lamana

[...] mam taki problem cwicze juz 4 miesiace ale nie na prawdziwej silowni tylko kupilismy z znajomymi sprzet Mamy praktycznie wszystko co nam potrzebne lawka z wyciagiem sztang lamana hantli i duzo obciazenia Wsumie to brakuje nam jedynie modlitwnika ktory chyba nie jest taki potrzebny i urzadzen do nogMoj trenig wyglada tak Poniedzialek :Klatka [...]

staż 2 lata cel masa/siła suple: kreatyna mono, wpc 80%, witaminy Piątek Klatka Brzuch - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 10/8/6/4 - rozpiętki na ławce poziomej 3x10 - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem na klatce [...]

Witam. Od stycznia będę robił nowy programik i wymyśliłem sobie trening na trice. Triceps będzie robiony po klatce. 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 3x10/8/6 (prog) 2.Wyciskanie francuskie leżąc 3x10(łamaną, zza głowy) 3.Prostowanie na wyciągu podchwytem 2x12-15 Zaznaczam, że nie jestem początkujący, ale mimo to proszę o opinie.

Witam. Nadszedł czas na zmianę planu treningowego. Mój staż to 9-10 miesięcy plus przerwa wakacyjna Cel Masa , Siła przy okazji Wiek 21 lat, waga 82kg Wcześniej robiłem trenig masowy: -Plecy, Biceps -Klata, Triceps -Barki, Nogi serie 10-4, oraz przy plecach i tricu 12-8(6) Teraz chciałem zmienić układ na taki: Plecy Triceps Klata Biceps Barki [...]

I Klatka +barki Wyciskanie na plaskeij 4x 12/10/8/8 Wyciskanie seidzac 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12/12/12/12 Rozpietki 4x 12/12/12/12 Unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tulowia 4x 12/12/12/12 Szrugsy 3x 12/12/12 II Plecy +brzuch MC 4x 10/10/8/8 Wiosłowanie sztanga 4x [...]

priorytet na barki połączenie: poniedzialek- klatka+barki, wtorek- plecy+biceps, środa- WOLNA czwartek- wnogi+brzusio, piątek- barki+triceps, poniedzialek klata: 1. wyciskanie na płaskiej- 12- 10- 8- 8, 2. wyciskanie na skosie- 12- 10- 8- 8, 3. butterfly- 3x 12, barki: 1. Arnoldki lub wyciskanie sztangielek 4x 12- 8, 2. Unoszenie hantelek bokiem w [...]

Witam!! Mam do was wielka prosbe ocencie ten trening i napiszcie swoje uwagi! Dzień I(Klata+Biceps): Klata: 1)wyciskanie na plaskiej 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 2)Skos w dół na suwnicy 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 3)Rozpietki na skosie w gore 3-serie (kazda 10-powtorzen) 4)Przenoszenie sztangielki za [...]

czesc chodze na siłownie od sierpnia czyli jakies 4,5 miesiaca (nie jestem wcale taki zielony bo rok temu chodziłem 3 miesiace :D, i jeszcze kiedys ale dawno :D) moj trening wygladał tak : 1 dzien klata prosta i skos 8-6-4-2 tric francuskie 5-5-5 2 dzien plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 8-8-6-4 kaptur 15-15-15 bic łamana sztanga 8-6-4-2 :D [...]

„BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ W MIKROCYKLU SIEDMIODNIOWYM" *Rozgrzewka- Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą [...]

„Poprawa seperacji mięśniowej" *Rozgrzewka- Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Rozgrzewka [...]

trenuję obecnie od 5miesięcy; wcześniej trenowałem ok.1,5roku, jednak z własnej głupoty przerwałem treningi; przez te 5 miesięcy nie uzyskałem cudownych wyników; uzyskałem kilkunastoprocentowy wzrost siły; kilka kilogramów masy ciała z czego większość to tkanka tłuszczowa, napewno popełniam błędy dietetyczne (w tej kwesti planuję diametralną [...]

