Prośba o sprawdzenie diety dla kobiety z podejrzeniem insulinooporności

Mam ogromną prośbę o sprawdzenie diety redukcyjnej. Wiek 24 lata, 70kg, 164cm wzrostu, 4xtyg intensywny trening na siłowni, planuję jeszcze 2 x tyg robić hiit'a i 1x aero 1h na początek. Podejrzewam u siebie insulinooporność, aczkolwiek tego nie badałam, robiłam sobie badanie glukometrem, glikemia przygodna wyszła 65, więc ok, 1h po posiłku 95. Jednak mam specyficzny sposób odkładania tkanki tłuszczowej w okolicach talii, gdzie naturalnie tłuszczu nabieram w dolnych partiach. Miałam problem z podwyższonym kortyzolem, stąd zakładam, że może mnie dotyczyć hiperinsulinemia, w konsekwencji insulinooporność. Może ktoś sprawdzić, czy plan jest ok? podzieliłam go na dni DT z trochę wyższymi ww i DNT z niższymi ww. Dieta jest niskowęglowodanowa ogólnie.
dieta jest specyficzna, gdyż wielu rzeczy nie mogę jeść, mam nietolerancje
DT
1. 100g łososia 30g białka konopnego w proszku, warzywa
trening
2. 120g ryby chudej 5g oliwy 50g kaszy/ryżu owoc 150g warzywa
3. 120g ryby 5g oliwy 30g kaszy warzywa
4. jw
5. jw
6. 120g ryby 5g oliwy 30g kaszy warzywa

158b 58 t 145 w 1763 kcal

DNT
1. łosoś 100g białko konopne 30g warzywa
2. 120g ryby 10g oliwy 20g kaszy warzywa
3. 120g ryby 5g oliwy 30g kaszy
4. jw
5. jw
6. 120g ryby 10g oliwy 30g kaszy

b 153 t 67 w 114 kcal 1696


czy ktoś pomoże?

Napisz jakie masz nietolerancje pokarmowe , a dietę wrzuć w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html.
Odwiedzałaś dział ladies? Możesz spróbować rotować węglowodanami , i ustawiać je w porze potreningowej i na noc np.
Ppzdrawiam


Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-08-03 20:01:09

nietolerancje pokarmowe - jaja kurze, białko mleka krowiego, strączkowe, orzechy ziemne i brazylijskie, owies, żyto - sporo tego. mięsa nie jem ze względów etycznych głównie, choć dla kompromisu mogę czasem zjeść ekologiczną wątróbkę z kurczaka, ze względu na to, że jest wartościowym źródłem witamin. co do zrzutu ekranu, próbowałam i nie wyskakuje mi to okienko, gdzie mogę uzupełnić dietę, może dlatego, że mam niekompletny profil? W dziale Ladies nie szukałam porady, bo zaraz będę tam musiała założyć dziennik, a ja poradzę sobie bez dziennika:)

czyli węglowodany tylko po treningu i na noc? a w ciągu dnia, po południu małe ilości nie będą ok? bo nie mam jak rozłożyć tego, chyba, że wezmę jakoś strasznie dużo węgli po treningu i dużo na noc, ale tego się obawiam raczej. a bardziej schodzić z węglami nie chcę, bo już czuję po sobie, że kiepsko spalam tłuszcze i organizm już sobie nie radzi na tak niskich węglach, muszę się przestawić na spalanie tłuszczu, ale trochę to potrwa zapewne, co do węgli - nie chcę też schodzić za nisko, gdyż mam tendencję do niższego poziomu t3 i po eliminacji węgli to się ładnie ujawnia w postaci objawów niedoczynności.powiem tak, odchudzać się próbuję już ponad rok, radzili mi typowi kulturyści redukować na wysokich jak dla mnie węglach i g...z tego wyszło, tylko spadała mi masa mięśniowa, kortyzol miał też w tym swój udział, a tłuszcz siedzi, bądź się zwiększa. jestem zamotana strasznie.......i pozbawiona motywacji przez to wszystko





Zmieniony przez - gymfreakgirl w dniu 2015-08-03 20:13:51

Ok, udało się wygenerować zrzuty

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam/