[...] powiedział mi, że mam skrzywienie kręgosłupa nie jakieś wielkie ale może mieć to wpływ. Poza tym mój ojciec ma klasyczny przykład tzw. "brzucha piwnego" więc może to kwestia genetyki. Mimo trzymania diety i masy ćwiczeń (1 rok) nadal mnie męczy ten problem. Proszę doradźcie co zrobić aby pozbyć się tego, albo chociaż zminimalizować jego [...]
Cześć. Jestem nowy na forum. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Najpierw się trochę przedstawię: Wiek: 22 Wzrost: 183 Waga: ok. 94 Typ budowy: endomorfik Ze sportem jestem związany od dłuższego czasu, jednak na siłowni nigdy tak naprawdę nie trenowałem. Trenuję sztuki walki i nigdy nie uważałem, żeby siłownia była mi do czegoś w tym [...]
[...] i zaczynam się zastanawiać, czy trochę nie przesadziłam. Mam już za sobą kilka mniejszych przesileń, kiedy czułam kompletne wyczerpanie, ale podejrzewałam, że to tylko kwestia nieodpowiedniej diety (za mało jem). Problem w tym, że jak tylko wspominam komuś o swoim planie, to prawie każdy łapie się za głowę i radzi z połowy zajęć [...]
[...] co to podciagniecie z ziemi wykonuje z wyprostowanymi rekoma, mam tak idealnie drazek zrobiony, tylko jak sie podciagac bez dotykania stopami podloza.. Czy to nie jest aby kwestia tego ze mam ugiete nogi i jest ciezej? Moge je w sumie dax bardziej do przodu i nie bede dotykal ziemi. Ogolnie czy te same miesnie dzialaja gdy robie podciagniecie [...]
[...] 100 podciągnięć w tygodniu. Mam wątpliwości do co szerokości chwytu, czy moje problemy, które opiszę, to normalne, czy też po prostu jeszcze za słabe plecy a może osobnicza kwestia mojej budowy ciała? Po kolei: Nachwyt - wszędzie jest podawane, że dłonie na szerokość barków - ja muszę rozstawić je wyraźnie szerzej, żeby w fazie górnej nie [...]
Cześć, od kilku miesięcy prowadze trening FBW z mizernymi efektami (zapewne większość to kwestia diety) ale z powodu braku jakichś większych efektów z wyjątkiem może ciupinke większej siły jestem na dodze do zmiany na Split celowo chciałbym zdudować troche masy ale boje sie troche że mnie zaleje. Mam 21 lat 183 cm 75kg obwód brzucha 84cm a [...]
[...] Jest to spowodowane tym że to taka praca gdzie trzeba być na nogach przez 3 dni na maksa, a potem np. 3 dni siedzę w chacie. Z racji powyższego jedynym plusem jest to że kwestia finansowa nie gra tutaj roli. Mogę sporo zainwestować w jedzonko, sprzęt treningowy czy sporą ilość supli/odżywek. Wiem jednak że "nie kupi się" snu i odpoczynku, a z [...]
[...] siłowo 3 razy w tygodniu - góra/dół, a od maja FBW z naciskiem na nogi. Niestety zauważyłam, że po tym czasie uda, łydki, pośladki, plecy, biceps nieco się rozrosły. Jest to kwestia 2-4 cm. Moim celem była redukcja tkanki tłuszczowej, owszem zauważyłam jej spadek (lepsza widoczność mięśni, żył na rękach), jednak nie oczekiwałam przyrostów masy [...]
[...] push z rotacjami na każdy następny tydzień ale zawsze push albo pull zrobię raz w tyg a chciałbym ćwiczyć po 2 x w tyg te partie. I kolejne pytanie jak zalozmy zrobię push pull 4x to zrobić 1 push siłowy a drugi hipertrofie i tak samo z pull czy to już kwestia indywidualna co wolę? Obecnie zaczynam redukcje. Waga 79 kg 175 cm 27 lat. Pozdro
[...] jeść :-D Zwiększam sobie ilości jedzenia stopniowo, ale wciąż jest za mało i waga w ogóle nie rośnie. Od razu napiszę, że wyniki badań mam ok, więc u mnie jest to po prostu kwestia zbyt małej ilości jedzenia. Obecnie jem 4 posiłki dziennie, które rozkładają się w ten sposób: Śniadanie 7:00 Drugie śniadanie: 10:30 Obiad: 14:00 Kolacja: [...]
