[...] chwyt 3010 4 x 10 gryf+2,5kgx10/gryf+2.5kgx10/gryf+2.5kgx10/gryf+2.5kgx10 4b unoszenie hantli w bok 3010 4 x 10 90 sek 2kgx10/3kx8/2kgx10/2kgx10/2kgx10 5. sztanga lamana 3010 4 x 12 60 sek gryf+2.5kgx10/gryf+2.5kgx10/gryfx12/gryfx12 1. z pasem, tylko 4 seria bez tej zabawki. uwaga, szarpnęłam się na progres 2.tak sobie. 3.z regresem. [...]
DZIEŃ 9. Dziś piłem sporo wody i fakt lepiej się czuję, Może się zbyt kiepsko nawadniałem. Zwiększyłem też podaż sodu. Tylko treningi to bardzo słabiutkie. Robie chyba je umysłem. Klasyczny brak prądu : ) No, ale robie. To co mam w planie to wykonuje. TRENING 1. Przysiad 6s 2. Prostowanie 5s 3. Podciąganie nachwytem 5s 4. Wiosłowanie podchwytem [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Niestety wczoraj i dziś lipa, złapała gorączka, a nic nie zrobiłem treningu do końca, ani nie mam apetytu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Biceps + Triceps 1. Uginanie przedramion z sztangą wysoko 4 x 10 2. Uginanie przedramion z sztangielkami neutralnie 3 x 12 + Uginanie [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 15 marzec DT Z rana poleciałem dziś na siłownie , nie mogłem odpuścić bo to juz by był 3 dzień a na takie przerwy pozwolić sobie nie moge :-D łapy ładnie spompowane wiec trening zrobiony elegancko , jutro plecy zobaczymy czy biceps nie bedzie przeszkadzac . [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK i CZWARTEK Czwartek mega trening pleców dziś zakwasy. Dzisiaj trening łap ogólnie bardzo ok Jeszcze tydzień masówki i w końcu zmniejszamy kcal. Ogólnie dzień zakończony zupełnie bez humoru, jestem jednym z nielicznych który nie lubi weekendów Dobrze, że pracuje haha [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 29 marzec DT Zaraz z rana po śniadaniu poszedłem zrobić łapy , nie chodze w niedziele na silownie ale wyjątkowo wpadł dziś trening , myślałem ze bedzie pusto a tu okazuje sie ze silownia zawalona po brzegi , w niedziele powinno sie odpoczywac a nie ćwiczyć %-) [...]
Byłem dziś na rehabilitacji szyja kaptury łopatka przestają powoli bolec. Ponoc za 2-3 dni powinno całkiem przejść. Jutro lece robic pierwszy trening po przerwie i będzie to klata i biceps :) Kaptury odpuszczam jeszcze przez około 2 tyg dopóki wszystko tam się nie uspokoi. Nowy plan będzie wylądał mniej więcej tak: 1 .Klata Bicepsy klata [...]
Ciężki dzień dzis miałem, od rana problemy z przeglądem auta potem praca potem kupowanie czesci potem znow jezdzenie na przegląd i dopiero przed 18 dotarłem na siłke. Mimo gorszego dnia trenign zrobiłem bardzo mocny. 3x210 na zmęczonych nogach i obolałych dwójkach i pośladach to całkiem niezły wynik :) Jak kiedyś podejde do martwego na świezych [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 24 kwiecień DT Łapy dziś ładnie spompowane , mało ludzi na siłowni i mi sie to podoba przynajmniej na spokojnie mozna pocwiczyć , jutro kolejna sobota w pracy ale planuje odpoczać potem i jeszcze całą niedziele :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz [...]
SFD/Images/2015/7/24/fa06a652dc3741a68902e948d31f9e15.jpg PODSUMOWANIE TESTU !!! Podziekowania dla sponsora testu firmy Hi Tec oraz dla ekipie z SFD za wybranie mnie , tak samo ekipie bioracej udział w tescie . DANE PODSTAWOWE Wiek - 34l Wzrost - 173cm Staż - liczac SW + siłownia ponad 10lat Celem testu była rekompozycja , okres swiateczny był [...]
Armageddon C Spider curl 3x10-8 3x Super seria: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10-8 + Modlitewnik na maszynie 5-8-10 + Podciąganie na drążku wąski podchwyt 2x do załamania 4x Super Seria: Prostowania ramion an wyciągu z podchwytem 20 + Prostowania ramion na wyciągu 6-18 + Wyciskanie na Smith wąski chwyt 6-8 Przedramię 2x ABS Rocky 2x [...]
Zostały mi 2 tygodnie do wyjazdu, pogoda coraz lepsza i szkoda mi czasu spędzanego na siłowni, więc zmieniam trening na 3 dni w tygodniu. W takim wypadku najlepiej sprawdza się u mnie FBW. Dzień 1 A1 WL A2 Przysiad B1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction B2 Wznosy bioder C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc C2 Uginanie nóg na [...]
Na szybko: Przysiad: 5 x 20 5 x 60 5 x 77,5 5 x 85 5 x 90 5 x 96 4 x 102,5 (czas przejść na trójki :P) WL: 5 x 5 x 86 Wiocło: 5 x 5 x 82,5 Bic. łamana: 3 x 8 x 45 (ostatnie dwa powt. mocno bujnięte :P :D ) Dipsy: 3 x 10
11.09.15 WL: 90 x 4 x 8s Przysiad: 20 x 5,5 60 x 5 80 x 3 90 x 5,5,5 Po raz kolejny reset, wk...ia mnie już to, ale nic to...spróbuję progresji liniowej, i to chyba w wersji nie co trening, a co tydzień. Siady 3 x w tygodniu zostają, muszę pomyśleć, jak mc wrzucić...raz w tygodniu mnie nie zabije:) Dzisiaj strasznie ciężko się siadało, zjechane [...]