lamana

Witam, sprawa wygląda tak trenuje już około rok pierwsze 9-10 miesięcy spędziłem na drążku. Właśnie skończyłem swój pierwszy plan treningowy (5x5) na siłowni ( u siebie w garażu ) potrzebuje pomocy w dopracowaniu planu oraz ilości serii oraz powtórzeń .Celem mojego następnego planu jest masa mięśniowa. Ułożyłem coś takiego Trening A Martwy [...]

Jako że to mój pierwszy post witam wszystkich :) Obecnie zaczynam redukcję, trenuje silowo 4x w tygodniu + 2 treningi interwalowe. Poniedziałek plecy, biceps, 1. MC 3x8-12 zmieniam co trening 2. Wioslowanie hantla 4x8-12 3. Przyciągnie drążka wyciągu do klaty 4x8-12 4. Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana 4x8-12 5. Uginanie młotkowe z [...]

6 czerwca otwarcie siłowni. To mój plan do ocen góra dół 4 dniowy. Jestem w trakcie mostka 125mg cypio c3d. Myślę, że pociągnę jeszcze z miesiąc na mostku i wskakuję od razu na prop 1ml c2d jeśli oczywiście badania będą w porządku. Góra A WL 1 seria robocza x5 Podciąganie chwyt neutralny 1x5 Dipy 1x5 Wiosłowanie 1x5 OHP 1x5 Facepull 1x8 Francuskie [...]

Cześć , staż treningowy to rok i 3 miesiące. Mój problem polega na tym , że mam długie i wąskie ramiona. Trenuje FBW 3 razy w tygodniu. Trening wygląda tak. Martwy: 3x10 Podciąganie:max do 60 powtórzeń Wyciskanie hantle 3x12 Żołnierskie 3x10 Biceps: 3x12 Triceps 3x12 B Przysiady 3x10 Wiosłowanie 3x12 Wyciskanie na ławce : 3x10 wznosy : 3x12 [...]

Witam serdecznie, Niedługo minie rok odkąd zacząłem ćwiczyć, przez ten cały czas trenowałem metodą FBW począwszy od treningu Marka Rippetoe po standardowe fbw 5x5 i udało się z 55 kg dobić do 77 kg ( lekko się zalałem ale pracuję nad tym).Powoli odczuwam lekkie znudzenie FBW i stagnacje. W kolejnym tygodniu zaczynam stosować kreatynę + beta [...]

Siema, Proszę o pomoc w ocenie planu. Ćwiczę już jakiś czas, miałem sporo przerw (jestem raczej niesystematyczny :D), zapisałem się teraz na płatna siłownię publiczna, może to mnie zmotywuje. Proszę o ocenę planu Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 84 Wzrost :186 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : ciężko powiedzieć. Powiedzmy [...]

Witam. W styczniu zdecydowałem się pójść do dietetyka. Zrobiłem badania krwi podstawowe plus parę dodatkowych. Pani dietetyk ustawiła mi dietę. Wszystko fajnie szło. Od lutego do maja zrzuciłem 12 kg jednak wtedy pojawił się problem. Będąc na kolejnej wizycie po 1.5 miesiąca waga nieznacznie drgnęła - 1 kg. Po kolejne wizycie w połowie lipca [...]

cześć, mam pytania dotyczące diety, jeszcze przed tym powiem że dziennie w pracy od poniedziałku do piątku robię po 8k-10k kroków, od czasu do czasu przenoszę po schodach różne pudła, raz lekkie raz ciężkie, w poniedziałki, środy i piątki moj trening wygląda tak: 10min orbitreka rozgrzewka przysiady ze sztangą na plecach 4x10 wioslowanie sztangą [...]

Cześć, mam pytanie co do treningu który zamieściłem na zdjęciach. 1. Czy jest on prawidłowy do rozwoju całego ciała? 2. Jakimi ćwiczeniami mógłbym zastąpić ćwiczenia, których nie mogę wykonać przez braki sprzętowe? -wypychanie nóg na suwnicy -uginanie nóg na dwugłowe na maszynie -uginanie nóg na maszynie -krzyżowanie linek wyciągu z dołu do góry Z [...]

