ladies

No ja p....dzięki za ten artykuł. Właśnie w bólu i trudzie zerwałam to g**** ze swojego ramienia. Najwidoczniej czas zakończyć przygodę z hormonami, okres można unormować szeregiem naturalnych metod. Jeszcze raz dzięki za arta. Jeszcze jedno pytanie. Wiem, że Wy Ladies preferujecie treningi siłowe i dlatego tak skromnie spytam, czy mogę założyć [...]

Napisz jakie masz nietolerancje pokarmowe , a dietę wrzuć w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html. Odwiedzałaś dział ladies? Możesz spróbować rotować węglowodanami , i ustawiać je w porze potreningowej i na noc np. Ppzdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-08-03 20:01:09

Masz rację dużo nie wiem o dziewczynie, ale wydaję mi się że jestem raczej doświadczoną osobą jeśli chodzi o diety, sport i ogólnie odchudzanie (mówię tylko że mi się WYDAJE ;)) ... Chciałabym pomóc, ale też dowiedzieć się czegoś nowego. I sama w tej chwili walczę z kilogramami które jakoś tak nie wiem skąd się wzięły nagle :P makrellka sama [...]

najlepiej zarejestrować się i napisać w dziale "Ladies" (http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html) tam dziewczyny poradzą bo one coś o tym na pewno wiedzą ;)

Temat podwieszony pierwszy rok treningów i etap 4 bądź dział ladies. Choć Twój plan jeśli by wrzucić nogi na sam początek to nie byłby jakiś tragiczny.

Zacznij uprawiać trening siłowy całej sylwetki. Poprawisz jakość i stetykę swojego ciała. Udaj się do działu LADIES SFD. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-05-11 13:06:46

[...] zwracać uwagę na poprawną technikę oraz przyzwyczaić swój organizm do nowego wysiłku.Wątpię aby była to jakaś kontuzja, raczej przesadziłaś na samym początku i masz zakwasy co w tym wypadku jest Na razie odpoczywaj dopóki nie przejdą zakwasy. Przy okazji zapraszam do działu ladies http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

napisz w dziale ladies, ale widac juz ze plan masz przeladowany

witamy napisz post w dziale LADIES sfd. pozdro

[...] banan bez skóry to koło 90-150 zależnie od wielkości ;-) mało białka, jutro daj 3 jajka na śniadanie, mało tłuszczy, dorzuć jakieś pestki czy orzechy z regulaminu ladies. posiłek musi miec białko i tłuszcze oprócz węgli tak jak u ciebie w 2 posiłku, ale spokojnie :-) jutro będzie lepiej, do banana dorzucisz kanapkę z kurakiem, masłem i [...]

W przypadku kobiet jest to nieco trudniejsze, ale odbywa się podobnie jak u facetów . Sensowny treningi i dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Możesz sporo ciekawych rzeczy poczytać w dziale ladies, przeznaczonym tylko dla kobiet.

Dziewczyny w dziale Ladies jedzą na redukcji po 1800kcal. Więc nie wiem skąd twoje 900. To jest totalna głodówka.

Zdrowych i spokojnych świąt ladies :-) bogatego Gwiazdora :-D Shrimp, biorę gryf! :-)

[...] bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. wiosłowanie sztangielką w podporze 4x 8-10 60sek 4.hip thurst 3x 15-20 wcześniej trening nr 1 i 2 z działu ladies. Kortyzol 27 na czczo o 8.00, tsh w normie. Robiłam 2 przerwy o długości 1 tydzień od diety i treningu, od samej diety bywały dni bez liczenia, "na oko". [...]

zajrzyj do dzialu "Ladies". tam szybciej uzyskasz pomoc bo tutaj to raczej diety dla facetow a tam pare wykwalifikowanych trenerek udziela porad. do tego bedziesz mogla podpatrzec co inne dziewczyny wcinaja.

Załóż sobie temat w dziale Ladies dziewczyny na pewno Ci pomogą i na pewno polecą Ci jakiegoś trenera/trenerkę sprawdzoną :-))

Bardzo dziękuję wszystkim za poświęcony czas i szybką odpowiedź, no i oczywiście za korekty i uwagi:-D shrimp2, po części masz rację. sokole oko masz :-)) Badania przeprowadzałam na określonej grupie osób. Niestety część osób nie dotrwało do końca badanego okresu, z przyczyn niezależnych ode mnie. Głównym powodem umieszczenia ankiety na forum, [...]

3 serie, po 5 powtórzeń. Najpierw robisz 5 powtórzeń, chwila przerwy, kolejne 5 i znowu chwila przerwy i kolejne 5 powtórzeń. Przerwy oscylują w granicach od 20sek do kilku(nastu) minut, wszystko zależne od boju, przystosowanie i celu treningów. Edit: Polecam zajrzeć do działu Ladies. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-09-04 19:39:43

Czytaj : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html albo z działu Ladies SFD (większy zbiór artykułów): http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html

[...] do takiej masy mięśniowej jak facet (hormony, etc). natomiast mięsnie to najbardziej metaboliczna tkanka- paradokslanie dla ciebie- im wiecej masz suchej masy mięsniowej, tym wiecej kcal spalasz i łatwiej utrzymac niski poziom BF (tłuszczu), nawet pozwalając sobie na odstepstwa od diety co jakichs czas. mozesz wskoczyc do "ladies sfd"