lamana

31.01.2014r. - Dzień treningowy. Barki : 1. Wyciskanie sztangi siedząc: - 8x55kg - 8x61kg - 6x65kg - 6x71kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: - 12x33kg - 10x37kg - 10x47kg 3. Unoszenie ramion na boki z hantlami: - 10x9kg - 10x9kg - 10x9kg - 10x9kg Triceps : 1. Wyciskanie wąsko: - 8x81kg - 6x91kg - 3/4x101kg - 1x109kg 2. [...]

[...] wyciag gorny: 6x max (wliczone serie rozgzrewkowe) 2.Francuz lezac: 4x8/10 3.Porecze maszyna wyprosty: 4x8 4.Wyprosty podchwyt na dobitke 3x max 5.Uginanie stojac ze sztanga lamana: 4x10 6.Mlotki: 3x8 7.Modlitewnik siedzac: 4x8 Brzuch 3 cwiczenia ogolnie dzisiaj cos bez polotu bylo;-) ostatnio cos nie podchodza mi treningi ramion. obecna waga [...]

Dzień 66 pierwszy dzien na czystym 2400 kcal, samopoczucie bardzo dobre jak na razie. drugi dzien ladowania kreatyna, 25g wpadlo, 5g beta alaniny dodatkowo. jak dojda zabawki z jakimi wystartuje po redukcji to wkleje w temat:) no wiec tak, male przemyslenia i czas na NOWY TRENING;-) byla typowo silowa obecnie w postaci Dogg Crapp, wiec czas na [...]

Dzisiaj !! : KLATA: 1. WL: - 3x121kg - 3x121kg - 3x121kg - 3x121kg - 3x121kg - 3x121kg - 3x121kg - 3x121kg - 3x131kg - 4x131kg --> ostatni z pomocą! TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną: - 8x41kg - 8x45kg - 6x51kg 2. Prostowanie wyciąg: - 10x40kg - 8x40kg - 10x40kg 3. Prostowanie z hantlami w pochyleniu: - 12x10kg - 12x10kg - 12x10kg - [...]

[...] brak mocy bo goraco.. Klata: 1. WL: - 4x121kg - 4x121kg - 4x121kg - 4x121kg - 4x121kg - 4x121kg - 4x121kg - 4x121kg - 7x121kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana: - 10x41kg - 8x45kg - 8x49kg 2. Prostowanie ramion na wyciagu: - 10x30kg - 10x35kg - 10x40kg 3. Prostowanie w pochyleniu z hantlami: - 12x10,5kg - 12x10,5kg - [...]

Sam nie wierzę w to co robię na siłowni .. taka moc jak nigdy po tej przerwie ;) Dzisiaj "plecki" + biceps... Plecki: 1. MC: --> bez pasków. - 10x163kg - 10x170kg - 3x170kg Biceps: 1. Uginanie sztangą: - 8x45kg - 6x49kg - 6x54kg 2. Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku: --> zaj**istee to <3 - 10x35kg - 10x35kg --> kolega dociskał. - 11x35kg --> [...]

Dzis ogólnie zapierdziel w pracy.. plecy mnie bolały ale trening musiał być! Nie bylo tak źle z siła .. ;) Plecy: 1. MC: - 4x190kg - 4x220kg - 4x230kg 2. Prostowanie grzebietu na specjalnej ławce..: - 10x CC+ 5kg - 10x CC+ 10kg Biceps: 1. Uginanie z hantlami: - 6x20kg - 6x22kg - 6x25kg 2. Uginanie na modlitewniku lekko łamaną: - 10x31kg - 10x35kg [...]

Siemano, wczoraj trening w klubie! Klata (3 raz) + plecy + triceps + biceps! Klata: 1. WL: - 4x120kg - 4x120kg - 4x130kg - 4x130kg - 4x135kg - 4x120kg - 4x120kg - 4x120kg - 3x90kg - 3x90kg Plecy: 1. MC: --> bez pasków! - 4x170kg - 4x190kg - 4x205kg 2. Podciąganie szeroko: - 12powt. - 12powt. Triceps + Biceps: 1. Prostowanie na wyciągu 12-10powt. [...]

DT lapki;( bo do LAP jeszcze brakuje%-) 1a WL wasko 4x10 1b Uginanie przedramion stojac ze sztanga lamana 4x10 2a Wyciskanie francuskie lezac gryfem lamanym 4x12-15 2b Uginanie hakowe na modlitewniku 4x10-12 3a Wyprosty podchwytem na wyciagu gornym 4x max 3b Mlotki ciezkie rampa 6 4a Uginanie jednoracz na modlitewniku maszyna 3xmax 4b Wyprosty [...]

Dzisiaj klata poszła + plecy, do tego łapki z lekka ;) 1. WL --> 1 powt z zatrzymaniem, drugie bez. - 2x120kg - 2x125kg - 2x130kg - 2x130kg - 2x132,5kg - 2x135kg - 2x135kg - 5x100kg --> wszystkie z przytrzymaniem. - 5x100kg --> tak samo. 2. MC --> ucze sie innej techniki, więc ciężar rozgrzewkowy. - 3x120kg - 5x120kg - 5x120kg - 5x140kg - 5x150kg [...]