Cześć wszystkim. Od jakiegoś czasu ćwiczę w domu z hantlami i chciałbym dokupić trochę rzeczy, napisze w skrócie żeby się niepotrzebnie nie rozpisywać. Wiek: 25 Wzrost: 177 Waga: 71 Cel: Zbudować delikatna sylwetkę, poprawić znacznie sprawność fizyczną do poziomu ponad przeciętnego i utrzymać ją. Dieta: Jem zdrowo, unikam przetworzonego żarcia, [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 31 Waga : 91kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : razem moze z 2-3 lata, jednak bez przerwy to w sumie ostatnie 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : bieganie i aktywnosc na biezni, przygotowuje sie do pol maratonu w dniach wolnych od treningu silowego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam Mam 32 lata od pół roku ćwiczę planem split. Chciałbym zmienić plan na FBW trening 3x w tygodniu, co sądzicie o takim układzie: PLAN A s-serie Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Wiosłowanie 3s Klata: - Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s Barki: - OHP 3s Bicepsy: - Uginanie [...]

Witam, chciałem wrzucić do treningu drop sety ze względu na stagnację, chcę dać nowy bodziec i spróbować czegoś czego nigdy nie testowałem, jak mogę umieścić to w poniższym treningu? Czy wstępnie tak wrzucone mają sens? Dodam, ze z dropsetami chciałbym zostać na okres ok. 4-6 tyg, potem zmiana planu i dociągniecie na nim masy do końca roku, 2024 [...]

Witam! Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego FBW dla początkującego. Na początek mam 34 lata, 180 cm wzrostu, waga 103 kg (jestem na redukcji, zaczynałem z 118 kg, a chciałbym dojść do wagi około 90kg w przyszłości, liczę kalorię, gdzie według Fitatu jest ich 2100 kcal i tego się staram trzymać przy 200 gram białka dziennie plus staram się w [...]

Wiek - 24 Płeć - mężczyzna Cel - utrata wagi I tkanki tłuszczowej Waga - 108kg Wzrost - 179cm Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Poniedziałek - 10/13tysiecy kroków. Trening siłowy ok. Godziny. Rower stacjonarny 15-20 minut. Wtorek - 10/13tysiecy kroków. Trening siłowy ok. Godziny. Rower stacjonarny 15-20 minut. Środa - 10/13tysiecy kroków. [...]

Pytanie wyciskanie żołnierskie może być robione sztanga łamaną??? Mam ustawione stacje wcześniej. Nogi są ćwiczone 3x w tyg. : pn.,śr.,pt.. Plan do zaakceptowania? dobiorę idealne pod siebie obciążenie zacznę od niewielkiego Pn. Bieganie rano ok 1h Wieczorem: (pomiędzy ćwiczeniami(1min) szybka zmiana(trwa to ok. 10sek.), między serami 90 sek [...]

Także tego: W PIĄTEK: 1. WL: - 4x121kg - 4x127kg - 4x131kg - 4x135kg - 4x135kg - 4x103kg 2. MC --> miałem jakiś zły humor dodatkowo nie mam obciazenia u mie na silowni tylko jakies prowizoryczne do martwego haha.. - 4x175kg - 4x185kg - 4x195kg --> lekko jak masło, ale brak nakładu.. 3. Uginanie na modlitewniku hantlami + Prostowanie na [...]

unoszenie hantli z supinacja na biceps 17,5/8 22,5/8 22,5/8 25/7 uginanie ramion z sztanga łamaną 30/8 40/8 40/8 45/8 Uginanie ramioną z sztanga łamaną nachwytem 20/8 25/8 25/6 Jakoś prawy nadgarstek nie wytrzymuje tzn jak lewy trzymam prosto i jest w jednej lini z przedramieniem , to prawy po 3-4- powtórzeniach nie wytrzymuje i sie "łamie" i [...]

Oczywiście, że da się zrobić push pull na 3 dni treningowe wówczas co drugi tydzień inny trening wypadnie Ci dwa razy w tygodniu. Optymalną opcją jest 4 dni treningowe wówczas można zrobić sobie każdy trening dwa razy w tygodniu. Wówczas w ramach treningów push pull trzeba zawrzeć nogi, ale wówczas na prawdę się rozszerzają możliwości treningowe, [...]

Witam ponownie, po pełnym cyklu treningowym zdecydowałem się na wprowadzenie delikatnych korekt w planie. Samo wprowadzenie 3 zestawu treningowego z ćwiczeniami na hantlach okazało się być strzałem w dziesiątkę. Do meritum: chcę usunąć martwy ciąg na prostych nogach, zastępując go klasycznym MC (wcześniej po wykrokach miałem MC, ale zauważyłem, że [...]