ladnie ladnie

Ładnie dziewczyny Do bareczków faktycznie aż się prosi żeby coś dodać.

Celem było 40 Właśnie mam problem z PP. Jak już raz uda mi się podnieść - idzie ładnie. Jak daje małe skoki(2,5kg) - męczę się. Jak dam większe(5kg) - za dużo i się blokuję. Z tą 45. męczę się dobre 2 miesiące. Może spróbuję zaczynać od negatywu. Jeśli dobrze układam się po pierwszym razie - może zaskoczy. Zobaczymy.

"Nie rozumiem tych pomiarów...Miesiączka mnie dopadła i kondycyjnie nie wyrabiałam na treningach, zwłaszcza przy nogach." Podczas miesiączki z powodu wahań estrogenów, wzrasta poziom wody podskórnej, stąd pomiary fałd tłuszczowych mogą byc nieco zafałszowane "Właśnie mam problem z PP. Jak już raz uda mi się podnieść - idzie ładnie. [...]

--==Trening. Szerokosc plecow ==-- Czas: 20 min ekspresss A. Podciąganie podchwytem 1+3neg 1+2neg 3neg 2neg 1neg To jest mój bardzo słaby punkt programu - długa droga przede mną Negatywy robię tak: podskakuję;zatrzymuję się na poziomie klaty;wiszę 2-3 sekundy;zaczynam powolne opuszczanie niemal do wyprostu w lokciach;stwaim nogi na ziemie;itd... [...]

--== Trening 7. klateczka+triceps ==-- Czas: 35 min A. Wycisk płaska T1: 20/25/30/35/40*5 // 42,5*5 T2: 25/30/35/40*5 // 45*1 brak mocy. Chyba dzięki lekkim mikrourazom w klateczce. B1. Młotki + T1: 9*8/11*8/13*6 T2: 10*8/12*8/14*4 http://www.youtube.com/watch?v=LuELBS_XSnA B2. Wąski wycisk płaska T1: 20*10/25*10/27,5*9 T2: 20*10/20*10/30*7 w [...]

Kasiu ładna walka Przy okazji aero robisz biegając tak od ławki do ławki. Trening bez wrzasków i niecenzuralnych okrzyków to nie trening W ujemnym skosie bardzo ładnie się Twoja klateczka prezentuje

laska która robi męskie ćwiczenia musi robić szoł, u mnie nie ma takich cudnych widoków Kasia świetnie jak zawsze ale w rdl spróbuj sztangę bliżej ciała może co? i bardziej wypinaj ten zgrabny tyłek... monia plecki masz w pozycji idealnej, przysiad bardzo ładnie.w fazie pozytywnej wbijaj plecy w sztangę tzn nie pozwalaj na to żeby głowa stała w [...]

Trzeba przyspieszyc ten tydzień. U mnie w niedzielę zamknięte. Jakbym zrobiła przerwę to bym się nie zmieściła w tym tygodniu. Może i dobrze bo dolegliwości po wczorajszym treningu nóg staną się uciążliwe dopiero jutro :) A tak to tylko tyłek trochę "szczypie" i już po treningu... --== grzbiet i grubość ==-- Czas: 30 min A. Rackpull [...]

a ja wlasnie bylam taka zmulona caly dzien ta pogoda ze uznalam ze sie troche "rozerwe" moze jak wyszlam w taka pogode, to tym bardziej pojde pobiegac jak bedzie ladnie.. :P na to licze, bo w koncu by sie przydalo biegac regularnie

--== Trening 11. grzbiet ==-- Czas: 28 min A. Podciąganie podchwytem T1: 3/3/1 + 5/5 negatywów nachwytem T: 2/2/2/2/1 + 5/5 negatywów nachwytem B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 27,5*8 // 30*8 32,5*8 // 32,5*8 37,5*3 // 35*8 B2. Facepull 16,5*10 // 16,5*10 18,75*10 // 16,5*10 20,75*8 // 16,5*8 nie dokładałam. I tak ledwo co mogłam [...]

