lafay

a w jakie dni boks ? :} ogolnie to zrob cos takiego: - treningi nie moga wystepowac 1 dzien po sobie (musi byc 1 dzien przerwy) - trening boksu nie moze byc w tym dniu co lafay - conajmniej 1 dzien odpoczynku - najlepiej 2 :} + kup II tom - warto - jesli chcesz masy wiecej, super wskazowki ! !!!! niech jeszcze ktos sie wypowie Zmieniony przez - [...]

Niedziela : Lafay Wtorek Lafay Sroda boks Czwartek lafay piatek boks

Tak jak w temacie, czy warto według was zamienić metodę rozciągania Lafay'a na metodę odprężeniową Tsatsouline'a ?

ehh ludzie naprawde stary szukanie nie boli. w podwieszonych masz plan mawashiego - dobry na poczatek. mozesz tez pocwiczyc lafayem - swietny trening ! jest to ksiazka ale mozesz ja sciagnac z neta , zato polecam kupic 2 tom. 2 sprawa to że nie zrobisz kaloryfera i nie zdobędziesz mięsni na raz :} - chyba że stykną ci te co masz teraz to jedynie [...]

wrzuć jakieś poglądowe foto, bo też będziesz żałował jak teraz ;-) super że ktoś ćwiczy wytrwale domowymi metodami, a Lafay się tu idealnie sprawdza

Witam. Mam do Was pytanie. Czy moge trening podzielić następująco z powodu braku czasu. Skończyłem V poziom i robię odwód. Jeden dzień Ćwiczenia: B1, A2, A3, C1, K2 Drugi dzień G, H, F, Planuje dłużej zostać na poziomach od III do V dokładając coraz większy ciężar. Obecnie ćwiczę z obciążeniem 5 KG. Gdy dojdę do V poziomu, mam zamiar cofnąć się na [...]

Lafay początkującym odradza dokładanie ciężarów, tym bardziej ze nie ćwiczysz wszystkich partii Podział jest dobry, tylko w drugim dniu brakuje ćwiczenia E

ejj obwod wracasz do II poziomu @!!! DO II !!! lafay tak radzi - na mase b.dobre to jest ! sam mam zamiar robic ! ale bez ciezaru tylko wiecej powt. zaczynasz i konczysz w II tomie jest tabelka ;d

spox aha i nie staraj sie za wszelka cene do tych 30 dobic bo ci bedzie trudniej na obwodzie :} a sam lafay pisze "aby namasować nie można się przemęczać " :} na obecna chwile zaczynal bys B od 6x10 C od 6x5 II poziom :} Zmieniony przez - BycFit w dniu 2012-11-29 17:09:27

Drążek musi być, inaczej zrób sobie przerwę i go załatw. Jest też metoda Proteo System w książce Oliver Lafay "trening siłowy bez sprzętu". Z tą książką powinieneś dojść do większej ilości pompek i nie tylko..

przychodzi mi jeszcze jedna rzecz do głowy a mianowicie odkąd zaczełem ćwiczyć to mimo przerw(1-2 tyg) ćwicze cały czas nigdy na przykład nie byłem świezakiem bo za okresem w którym zaczynałem wogóle(najpierw siłownia) czyli kilka lat temu więc może dłuższa przerwa(ale taka z miesiąc czy 2) by coś dała? czytałem gdzieś jakiś artykuł o wspinaczce i [...]

ale jak mam niby zmienic myślenie? i co to jest ten trening Lafay'a? jakie przyrzady do niego potrzebne?

Zacznę od napisania o mnie :) Waga: 74kg Wzrost: 183cm Wiek: 17 lat Doświadczenie: Dawno temu lafay, później trening bardziej siłowy, trochę gimnastyki i kettli. Niepoprawną techniką i dużymi obciążeniami ?uszkodziłem? łokcie, co skutkuje bólem (kłuciem) do dziś od ponad półtora roku. Od miesiąca ćwiczyłem pompki, podciąganie oraz brzuch w [...]

Podciąganie to mam pas szeroki luźno zapięty i dowiązana bańka sznurkiem, wydaje mi się lepiej niż z plecakiem nie buja tak człowiekiem. Dipsy w plecaku nie jest źle, w ogóle powiem szczerze że narazie jaram sie jak cholera tym treningiem. A kondycyjnie gorzej targa jak lafay odziwo

Strata kasy . Najlepiej zainwestuj w drążek , poręcze i poszukaj w internecie książek '' Skazany na trening '' lub '' Oliver Lafay '' . Następnie ułóż dietę , i lecisz z tematem .

Dzisiaj trening odpada. Po pracy wypiłem z dziewczyną kilka piwek. Te moje treningi niestety będą w kratkę. Czasami piątkowe zaległości nadrobię w soboty jak dotychczas,a czasami niestety będę mógł wykonać dwa treningi w tygodniu ( poniedziałek, środa ) Ewentualnie,że zamienię je na wtorek,czwartek niedziela? Tak czy siak do stycznia nawet lutego [...]

Może zrobisz trening obwodowy? Będzie on bardziej wymagający i krótszy. Co z tego ze krótszy jak tylko 3 partie trenowane, Lafay lepszy i bardziej wymagający. A może 13 poziom, tylko 2 treningi tygodniowo.

Co do treningu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html lub: lafay - kupisz w empiku/allegro lub ściągniesz z netu w postaci pdf ^^ jeśli zainteresujesz się lafajem to koniecznie II tom kup ! jeśli chcesz się doedukować: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

a6w - do dupy wg. mnie 100 pompek - tez ;] Co do treningu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html lub: lafay - kupisz w empiku/allegro lub ściągniesz z netu w postaci pdf ^^ jeśli zainteresujesz się lafajem to koniecznie II tom kup ! jeśli chcesz się doedukować: [...]

Witam, w książce nie ma nic na ten temat, czy ćwicząc metodą lafay'a powinienem robić przerwy między poszczególnymi poziomami? Jeśli tak to ile powinny trwać. Pozdrawiam :-)