Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

Bcaa cytrynka polecam fajny słodko - kwąsny posmak ja 15-20g z 500-700ml wody i na trening :)

od następnego tygodnia przerzucam się na wieksza ilość pankejksow w ciągu dnia , zamiast np. bialek jajek + chleb na kolacje , to będą szly pankejksy roznej wielkości tak aby kcal wychodzily tak jak powinno...

mysle ze taka zmiana spowoduje ze nie będzie mnie korcic na cheaty

dokupię więcej pudelek i w weekend będę wszystko wazyl i przygotowywal na caly tydzien a później w tygodniu tylko dodawal bialka jaj + wode i na patelnie od razu






boczki już prawie zeszly w końcu się zaczynam czuc jak człowiek





Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-04-24 18:49:52

24 kwiecień DT

Łapy dziś ładnie spompowane , mało ludzi na siłowni i mi sie to podoba przynajmniej na spokojnie mozna pocwiczyć , jutro kolejna sobota w pracy ale planuje odpoczać potem i jeszcze całą niedziele





BICEPS
-uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10
-uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8
-młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12

TRICEPS
-francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12
-pompki poręcze 4x8+8
-wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia
Casein Micelarna - ostatni posiłek




Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż +warzywa

</a>


DAY IN --- 90


BARKI
- wyciskanie sztangi z tylu glowy siedząc 20/20/15/15
- wyciskanie hantli siedzc 15/15/15/15
- unosznie hantli na boki siedząc 15/15/15/15
- serie laczone --- unosznie hantli w opadzie tułowia / unosznie hantli w przod na prostych rekach siedząc w podporze skos gora 20/10 20/10 20/10 20/10
- serie laczone --- unosznie rak z linkami wycigu gornego w opadzie tułowia / unosznie sztangi do przodu na prostych rekach 20/10 20/10 20/10 20/10

- wznosy prostych nog w zwisie na drążku 15/15/15/15
- specia brzucha / wznosy prostych nog w lezeniu na lawce --- 4 serie laczone


bieznia 30 minut

Tom Platz - mega koles , mega nogi to były czasy...





Suplementy HITEC
- witaminy - 3 tab


okolotreningowo HITEC
- przed - bcaa 10g
- po - bcaa 10g


dzisiaj mocny trening , barki skatowane , brzuch , bieznia , dzień udany

zakupy porobione wczoraj , pogotowane wszystko wiec dzisiaj już tylko leznie i regeneracja mnie czeka bo jutro nogi wiec będzie mega rozp****** już psychicznie się szykuje bo chcem jeszcze mocniejszy trening zrobić niż ostatnio , nowe ćwiczenia wyprobowac

możliwe ze dzisiaj czekolada wpadnie wieczorkiem na podładowanie , waga poki co leci w dol każdego tygodnia wiec wszystko idze w dobrym kierunku

od poniedziałku pojdzie trochę więcej pankejksow na miejsce bialek jaj+chleb... wiec bedzie coraz mniej czitow , chciał bym docelowo w ogole nie robic czitow , czas pokaze , od następnego tygodnia w weekendy jak przyciśnie na czita to będę robil pankejksy i mysle ze bedzie to lepsza opcja

chcem tez dorzuci więcej treningow w weekend jak jest czas to nie ma co za dużo lezec , mysle żeby przerzucić nogi w srodek tygodnia tak zebym mogl w weekend isc na silke rano + robic interwaly wieczorem jednego dnia , 2 dni pod rząd...


miska: brokuły















Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-04-25 12:24:06

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-04-25 12:24:33

ile tych brokulow tam masz i to na jeden posiłek ? bo micha konkret jest po tych wstępnych fotkach szykuje sie ciekawe podsumowanie

Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-04-25 12:44:17

DZIEŃ 88 - DNT









Tri Creatine Malate - 3g

Witaminy A-Z - do sniadania





Aeroby:


bieżnia, czas ~ 50min.

Kalorie: 630kcal, Predkość - 9km/h ostatnie 10min. 6km/h Dystans: ok. 6.5km

wczoraj podgotowałem 2,5 kg brokułów ale to na 2 dni a nie do jednego posiłku

25 kwiecień DT

Dzien bez treningu , zaraz po pracy pojechałem oddetchnac troche nad jezioro i zjeść lody pozniej wróciłem do domu i usnałem i tak minął dzień






Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - rano na czczo
C6 - w ciągu dnia
Casein Micelarna - ostatni posiłek

C6 w pracy





Posiłek nr 1 - placek owsiano twarogowy z masłem orzechowym


Posiłek nr 4 - kurczak + ryż + buraczki

</a>


DAY IN --- 91


NOGI
- przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/12
- przysiad ze sztanga z przodu na barkach 12/12/12/12
- prostowanie nog w siadzie na maszynie 15/15/15/15
- uginanie nog w lezeniu na maszynie 20/20/20/20
- syzyfki na hack maszynie 15/15/15/15
- uginanie jednej nogi na maszynie stojąc 20/20/20/20

- wspięcia na palce siedząc - 1 seria około 75 powtorzen z krótkimi przerwami

- sciąganie nog w siadzie do wewnatrz i wypychanie nog w siadzie do zewnątrz - razem 8 serii

- rozciąganie 15 minut







Suplementy HITEC
- witaminy - 3 tab


okolotreningowo HITEC
- przed - bcaa 10g
- po - bcaa 10g


dzisiaj nogi czyli mega trening , strasznie wymeczone , ledwo zyje , dzisiaj już tylko lezenie na szczęście

miska: brokuły , salata mic z rukola , keczup

to o której te wrzutki Panowie ?