[...] 10*8 2b. Unoszenie bokiem (zgiete lokcie) 6*10/ 7*10 3a. Podciaganie lin 15*8/ 17,5*7/ 17,5*4 na starej silce jakos inaczej kg bylo czuc 3b. Face pull 10*10/ 12,5*10/ 15*8 ladnie weszlo to polaczenie 4. Uginanie ze sztanga 15*6/ 17,5*6/ 20*4 tragedia :P 5. Uginanie hantli z supinacja 6*8/ 7*8/ 7*8 Film z 30*5 w PP, chcialam nagrac tez 35*3 [...]

ja rumuna mam jako ćwiczenie pomocnicze i mam po 6powtórzeń,ale ogólnie muszę się poprawić,bo od 60tki nie idzie tak ładnie jak wcześniej, muszę się przyłożyć bardziej co do jedynek to fajne są,ale właśnie przy sprawdzaniu maxów...ja bardzo polubiłam trójki zwłaszcza w ciągach

Ładnie ten ciąg, plecy proste jak na ciezar maxymalny

Bardzo ładnie. Szkoda, że genetycznie masz szeroką talię, to troche psuje efekt, choć brzuch git - lepszy niż się spodziewałem po pierwszej focie. Nogi jeszcze niezbyt duże, ale ładnie zarysowane. Jak długo ćwiczysz? Co brałeś (niekoniecznie chodzi mi o sterydy )?

pomiary ladnie, oby tak dalej To co robisz, to nie interwaly, intererwaly wykonuje sie na maksa i na pewno bylabys wstanie zrobic 32 serii @@-) co najwyzej 4-6 Nie przesadzaj z ladowaniem tylu cwiczen na poczatek, bo potem nie bedzie jak zwiekszac aktywnosci. najoptymalniej 3* silowy zakonczony 15 min cardio, ewnetulanie dodtakowo jakies aeoby, [...]

[...] dla Ciebie, lepiej w DNT potruchtaj sobie, pomaszeruj. Nagraj filmiki z MC, przysiadu, planka, wykrokow i wznosow z opadu. Jesli chodzi o drazek, to mozesz sobie dodac po treningu podciaganie kolan do klatki. (cwiczenie na m. brzucha) a zwis na drazku mozesz robic nawet i w ciagu dnia, jak przechodzisz kolo niego ;-) Pomiary bardzo ladnie :-)

Hejka:-) Podsumowanie soboty: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78c8c2dcb8fb46a788aff3a993678603.png Jedzenie na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e17a5a11f0f463192822e5cde2dc51d.png Pytania,które mi się nasunęły .Proszę mądrzejsze głowy o radę. 1. Jutro idę na siłownie i mam w rozpisce przysiad ze sztangą .Ćwiczę go nadal,ale włączyła mi sie [...]

Moja niedziela.Wracam z tabelkami:-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e862ce79ed914581bdacdc77bc7ab1fc.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8c46beed711c4521b9e6e592af563844.png Dzisiejszy trening: Rozgrzewka:10 minut orbitrek,5 minut rozciąganie dynamiczne 1. Martwy ciąg Sumo- 10x46,10x46,10x46 10x41,10x41,10x46 10x45,10x45,7x45 10x8 [...]

Dziekuję dziewczyny.Carramba, własnie w plecach widze największe zmiany.A o doopke poprosiłam ładnie,może dadzą zbudować...:) Edit: To znaczy sama se zbuduję,ale powiedzą jak:-)) Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-06 19:28:17

Plecy ładnie:-) A oprócz tego to wydaje mi się że talia też się jakaś węższa zrobiła/-) Ty siostro nie marudź bo zmiany jakie zrobiłaś liczą się całościowo a tu to widać że zrobiłaś dużo:-)