - 3x95 - 3x95 - 3x100 https://www.youtube.com/watch?v=yewnv1PfGcs&feature=youtu.be -fronty 40kg 10-10-10-10 a)dipy cc 10-10-10-10 b) podciaganie podchwyt 5-5-5-5 a) OHP 26kg 8-8-8-8 b) opad na poręczach cc 12-12-12-12 [...]

[...] przedramion na wyciagu/prostowanie przedramion z drazkiem lamanym na wyciagu uginanie przedramion z hantlami mlotki/ prostowanie przedramion z drazkiem w opadzie tlowia uginanie przedramion ze sztnaga lamana stojac/wyciskanie sztangi zza glowy stojac uginanie przedramion maszyna modlitwnik//prostowanie przedramion z linkami w pozycji kleczacej

wczoraj wieczorem dobry trening lap uginanie jednoracz z hantla modlitewnik/prostowanie jednoracz na wyciagu uginanie przedramion z klamrami /prostowanie przedramion z drazkiem lamanym prostowanie przedramion ze sztanga lamana/ wyciskanie w waskim uchwycie uginanie przedramion z hantlami mlotki/prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia

sroda to jak zwykle mocny trening lap prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu/uginanie przedramion ze sztanga lamana lezac na lawce skosnej prostowanie przedramion z drazkiem w opadzie tlowia/uginanie przedramion na maszynie modlitewnik wyciskanie sztangielki zza glowy lezac na lawce skosnej/uginanie przedramion z hantlami siedzac na lawce [...]

14.11.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x6 | 90x6 | 100x6 | 105x6 Drążek chwyt neutralny CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Wiosło sztangą 70x6 | 75x6 | 80x6 | 80x6 Wyciskanie Hantli Skos 24x10 | 24x10 | 24x10 Uginanie łamana sztanga 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 Unoszenie na tył [...]

wczoraj wieczorem trening plecow i bicepsow martwy ciag 5 serii wioslowanie sztanga lamana 5 serii przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/wioslowanie na wyciagu uginanie przedramion maszyna modlitewnik uginannie przedramion z hantlami stojac uginanie przedramion z hantla sposobem mlotkowym w podporze o lawke skosna a tutaj filmik z [...]

[...] 3x6x20kg - Odwrotne rozpietki na bramie 10/9/9/8 nie znam ciezaru - Pompki na poreczach 8/5/6/6 CC - Uginanie hantlami z supinacja 10x10kg 3x10x12kg - Superseria sztanga lamana 20kg Wyciskanie zza glowy stojac + uginanie na bic 4x10 Przy pierwszym wyciskaniu pokrecilem cos z ciezarem, stad taki nierownomierny rozklad. Najgorzej wypadly dipy, [...]

[...] 3x10x59 Kolejne akcesoria, leciutko. - OHP 3x6x40 Lekko - Machanie talerzem 2x10x10 10x15 Takie tam machanie- troche przed soba, troche wkolo glowy. - Francuz stojac lamana + mlotki 3x8 dla obu 20kg tric 14kg bic Taki plan. Jedno cwiczenie bardziej silowo, drugie akcesoryjnie. - Sciaganie liny + supinacja 3x12 oba 15kg lina 10kg bic - [...]

[...] do barkow. Oczywiscie macham tym jak ciezarowiec - wybicie z palcow stop i wypchniecie z bioder, ale i barki pracuja. - Francuz stojac + mlotki 8/8/10x22.5(plus sztanga lamana) + 3x8x16 hantle W tricu byl zapas, w bicku nie :). Te 16kg sa w sam raz na aktualny poziom. Caly trening z siadami 75min, czyli bardzo szybko. W niedziele zrobie to [...]

[...] grip 4x7x30 Dokladnie nie wiem ile wazyl ciezar, mialem dwa dziesieciokilogramowe talerze i krotka sztange. Na jakies 10kg ja oceniam. - Francuz lezac za glowe 3x6x30 + lamana - Mlotki 3x5x22 - Skladanka Francuz stojac + uginanie na bic + zginanie nadgarstkow (przedramie) 3x7x25 Jedno po drugim, trzy serie po 7 powtorzen kazde cwiczenie. [...]

Push 2 Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 27.5kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 21.25kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 18.75kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 14.5kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 4x10 33kg Wspięcia na palcach 4x50

Push 2 (15.02) Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 27.5kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 21.25kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 21.25kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 14.5kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 4x10 33kg Wspięcia na palcach 4x50

Osoby zaczynające swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki często boją się chodzić na siłownie z różnych względów. Najczęściej wstydzą się lub boją niepochlebnych komentarzy. Z tego też względu postanawiają kupować sprzęt i trenować w domu. Bez wątpienia jest to lepsze niż nic. Jednak z reguły kończy się to po roku tym, że sprzęt jest sprzedawany, [...]

PULL 1 30.05.20181 1. Wiosło nachwyt 6x100 / 6x110 / 6x120 2.Hammer siedząc 15x90 / 10x110 / 8x130 / 8x130 3. Ściąganie z góry, oddzielne rączki 10x76 / 10x76 / 8x76 + 8x56 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x77 / 10x77 / 10x77 5. Szrugsy smith 20x20 / 16x37,5 / 14x37,5 6. Odwrotne rozpiętki maszyna 10x85 / 12x75 / 14x65 7a. Biceps łamana - [...]