[...] wchodzi jeszcze być może ćwiczenia z hantlami ale chodzi mi bardziej o taki cel schudnąć 25kg w 3 miesiące z suplami i porzadnymi treningami bez opr się? Noi pozostaje też kwestia żeby nie utrzymywać się w miejscu tak jak teraz, że waże nagle 89,7 i za chwile 91 za chwile 92 i znowu 90 i 89 i tak w kółko. Czyli sprawa wydaje się być jasna [...]
[...] chyba najlepsze określenie dla niej. Kosmetyczka poradzila mi zabiegi z kwasami i retinolem jestem.po czwartym.zabiegu a efektow nie widze. Dermatolog za to twierdzi ze to kwestia odwodnienia i stosowania wczesniej sterydow stosowalam.je przez trzy dni poniewaz mialam.stan zapalny skory. Juz sama nie wiem co mam o tym sadzic i jak sobie pomoc [...]
nurtuje mnie jedna kwestia ktora nie pozwala mi zaczac dzialac na powaznie,dlatego,ze nie wiem co bedzie najlepsze w moich przypadku jaki rozdazj treningow silowych bedzie najlepszy dla osoby cwiczacej boks (chociaz ja jeszcze nie cwicze- kat superpolsrednia) cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala, ciezary, czy mieszac te 2
[...] trenigowej jak i artykuły dotyczące ilości włókien wolno i szybkokurczliwych. Czy, aby odpowiednio przetrenować mięsień (teoretycznie - zdaję sobie sprawę, że wiele to kwestia indywidualności) mogę podzielić sobie trening każdej partii np. na 3 cykle trwające po 3 tygodnie, gdzie w 1 tygodniu trening będzie nastawiony na 6 - 8 powtórzeń jak [...]
[...] spotkałem wielu silnych osób w przedziale wiekowym 16-19 lat którzy mają dłuższy kontakt z siłownią, są dobrze wyrzeźbieni, lecz są dosyć niskiego wzrostu. Ja wiem, ze to kwestia genetyczna itd. jednak obawiam sie troche tego, że mogę nie urosnąć wzwyż. Sam mam 17 lat, 173 cm. Moi rodzice też nie byli wysocy ojciec ma-176, a matka-164. Mój [...]
[...] kosztem techniki / negatywnych powtórzeń? Pytanie wydaje się absurdalne bo technika jest najważniejsza - przede wszystkim, aby uniknąć kontuzji ale zastanawia mnie kwestia odpowiedniego bodźca. Jeżeli "ciężar będzie ciężki" to teoretycznie łatwiej powinna zachować mi się masa mięśniowa niż przy niższych obciążeniach - czy dobrze myślę? [...]
[...] jeżeli jest jakieś ćwiczenie godne polecenia i które na prawdę działa to chętnie posłucham. Chcialbym zaznaczyc że ćwiczę pod budowanie siły. P.s. w ramach ciekawostki ból odczuwam też przy robieniu wznosow nóg (wyprostowanych) na drążku ale już ten ból nie występuje przy robieniu tzw.krzeselek na drążku - chyba kwestia anatomii u mnie Pozdrawiam
[...] 65kg. Jedynie w Martwym i przysiadzie widzę, że mółgbym jeszcze dokładać, ale też niewiele, góra 2 tygodnie. CAŁKOWICIE siadła mi motywacja do treningów. Czy to może być kwestia ujemnego bilansu kalorycznego? I prawdę mówiąc trochę mi już "zbrzydło" powtarzanie tego samego trening w trening. Da się coś z tym zrobić? Zrobić tydzień przerwy, [...]
[...] na rowerze, w każdym razie z owego "ruchu" pali powiedzmy dodatkowo 500 kcal .Czyli łącznie z tymi kaloriami odjętymi z jedzenia całkowity deficyt wynosi = 800 kcal. I teraz kwestia - czy to nie jest tak ,że jedząc 2000 kcal (po ucięciu 300kcal) i mając ten deficyt 500kcal z ruchu ,należy przyjąć, że: 2000kcal - 500kcal = 1500 kcal ,co daje wynik [...]
[...] pierwszego ćwiczenia potem 3 serie drugiego i 3 serie trzeciego. Drugim sposobem jest dla mnie o wiele ciężej i już po połowie treningu muszę zmniejszać sobie ciężar nie wiem czy to jest kwestia przyzwyczajenia czy tego, że pierwszy wariant jest zły. Jak powinienem to wykonywać czy to zależy też od ćwiczeń czy jeden sposób i drugi są dobre ?
