Witam na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal , Chcesz masować dodajesz Ok 500 kcal. Spróbuj ułożyć [...]
Do smażenia jest bardzo dobry. Jednak nie oznacza, że tylko w tym celu można go stosować. Również do koktajli, pieczywa, czy bezpośrednio do ust. Jak komu wygodnie. Kwestia proporcji kwasów tłuszczowych w diecie. http://potreningu.pl/articles/894/dodatkowe-kwasy-omega-najwazniejsze-sa-proporcje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uzupełniasz braki kiedy Ci go brakuje np w ciągu dnia gdzieś w posiłku ewentualnie wrzuc sobie porcje po treningu na siłowni a posiłek później. No ale to też kwestia diety ile masz kalorii z białka itp może tyle go dostarczasz z jedzenia że proch nie potrzebny ewentualnie jako wyiście awaryjne;-)
Jak okazyjnie zjesz sobie coś co bardzo lubisz, to nic się nie stanie. Kwestia umiaru i trzymania się założeń diety w ok 90%. http://potreningu.pl/articles/1725/czy-cheat-meal-lub-cheat-day-w-trakcie-trwania-redukcji-moze-mi-zaszkodzic http://potreningu.pl/articles/4289/cheat-day--czym-jest-i-jak-wplywa-na-organizm
Smak to kwestia gustu. Każdy nieprzetworzony element tuszy, różnych zwierząt będzie dobrym źródłem białka lub białka i tłuszczów. Nie tylko drób. Nikt tutaj nie poleca jeść tylko piersi. http://potreningu.pl/articles/981/najlepsze-zrodla-bialka-i-jego-ceny http://potreningu.pl/articles/2044/tanie-i-niedoceniane-zrodla-bialka [...]
Po pierwsze to dzięki za sprowadzenie mnie na grunt bo wisiałem głową w chmurach. Nie tyle kwestia podejścia pod tym kątem u mnie jest co raczej poleciałem x czasu w przód z tego rozpędu :) No cóż odnośnie siłki i reszty kwestii widzę że czeka mnie dość długa droga. Odnośnie osiągnięć w boksie to nie będę robił z siebie Mike'a Tysona czy [...]
Zrzuty diety by się przydały. Trening nie jest zły - tylko ja bym zmienił zakresy powtórzeń, skoro już ćwiczysz jakiś czas. Przestaw się na zakres 10-12 a będzie łatwiej o progresję ciężaru. A co do dodatkowych zajęć - to zawsze można do siłowego dorzucić jeden czy nawet dwa jakieś zajęcia grupowe - skoro bardzo lubisz. Kwestia tylko, żeby jakoś [...]
Udało mi się zrobić poglądowe zdjęcie. Mało widać, ale już wiadomy jest zarys. W sumie kwestia co dalej zrobić, jeść i ćwiczyć, czy może najpierw redukcja, a potem przybieranie masy? (Nie ćwiczyłem od kilka dni. Na tych zdjęciach brak napięcia mięśniowego) /SFD/2016/10/10/f9a9372636824aaab340776c55b6a095.jpg [...]
[...] wątpliwości Na 2400 kcal chcesz masowac? 1.daj 2500 pon czw 2.nie rob badan co miesiac,zrob przedcyklem a nacyklu zrob estradiol prolaktyna jesli bedziesz czul ze cos sie dzieje 3.kwestia indywidualna jak Ci pasuje wiekszosc daje 2x2500 e3d co 4-6tyg 4.bedzie sie cos dzialozrobisz badania i dawke exe sie dobierze pod wynik 5.hcg clom i nolva
[...] e3d 1-4 meta 1-14 deca ew 14-20 winstrol tab 1-20 prowiron 1-20 t3 hcg od poczatku 500mj e3d mam jeszce 2 flakony trena dozucić? jesli tak to od kiedy? 1-8 metka 30mg ed 1-15 deka 400mg/week 1-18 test 500mg/week 13-20 winstrol 40mg ed krzykacz jadac twoim schematem tescia walic raz w tyg czy go rozłożyć???? i jak by wygladała kwestia odbloku?
[...] e3d 1-4 meta 1-14 deca ew 14-20 winstrol tab 1-20 prowiron 1-20 t3 hcg od poczatku 500mj e3d mam jeszce 2 flakony trena dozucić? jesli tak to od kiedy? 1-8 metka 30mg ed 1-15 deka 400mg/week 1-18 test 500mg/week 13-20 winstrol 40mg ed krzykacz jadac twoim schematem tescia walic raz w tyg czy go rozłożyć???? i jak by wygladała kwestia odbloku?
Tak , tylko być może podkreślam , twoje odczucia mogą być jeszcze lepsze na estrogenie w widełkach. Ja najlepiej czuję się na górnej , granicy, widełek, i 50% plus minus poza granicami. Kombinuj z kwestią indywidualną masz , racje , najlepsza odp to reakcja własnego organizmu. Ja np czym niższy estradiol tym mam mniejsze ciśnienie i jestem [...]
witaj. kwestia tak naprawde na czym Ci zalezy?;-) mozna pokusic sie ozastosowanie BCAA na treningu silowym, ktore pomoze nieco w regeneracji czy ochroni tkanke mieśniową.
[...] "fit" diety, tylko zmniejszyć ilość wszelkich produktów ciężkostrawnych, być może też ilość jedzenia - w zależności od samopoczucia... Trudno powiedzieć, na jak długo, bo to kwestia indywidualna, na ile ktoś ucierpiał przez wirusy i jak szybko się zregeneruje. W razie potrzeby i kilka tygodni trzeba trzymać lżejszą dietę. Treningi oczywiście też [...]
