coś po środku :) zalany nie jestem ale na brzuchu lekką fałdkę mam ale już nad nią pracuję więc myślę że to kwestia czasu.. dziś zrobiłem plan sołtysa : solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse [...]
Trochę tu ucichło, mniejsza o to... Redukcja została zaplanowana na 17 marca czyli za 10 dni z małą nawiązką. Kwestia diety, po wielu rozterkach padło na IF.:-)) Może akurat, wypali mi ten system żywieniowy, dobrze by było. Plan treningowy takki jak do tej pory. Ciężary w miarę moich możliwości. Wszystko dalej oparte na metodzie 5x5 :-)) Dołożę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i "kabelek", ale chcesz jeszcze dociąć dla lepszej separacji mięśnia, ale bardzo ciężko ci idzie - wtedy bierzesz spalacz. Na początku wszystko idzie samo :-)) ) 3. 2 miesiąc zdecydowanie nie, ponieważ to też kwestia przygotowania organizmu na tego rodzaju środki - masz dopiero 16 lat ;-) 4. niech motywatorem dla ceibie będzie dobra sylwetka :-))
Wczorajszy trening mnie potwornie zmęczył. Nie wiem czy to kwestia kataru/przeziębienia, ale pociłam się jak nigdy. Jutro chciałabym się zmierzyć, ale nie wiem co ile powinnam weryfikować wymiary. Podpowie ktoś? 2.03 6.03 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x15 1. przysiad przedni z push press 15 kg 15kg 2a. [...]
[...] mięsem i że powinno się jeść wołowinę lub cielęcinę. Chciałbym dopiąć wszystko włącznie z dietą, uwzględniając nawet czy lepszy będzie ryż czy ziemniaki/makaron. I jeszcze kwestia warzyw i owoców, których jem bardzo mało, żeby zmieścić ryż/ziemniaki i kurczaka/wołowinę :) Jeżeli znasz się na tym to również mógłbyś mi pomóc:) byłbym bardzo [...]
[...] z większym stażem stwierdzili, że nie powinienem biegać. Dlaczego? Bo z ich doświadczeń wynika, że przy bieganiu są duże spadki masy, a przynajmniej oni takie mieli. Czy to kwestia odżywiania, czy bieganie faktycznie wyciąga wszystko łącznie z mięsem? To są ludzie którzy maja kilkuletnie staże, ogromne byczki, niektórzy z nich jeżdżą na zawody, [...]
[...] mięsem i że powinno się jeść wołowinę lub cielęcinę. Chciałbym dopiąć wszystko włącznie z dietą, uwzględniając nawet czy lepszy będzie ryż czy ziemniaki/makaron. I jeszcze kwestia warzyw i owoców, których jem bardzo mało, żeby zmieścić ryż/ziemniaki i kurczaka/wołowinę :) Jeżeli znasz się na tym to również mógłbyś mi pomóc:) byłbym bardzo [...]
[...] zźe mało mu to możesz zamienić ćwiczene na trudniejsze lub zwiększyć serie. Dipsy mozesz zastąpić wyciskiem hantli leżac w skosie dolnym a co do rozpiętek.... to nie jest kwestia tego że to słabe ćwiczenie. To kwestia tego że jest to ćwiczenie mniej maso i siłotwórcze niż ćwiczenia zożone na klate. No i...masz już wycisk płaski i skośny na [...]
[...] nie radzi, teraz widzę ze młodzież się tego nie wstydzi i zupełnie nie wiem dlaczego a tak bardziej na temat, stoisz jakoś krzywo,stań normalnie,prosto. Klata wstępnie wygląda normalnie, żebra...odstają jakoś przy dole ale ciężko też określić na ile jest to kwestia tego że stanąłeś jak sierotka marysia a na ile kwestia faktycznych wad postawy
[...] akcji serca ze względu na częstoskórcze które teraz ustały i nie chciał bym prowokować do dalszych takich sytułacji).Nie mogę np. pić energetyków. Oczywiście jeżeli by były bardzo małe ilości takich substancji nic nie stoi mi na przeszkodzie aby spożywać takiego gainera. Następna kwestia cena.tak do ok. 180zł. Co byście mogli mi polecić?
[...] wcześniej: dziś poranne bieganie. Pobudka: 5.30. 15 min później już odpalałem endomondo. Ostatnio mam też jakieś problemy ze snem. Budzę się w nocy, kręcę itp... Może to kwestia magnezu? Wy Panowie i Ty Aniu - dodatkowo dajecie magnez i potas etc? Niby biorę wg zaleceń na opakowaniu, ale czy to może być za mało? W sumie w diecie nie mam jakiś [...]
[...] bo znajomy właśnie taki efekt miał, mało tego redukując się w 4 miesiące, pobijał swoje maxy, szedł jak burza, co było dla mnie zdumiewające, bo wcześniejsze efekty były powolne... dlatego wiem, że jest to możliwe. ale głównym pytaniem na które chciałem uzyskać odpowiedź, to była kwestia wariantu (najbardziej optymalnego) podstawowych ćwiczeń ??
[...] 3 lata do skilla kogoś, kto się bije 'raz na jakiś czas' na ulicy? Bo chcę się trochę posparrować na ulicy (proszę nie oceniać, bo czy warto i czy to moralne, to osobna kwestia) i się zastanawiam jakie jest przełożenie sparringów w klubie (gdzie są duże rękawice), na walkę nazwijmy to faktyczną. Ja się sparruję 3x w tygodniu, ale w [...]
[...] 3 lata do skilla kogoś, kto się bije 'raz na jakiś czas' na ulicy? Bo chcę się trochę posparrować na ulicy (proszę nie oceniać, bo czy warto i czy to moralne, to osobna kwestia) i się zastanawiam jakie jest przełożenie sparringów w klubie (gdzie są duże rękawice), na walkę nazwijmy to faktyczną. Ja się sparruję 3x w tygodniu, ale w [...]
[...] lub WT/SR, CZW PT lub jak teraz miałem- WT, CZW/PT, ND). Trzymam tylko przerw dwu-dniowych pomiędzy górą-górą, dołem-dołem. Niestety nie jestem w stanie określić czy to kwestia tego treningu, czy IF, czy supli jakie testuje teraz, ale widzę po sobie że coś tam drgnęło. A przecież dalej borykam się z barkiem. Na razie nie zmieniam nic. Czekam [...]
[...] piątek A Tydzień 2: patrz wyżej Albo: Tydzień 1: poniedziałek A; środa B; piątek A Tydzień 2: poniedziałek B; środa A; piątek B Tydzień 3: jak 1 To dość istotna różnica. A kwestia niewiedzy nie wynika z mojego poziomu tylko z faktu, że miałem strasznie długą przerwę. Kilka lat temu na siłowni do której uczęszczałem o FBW nikt nie słyszał a [...]
Nie wiem, czy to kwestia nastawienia, magnezu (dałem więcej niż zwykle), czy po prostu zmęczenia, ale położyłem się o 21. 15-20 min później już odpłynąłem. W nocy obudziełm się raz, bo musiałem oddać nadmiar wody ;-) Spałem do 6.30, czyli dość długo jak na mnie ostatnio. Zawsze też spało mi się dobrze przy otwartym oknie (choć może teraz kiedy [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5