Witam! miałbym prośbę do jakiegoś specjalisty. A więc tak mam 16 lat, ważę 58 kg przy wzroście ok.176cm. Ćwiczę karate kyokushin ponad rok. Kiedyś jakiś czas ćwiczyłem na siłowni, i takie różne ćwiczenia siłowe oprócz ciężarów. Teraz znów chcę zacząć ćwiczyć. Karate mam 2 razy w tygodniu poniedziałek, środa. Chciałbym do tego dołożyć bieganie, [...]

[...] lawce plaskiej 4*12<10<8=8 2)Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (do gory) 4*12<10<8=8 3)Rozpietki na lawce poziomej 3*12-10 (staly ciezar) 4)Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4*12<10<8=8 5)Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (supinacja) 4*12-10 (staly ciezar) 6)Unoszenie nog w zwisie na lokciach 3*15 7)Skretosklony tulowia [...]

witam, jest to mój pierwszy plan ,cwiczę nim i miesiąc , jest na 6 dni zpowodu braku czasu co dzien, mam 192 cm wzrostu i pewnie ze 105 albo z 110 kg wagi,cw kilka miesiecy(z przerwani),tak że ocencie kumaci w tych sprawach czy jest to dobry plan dla mnie, to tego mam jeszcze HMB i CREATINE no i szmam bużo białka i takich tam odżywczych produktów [...]

[...] ze sztangielkami Barki - wyciskanie sztangielek stojąc x1 - unoszenie sztangielek bokiem x1 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 Biceps + uginanie ramion ze sztanga lamana stojac x1 + UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") x 1 Triceps +YCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:x1 +PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] waski uchwyt 4x12,10,8,6 francuskie wyciskanie lezac 3x10,8,6 prostowanie przedramion na bramie 3x10,8,6 Biceps:Ugianie ze sztanga stojac 4x10,8,6,6 uginanie rak ze stanga lamana stojac 3x10,8,6 uginanie rak z hantlami stojac naprzemian 3x10,8,6 brzuch:brzuszki na lawce wysokiej4x20 unoszenie nog wiszac4x20 day3:nie ma tu za bardzo co opisywac [...]

oto i on : środa ( miesnie klatki piersiowej,tricepsy) mięsnie klatki wyciskanie szangielek/sztangli na lawce poziomej 4 serie x 6-8 wyiskanie sztangielek/sztangli na lawce skosnej 4 serie x 6-8 ( wyciskanie szngielek/sztangli głowa w dół) rozpietki na skosie/poziomie 3 serie x10-12 (przenosznie) pompki na poreczach 3 serie ( tlow pochylony do [...]

Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka:2serie 20,20 30kg Wyciskanie na ławce 3serie 12,10,10 36kg Pąpki:5seri 10,10,10,10,10 Nogi: Przysiady z sztanga na karku 3 serie 10,10,10 35kg Wtorek: Biceps: Modlitewnik ze sztanga łamaną 4 serie 15,13,10,10 20kg Stojac zginania ramion ze sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 10kg Plecy: Siedząc przodem do górnego [...]

Witam mam 21lat waze 69KG przy 179CM moim celem jest osiagniecie wiekszej masy zaczałem miesiac temu sporadycznie cwicząc posiadam: ławeczke regulowana na wszystkie stopnie, gryf prosty ,łamany hantle ,drążek ,i tyle KG ze wystarczy na troche wiec oto moj plan: ================== Poniedziałek ------------ klata : ławka skos [...]

[...] unikniemy przesuwania sie ramion po tapicerce w trakcie wykonywania cwiczenia. Opieramy tylne powierzchnie ramion na tapicerowanej podporze i chwytamy podchwytem sztange lamana. W pozycji wyjsciowej rece powinny byc lekko ugiete w stawach lokciowych. Nalezy unikac pelnego wyprostu rak w dolnym punkcie ruchu, szczegolnie przy uzywaniu duzego [...]