To i ja cos dodam 1.L-Glutamina - 5g rano, 5g po treningu (dzien treningowy), 5g rano i 5g przed snem w dni nietreningowe 2.Lecytyna - 10g 3.D-ryboza -do kretki tyle ile kretki 4.CREAPURE MONOHYDRATE - 5g rano,5g po treningu (dzien treningowwy jak i bez), badz w dzien nie treningowy 5g/dzien 5.BCAA 750 Strong (Tabletki) - 1g bcaa/10kgmasy : [...]
Szkielet Treningu dla Ciebie: Rozgrzewka: 10 - 15min 1.Podciąganie nachwytem zamkniętym : 5x5 2.Przysiady (progresja do pistoletów) 5x5 3.Pompki w staniu na rękach 5x5 4.Pompki zwykłe powolne 5x5 5.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5x8 6.Mostek 2x30s Rozciąganie: 10-xx min Polecam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Przerwy między [...]
Możesz zwiększyć jak chcesz i to wyjdzie 5/5/5/5/5 -> 6/5/5/5/5 -> 7/6/5/5/5, nie dodawaj od razu nie wiadomo jakiej ilości powtórzeń. Twoim celem nie musi być 5x15, bo plan 5x5 polega na 5 seriach i 5 powtórzeniach nie więcej, ale można tak jak wyżej napisałem już modyfikować pod swoje cele, więc 5x15 może być dla Ciebie celem, pierw zacznij od [...]
Dzieki Michail, niezle mnie zmarwiles ... Takie madre to jestesmy razem z moja kolezanka. W sumie to same sobie to wymyslilsmy w oparciu o rozne informacje z forum To chyba nienajlepiej nam to wyszlo ...? No coz czlowiek uczy sie na bledach. Musze cos z soba zrobic ! Rano lykam 4 tabletki super fat burnera - wieczorkiem jedna l-karnitynke . Mam z [...]
Dziendoberek ! Dziekuje za wszystkie rady !!! Jestescie super,nawet nie wiecie jak duzo dla mnie znaczy to, ze sie odzywacie i doradzacie mi. To lepsze niz Super Fat Burner i L-karnitynka ! Jak sie domyslacie to oczywiscie proba juz któras z rzędu -zawsze brakowalo mi konsekwencji. Tym razym podeszlam do tego powaznie i trzymam sie ...jeszcze w [...]
podczas zawodow strong man bedzie mozna zakupic odzywki w promocyjnych cenach, nawet -30% np. Syntrax matrix 2250g- 149zl syntrax glu fm 500g- 99zl myogenix creatine 500g- 45zl na odzywki firmy vitalmax rabat -15% a przy zakupie powyżej 200zl rabat 20% activ lab: l karnityna 1000mg- 29zl lkarnityna 600mg 60kap- 28zl body fire 90kap- 35zl body fire [...]
Ćiastuś_ oczywiscie mozesz brac tak jak napisales ad.1. Przed snem zdecydowanie lepiej przyjac porcje bialka niz sama glutamine - 30g bialka napewno zapewni lepsza ochrone kataboliczna niz 5g glutaminy - jednak jezeli mozesz sobie pozwolic - razem z porcja bialka Ad.2. Tauryne dodasz ok. po 2 kaps po treningu aerobowym przed treningiem silowym [...]
Po trneingu aerobowym rowniez dalbym porcje carbo - by uzupelnic glikogen - i odja te dodatkowoe gramy weglowodanow od nastepnych przyjmowanych posilkow Jezeli przyjmujesz l-glutamine razem z tauryna to dawke gluty mozesz zmniejszyc do np.2-3g i zaoszczedzone gramy dac o innych porach dnia
Dlaczego osoby z zaburzeniami krążenia i z problemami układu oddechowego powinny unikać wód z dużą zawartością CO2? Co2 uwalniany z wody naciera na ściany żołądka oprócz hamowania pragnienia podnosi przepone i zmniejsza wentylację płuc. Poza tym jak wiesz dochodzi do zwiększenia wydzielania moczu i odwodnienia organizmu. Dlaczego częste picie wody [...]
minelo 8 dni, waga spada a miesnie rosna. Zamienilem dwa posilki na odzywke bialkowa i Stosuje thermo speed extrem x3 tab.,L-carnitine complex x2 tab, whey protein complex 100% x2 35gram i uniwersal natural sterol complex x6 tab. teraz waze 124,5kg cos sie powoli zaczyna dziac, pozdro dla wszystkich miesniakow
Miałem i to różnie bo przerywałem około 3 miesiące trenowałem pod okiem kolegi teraz zmieniłem siłownie i trenuje pod okiem specjalisty P.S Dzięki za radę :) Więc dieta wyglądała by tak 9:00 Jajecznica z 3 jaj z warzywami + 2 kromki chleba razowego i kawa z mlekiem bez cukru 11:00 Pół torebki ryżu, kaszy kurczak gotowany (1 udko) 13:00 Trening [...]
dziekuje !! jeszcze pytanka : ile litrow dziennie powinnienem wypic wody w ciagu dnia ?? a ile na treningu ?? //3 litry zima 4 litry lato/na treningu popijać cały czas - ok 1 l wody powinieneś wypic, w lecie więcej czy moze to byc woda z kranu czy powinna byc mineralna ?? //przegotowana lub mineralna nigdy z kranu czy po treningu karate moge [...]
