l

Na 100g: Białko 75g - w tym BCAA 18g Węglowodany 7,7g - w tym cukry 5,1g Tłuszcz 7,1g - w tym nasycony 4,1g Błonnik 1,5g Sód 0,3g L-Leucyna 2g Całkowita zawartość L-Leucyny 9,5g Podać też dokładny skład aminokwasów? (Jest ich bardzo dużo)

[...] / 11x32kg 15x30kg / 14 x 32kg / 8x35kg Ciężko szło. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 14x60kg / 15x65kg / 15x70kg 15x60kg / 15x65kg / 15x65kg Tyłek bolał. Przerwy na oddech też musiały być. 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x(2x11kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 5x(2x13kg) 10x(2x11kg) / [...]

PROJEKT MASA - Dzień 9 (26.10.2013) Trening Zapomniałem naładować kamery po wczoraj, więc tylko tekstówka. Ogólnie pierwsze 3 ćwiczenia mnie wykończyły. Przy pompkach miałem problem 10 zrobić - tricepsy nie dawały radę. Potem przy wyciskaniu stojąc barki padły. PS: proszę o ocenę techniki z wczorajszego PULLa ^^^^ :) PUSH Wyciskanie sztangielek [...]

Dzisiejsza aktywność: Orbi tylko - 60 min. Noga wciąż daje znać o sobie a od poniedziałku ciężki trening się zaczyna.. @-). Zobaczymy jak to będzie. Dieta: 1500kcal, 100B/50T/160W LF Picie: imbir x 1 rano, woda. Doping: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3g, tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc. Warzywa w bilansie a [...]

1. S.Vettel 2. L.Hamilton 3. M.Webber FL S.Vettel

Miski: 23.10 dostarczono 1704 kcal b: 102 g (23%) ww: 149 g (34%) tł: 82 g (42%) 24.10 dostarczono 1705 kcal b: 101 g (23%) ww: 153 g (35%) tł: 80 g (41%) 25.10 dostarczono 1692 kcal b: 121 g (28%) ww: 151 g (35%) tł: 72 g (37%) picie: woda, kawa, anatol, mięta, rumianek, warzywa: szparagowa,brokuły, kalafior, ogórek, rzodkiewka Trochę coś [...]

Wymiary 20.10.2013 Waga: 65,8kg Lewy biceps: 32cm Prawy biceps: 31,5cm Uda: L:53cm P:53cm Łydki: L:39cm P:38,5cm Klatka: 100cm (pewnie źle zmierzyłem - cieżko samemu) Pas na wys pępka - 82cm

Oto podrasowany plan na kolejne 6 tygodni. Zmieniłem ciągi na inne ćwiczenia i jeszcze jakieś delikatne zmiany. Przerwy pewnie będą krótsze, bo nie lubię się opierdzielać. Postanowiłem robić nogi z barkami, bo nogi mam dość duże w porównaniu do góry więc przerzucam je na drugi plan. Zobaczę jak ten plan się układa w życiu i jak coś będzie nie ten [...]

Pomiary: Waga: 92kg Łydki: (l/p) 41cm Udo (l/p): 62/63cm Biodro: 100cm Pas pod pępkiem: 91,5cm Klatka: 103m Barki: 122cm Bic(l/p): 34/33cm Przedramie(l/p): 30,5/30cm Z rana, naczczo robilem jakby co.

CZWARTEK 3 KLATKA: 20 min przed treningiem 4 tab HI TEC MEGA BCAA + l-glutamina 1. wyciskanie na masszynie szmita x4, progres (12,12,12,12) 2. rozpiętki na maszynie siedzac x4, progres (12,12,12,12) 3. wyciskanie hantli na lawce skosnej w dół x4, progres (12,10,10,8) 4. bramka z góry x4, progres (12,12,12,12) 5. doj**ka rozpiętki na mszynei [...]

I 200g jakiegoś pomidora i 25 oliwy 0,5 l pepsi max. Pewnie :)

http://allegro.pl/ochraniacze-piszczeli-tapout-kick-boxing-l-xl-i3648416999.html a może http://allegro.pl/ochraniacze-piszczeli-bad-boy-mma-shin-guards-l-xl-i3663418832.html czy lepiej szukać Masters w tej cenie ?

Obli, pomiary będę robić co tydzień. 27.10.2013 DT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy, Napoje: kawa inka, woda podczas treningu 1,5 l, wyciskany sok z grejpfruta, cappucino Dodatki: pomidory, szczypiorek, szpinak z czosnkiem, mix sałat, odrobina awokado, Miska nie liczona, ale czysta: - śniadanie: chleb razowy mieszany 3 kromki + [...]

TEST: Headstand(przy ścianie) = 40s L-sit(PB Low) = 30s Trening nr 1 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 2:37 minut Lekkie opory [...]

proviron ocyzwiscie na estrogen i pake ł+=

Idę stylem 5x5, a więc za pewien czas jak będę miał jak - dodam obciążenie 35. 5/5/5/5/5 podciaganie taktyczne(następnym razem spowolnie ruch, był to pierwszy trening tego typu, a więc mogę pozwolić sobie na popierdvły) 2min/2min/1;30min/1:30min - przerwa pomiędzy seriami 2 min przerwy do przysiadów 5/5/5/5/5 przysiady z jakims pudelkiem pelnym [...]

PROJEKT MASA - Dzień 11 (28.10.2013) Szybka wizyta w Krk z rana. Trening Było ciężko, ale o tym przy ćwiczeniach LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - dorzuciłem 5kg, potem na 3 i 4 serie kolejne 3, a na 5-tą jeszcze 2kg bo dobrze się czułem, ale w tej ostatniej serii już było ciężko i czułem, że pary razy mimowolnie puściłem plecy. 10x82 | 10x82 [...]

28.10.2013 – Pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem (total reps) 5xcc/5xcc/5xcc/3xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/4xcc 4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc/2xcc/2xcc/2xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc 6xcc/6xcc/5xcc/3xcc/2xcc Spróbowałem zrobić więcej powtórzeń w pierwszych seriach – bardzo dobrze weszło to w najszersze. [...]

MINI PODSUMOWANIE: TYDZIEŃ 4 MICHA od przyszłego tygodnia w mojej misce zagości odżywka białkowa (TREC NUTRITION -100% WHEY), narazie 3 razy w tygodniu ;-) zwykle zaczynam trening po 22:00... po skończonym treningu nie czuję głodu, nie mam apetytu i strasznie trudno mi się wpycha w siebie jedzenie także truskawkowy shake wydaje się byc idealnym [...]

28.10.2013 TRENING 1. wznosy 49kg x 6 / 70kg x 8 / 79kgx8 / 83kg x 7 2. wiosło 19kg x 8 / 20 kg x 8 / 20 kg x 8 na stronę 3. goblet 20kg x 5 / 22kg x 5 / 24kg x 5 4. wyciskanie 11kg x 8 / 11kg x 8 / 11kg x 8 8. good morning 29kg x 12/ 29kg x 12/ 30kg x 9 9. odwodzenie nogi 25 i 25 10. rolka 13 7. boki brzucha z obciążeniem 26kg x 17 x dwie strony [...]