ladies

Zapraszam do działu Ladies, Panie na pewno pomogą. Proponuje przeczytać w pierwszej kolejności posty podwieszone. Dobrą motywacją jest założenie dziennika treningowego w celu monitorowania postępów. http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html

[...] a efektów brak... i to nawet nie jest pierwsze podejście, tylko teraz już przyszło pare kg znowu. Skupiam się na cardio, pośladkach, i brzuchu głównie. Będę wdzięczna za wszelkie wskazówki Nieraz nam się wydaje że trzymamy dietę itp a tak nie jest, napisz najlepiej w dziale ladies wypełniając ankietę, rozpisując trening i jak się odżywiasz.

[...] powiedział? Jeżeli nie byłaś, to idź. Co do diety, to już dziewczyny sporo napisały - ani odżywcza, ani zdrowa, za mało kalorii, za mało węglowodanów, zero witamin - nic dziwnego, że organizm się buntuje. Tu masz tekst o tym, co jeść, żeby odżywiać organizm, a nie tylko ładować w siebie puste kalorie: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/

Witajcie po bardzo długiej przerwie .Przychodze do Was z prośba byście pomogły ułozyc mi plan ćwiczeń od poczatku na wzmocnienie mięśni. Nie ćwicze juz od czerwca ,czasem wyrywalam sie na siłowe ale regres jest potworny nie mam kompletnie siły i nie mam serca do siłowych ćwiczeń .ALE BARDZO BYM CHCIAŁA WRÓCIĆ. Niedługo zaczna sie prace polowe a [...]

Zajrzyj sobie do tematów podwieszonych w dziale Ladies znajdziesz wskazówki żywieniowe jak i gotowe treningi dla początkujących

Witaj Agata, możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Wiem, wiem. Nie jest idealnie, ale i tak lepiej. A co do innych Ladies, to chetnie poznam w realu ;-) 30 stycznia poniedzialek DNT Aktywnosc: Rozciaganie, rollowanie, mobilizacja bioder 31 stycznia wtorek DT Przysiad bułgarski 10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/6*2*5kg 10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/5*2*5kg 10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg [...]

Niestety w Warszawie też problem się zaczyna, chociaż oczywiście nie w takim nasileniu jak w Krakowie. Pamiętaj, że w Warszawie są obecne inne Ladies i nie tylko :D

[...] 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Plan treningowy z postu o treningu dla początkujących ladies. Zapotrzebowanie ustalone na 1850 Kcal BTW celuje w okolicach 30%/30%/40% ale trochę ciężko ustalać mi posiłki. Proszę o wskazówki i porady. Czy cztery posiłki to nie [...]

DT 2/14-21 Kto rano wstaje, ten idzie na silownie. Kto ciut pozno wychodzi, ten skraca trening. chyba założę nowy temat z przysłowiami ladies - ty będziesz jego patronką %-) ..... no i raimunda oczywiście (tylko coś ostatnio nie lajfhackuje

Zajrzyj sobie proszę do działu Ladies to dział przeznaczony dla pań znajdziesz w postach podwieszonych niezbędne informacje a poza tym poczytaj artykuły na potreningu.pl

Oczywiście, zajrzyj do działu LADIES SFD .Tam dziewczyny prowadzą swoje dzienniki żywieniowej treningowe podpatrzysz na pewno coś ci się przyda

[...] zresztą też nie. W sumie jogurt z pomidorem, to ciężko nawet nazwać posiłkiem - to jest przekąska, o której organizm po pół godzinie zapomni. Zjadasz pół kilo pomidorów jednorazowo? Zajrzyj tu: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ - poczytaj jakie są zdrowe źródła białek i tłuszczu, może będzie Ci wtedy łatwiej zaplanować posiłki.

[...] - masz tu zestaw treningów o różnym stopniu trudności, z opisem. A jak ogarnąć dietę sprawdź tu: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ - w linku od Bziu niestety nie ma pełnego tekstu i wypadły z niego m.in. źródła białka. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-01-18 18:18:55

w diecie masz też dużo do zmiany a trening możesz wziąć np stąd http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd

[...] kcal 120B 180W reszta tłuszcz stanowczo ogranicz nabiał w diecie sięgaj po jajka, ryby, mięso, podroby, rośliny strączkowe poza tym ryże, kasze ziemniaki, bataty, płatki owsiane, jaglane oliwa z oliwek, orzechy, masło, awokado gouda light margaryna, cukier, owocowe jogurty - OUT do poczytania http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd

Plan na rozruch jest dobry. Najlepiej się sprawdzi trening całego ciała na każdej sesji treningowej. Najważniejszą kwestią oczywiście jest dieta. Poza tym inspiracji treningowych możesz poszukać również w dziale Ladies.

Witam, niestety ale sama odżywka białkowa nie rozwiąże problemu. Tutaj najważniejsza będzie właśnie dieta. Musisz spróbować ułożyć dietę z deficytem kalorycznym. Proponuję również odwiedzić dział Ladies SFD i czytać dzienniki treningowe dziewczyn które pracują nad swoją sylwetka .

Dzięki Night, Bziu :-) Jakoś się nie przejęłam, bo fizjo nie mówiła nic np o ograniczeniach (przynajmniej na razie). Generalnie niezmiernie się cieszę, że na nią trafiłam (dzięki Bziu za polecenie!) i że trafiłam na forum, bo gdyby nie Ladies i moje tendencje do tycia, bo bym w życiu sie nie zainteresowała i pewnie zorientowałabym się, jaby było [...]

@deja vu, chciałam się jeszcze tutaj na forum spytać, co Ladies jedzą na śniadanie przed treningiem :-)