[...] tulowia szeroko do brody 15/12/10 6. Wymach w bok lezac na boku 3x15 5kg 7. Uginanie stojac ze sztanga szeroko 15/12/10 8. Mlotki siedzac 12/10/8 9.Modlitewnik lamana wasko 2x10 +30 min cardio DIETA 1. 70g owsiane, 4 jaja 2. 2 grahamki, mozzarella 3. 50g owsiane, 2 jaja, dynia trening 4. 100g makaron, 100g kura 5. żeby nie [...]

[...] DT Barki+tric 1.Wyciskanie siedzac smith 4x5 2.Wznosy przednie 4x12 3.Arnoldki 3x12 4.Wznosy boczne 2x35 6.WLW 3x5 7.Wyciskanie zza glowy linka 3x12 8.Wyc.francuskie lezac lamana 3x12 9.Wyprosty 2x35 +brzuch Suplementacja Przed treningiem 3 capsy Burnera Bersek Labs (pobudzienie srednie, grzal jednak juz dosc spoko) W trakcie BCAA Po AD+BA [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9eb9803a213d4be99f871bb2cffb2157.jpg DT Klata+bic 1.WL 5x5 2.WL hantle+ 3.Pompki na poreczach maszyna 3x12 4.Rozpietki 2x35 5.Uginanie stojac lamana 3x5 6.Mlotki 4x12 7.Uginanie o kolano 3x12 8.Uginanie modlitewnik maszyna 2x35 Suplementacja Przed treningowo ST 2.0 W trakcie BCAA Po HCLK+BA Przed snem T-Steron Dieta [...]

Dzis klata pierwszy trening od dluzszej chwili .. mniejszy ciężar wiadomo ale jakos poszlo ;) dodatkowo trice lekko :D 1. WL: - 4x67kg - 4x85kg - 3x103kg - 3x116kg - 3x131kg - 3x135kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną do czoła ( ręce prowadzone wąsko ): - 6x41kg - 6x46kg 3. Prostowanie na wyciągu: - 8x27kg - 12x32kg TO na tyle .. powoli [...]

No to ten.. dzisiaj bez przebojów, ale słabo nie było ! :box: KLATA: 1. WL: - 2x121kg - 2x131kg - 2x139kg - 1x149kg BICEPS: 2. Uginanie na modlitewniku z hantlami: - 10x18kg - 10x18kg - 10x18kg 3. Uginanie prostą stojąc: - 8x39kg - 6x43kg - 6x49kg - 1x59kg 4. Uginanie na wyciągu dolnym stojąc: - 10x23kg - 10x27kg TRICEPS: 5. Wyciskanie francuskie [...]

W piątek trening w KLUBIE ;) Pod wskazówkami trenera ;) 1. WL: --> odpuszczamy ciężar i skupiamy sie na wytrzymałości bardziej, pozniej bedziemy dodawac ciężar i zmniejszac powt. - 5x90kg - 5x110kg - 5x115kg - 5x115kg - 5x115kg - 5x90kg 2. MC: --> tak samo jak w klatce, dodatkowo uczymy sie lepszej techniki (schodzimy nisko na nogach). - 5x120kg - [...]

16.1.2015 trening Push Press 2*10 5*5 30kg x 10/10 40kg x 5 50kg x 5/5 60kg x 5/5 Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6 8kg x 12 9kg x 10 10kg x 8 12kg x 6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 7kg x10 8kg x 8 9kg x 6 3kg x 25 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 40 kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 10kg x 15 [...]

W piątek taki zestaw - Klata + Martwy + Łapki :D 1. WL --> już wchodzimy na 4powt., czyli troszeczkę ciężar do góry: - 4x100kg - 4x120kg - 4x120kg - 4x120kg - 4x120kg - 4x100kg --> zejściówka. 2. MC --> miało być ładnie technicznie i 4powt., ale zapomniałem i mnie poniosło i dałem trochę większy ciężar i robiłem po swojemu: - 4x140kg - 2x180kg - [...]

Dzisiaj poszła jednak Klatka + Motyl + Łapki!! 1. WL: - 5x121kg - 5x121kg - 5x121kg - 5x127kg - 4x127kg - 5x127kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty --> Nie robiłem tego chyba 1,5 roku ha! ;o Ale skoro trener tak mowi to robie.. - 10x45kg - 10x45kg - 10x45kg - 10x45kg 3. Uginanie prostą stojąc: - 10x29kg - 10x35kg - 10x41kg 4. [...]

Dzisiaj oto taki zestaw - KLATA + MOTYL + ŁAPY ;) KLATA: 1. WL: - 4x103kg - 4x113kg - 4x121kg - 4x129kg - 4x129kg - 4x129kg - 4x103kg -> zejscie. MOTYL: 2. Ściąganie drążka górnego: - 10x45kg - 10x45kg 3. Podciąganie szeroko nachwyt: - 10powt. - 10powt. ŁAPY: 4. Prostowanie na górnym + Uginanie sztangą stojąc: - 10x27kg + 8x39kg - [...]