ladnie ladnie

Wszytsko ladnie porobione i przejrzyste! Dobra robota, masz soga

no ladnie skacze, ale wilson tez pewnie dalby rade na wyzszym. tylko to juz by nie wygladalo tak ladnie, bo lepiej brzmi wsad na 12 stóp niz na 12 stóp i 2 cale ps. Pavlo moda dostales?? - kengratulejszyns pozdrawiam

Ładnie prowadzisz dziennik. Będę zaglądać :-) Powodzenia

No ładnie pocisnęłaś, strach się bać co będzie dalej %-) Gratuluję :-)

Pumbka - ciało zyskało na jakości i jędrności! Ładnie pospadało i wysmukliło Cię!! GRATULUJĘ!!! DALSZYCH SUKCESOW NA DRODZE DO WYMARZONEJ SYLWETKI!!!

no ladnie sie prezentuja posilki:-)

Masz rację...aczkolwiek wtedy to się też zeszło z zamieszaniem zupełnie innym - rodzinnym...i cały trening mi siadł - czasami trzeba się skupić na rodzinie... No ale nie ma co dywagować tylko działać. Tak się tylko zastanawiam jak przy takim kilometrażu biegowym, który do końca stycznia będzie rósł stopniowo do jakiś 95 km / tydzień ustawić [...]

Podsumowanie Makro https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_144.png Zaczynam wpadać w jakiś taki rytm, jeszcze dodam kilka posiłków dla urozmaicenia i będzie dobrze, chociaż póki co nie mogę powiedzieć bym się jakoś powtarzał. Shake zwykle jest w jadłospisie, ale reszta jest jakoś rotowana, mięsa różnej maści, ryby, tak samo z białkiem roślinnym, [...]

Paatik, Viki :-) Dzięki :-) 9-15.11.2023 Ok. Chociaż na szybko bo nie mam za bardzo czasu przez ostatnie dni. Może się dziś wieczorem albo jutro uda przysiąść do sensowniejszego podsumowania. 09.11, Czwartek: Jakieś małe 4 km - tylko tyle by się poruszać przed Biegiem Niepodległości 10.11, Piątek: Odpoczynek..jakieś domowe zamieszanie i dzieciaki [...]

Podsumowanie Dziś dzień pełen wrażeń, ogarnięte bardzo dużo. Miska https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_233.png Śniadanie: Burgery z mielonymz szynki wieprzowej, szpinakiem, mozzarellą i papryką Przekąska: Serek wiejski z miodem i bananem Obiad: Frytki z batatów, kurczak pieczony, jakieś tam warzywa Przekąska 2: Baton prroteinowy, jabłko [...]

ETAP 1b Dzis miał miejsce mój pierwszy trening - jest to zmodyfikowany plan ćwiczeń niemieckich ciężarowców - ja sobie go dostosowałem do swoich potrzeb - intuicyjnie - tak jak mi odpowiadało. 1 relacja z treningu z ETAPU 1 b Rozgrzewka Wyciskanie na płaśkiej ( serie właściwe) 56kg # 5/5/5/5/5/5 Wyciskanie na ławce głową w dół 56kg # [...]

marcin8885 ładnie się pniesz z siłą może jakieś fotki byś zarzucił

ładnie WL, ciśniesz!!:-D spore obciążenia w obwodach, może dlatego nie udało się w 25min zrobić:-P ja jutro będe robić, zobaczymy co z tego wyjdzie. Tzn. o ile jutro już bedzie ze mna w porządku, bo w stanie z dzisiaj ciężko by było pobić nawet mój leszczarski czas z przed tygodnia...

Ładnie dałaś. :-D A miska się Tobie biedna robi, chyba chcesz, żeby Cię wyżyliło. %-) babochłopie Ty };-)

E tam, na tych treningach, żeby się spaść, to musiałabyś jeść syfy, a nie podejrzewam Cię o to. :-> Więc nie pyerdol. :-)) %-) Dipsy ładnie. :-D

No, niefajnie by było %-) _______________________________ 21.07 DNT - robota w ogródku :P _________________________________ 22.07 Trening PULL II 1. Wiosło nachwyt łapy szeroko 12x27,5kg / 12x30kg / 12x32,5kg / 12x35kg 2. Wyciąg dolny 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt / 15x7szt 3. Face pull 18x2szt / 18x3szt / 18x3szt 4. Uginanie z supinacją 12x4,5kg [...]

Nawet nie tak źle jak myślałam %-) Dzięki, troche się ćwiczyło ich spinanie :D, tylko nie potrafie jednocześnie spiąć pleców i tyłka co zresztą widać na fotach Nie no na płaskodupie nie narzekam, wierzcie na słowo %-) Barki ładnie? Tutaj mnie zaskoczyłaś, bo wg mnie strasznie małe są i nie ma prążków :'-(%-) Na bombe jeszcze za wcześnie %-)%-) A [...]

wstydze się :-( __________________________________ Barki / łapki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12x22,5kg / 12x22,5kg / 10x25kg 2. Unoszenie bokiem 20x3kg / 20x3kg / 17x5kg / 11x6kg / 15x5kg / 18x3kg + ?x1,5kg 3a. Unoszenie w przód 18x3kg / 18x3kg / 16x5kg 3b. Unoszenie leżąc 3x20 x3kg 4. Wyc. siedząc 10x7kg / 10x8,5kg / 10x10kg / [...]

bardzo ładnie Luci:-)) rakhu porównania nie skomentuje%-)

Karpiński, no jasne :-D zapraszam Arphiel, a no :D ______________________________________ Z wczoraj 1. Rzóraf 8x / 8x / 8x / 7x / 6x / 6x 2a. Uginanie hantelki 12x10kg / 12x11kg / 10x12kg / 9x13,5kg 2b. Uginanie leżąc 10x20kg / 12x17,5kg / 10x17,5kg / 10x17,5kg 3a. Wykroki chodzone z hantlami 14x7kg / 14x7kg / 12x7kg / 12x7kg 3b. Prosotwanie [...]