[...] typu wasa (próbuję zrobić chleb na zakwasie), ryby – makrela, łosoś, śledzie, tuńczyk w sosie własnym; kasza – Quinna, jęczmienna, gryczana (od czasu do czasu); ryż basmati, kuskus; makaron wieloziarnisty (od czasu do czas), używam oliwy z oliwek, oleju lnianego, owoce, warzywa (wyjątek korzeń selera). Gotuję głównie na parze, duszę, w foli lub [...]
[...] pasta jajeczna lub jakieś ryba mięso warzywa 18:30przedtreningiem ryż/kasza/makaron jakieś mięsko/ryba warzywa 19:30trening 21:30 po treningu, przed snem ryż/makaron/kaszka kuskus twaróg jogurt dzień w którym mam trening na 19: 8:00 płatki owsiane jajka kakao 11:30 chleb razowy/ryż/kasza/makaron pasta jajeczna lub jakaś ryba/mięso warzywa 14:30 [...]
[...] kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 0 g Płatki owsiane 109 kcal b: 4 g ww: 19 g tł: 2 g Mleko 2% 152 kcal b: 11 g ww: 15 g tł: 6 g Truskawki mrożone 28 kcal b: 1 g ww: 6 g tł: 0 g Kasza kuskus 151 kcal b: 5 g ww: 31 g tł: 1 g Papryka czerwona 48 kcal b: 2 g ww: 8 g tł: 1 g Kukurydza konserwowa 30 kcal b: 1 g ww: 6 g tł: 0 g Masło extra 37 kcal b: 0 g ww: [...]
[...] . Króluje ryż , ryż , ryż iiii płatki owsiane . Nikt za to nie przejdzie na rynek i nie spojrzy co w workach sprzedają np. kasza gryczana , kasza jaglana , kasza kuskus, kasza jęczmienna , wszystko w cenie za 3-6zł/kg. Nie trzeba kupować pakowanych w woreczkach w sklepie i przepłacać 100% dodatkowo więcej chemii przechodzi do żywności [...]
[...] jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Powyżej mamy zobrazowany przykładowy dzień treningowy na [...]
[...] ale chodzi mi o dowiedzenie sie co jest najlepiej jako zrodlo wegli w danym posilku. Posilek przed treningiem: Kurak Oliwa z oliwek + warzywka Zrodlo WW - kasza gryczana/kuskus/ryz/makaron Po treningu: Kurak Zrodlo WW - kasza gryczana/kuskus/ryz/makaron Czy moglby to (zrodlo WW) ktos posegregowac od 1 do 4, gdzie 1 to najlepsze zrodlo WW w [...]
Witam. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy nie będą to pieniądze wydane w błoto. Dane Wiek - 17 lat Waga - 63 kg Wzrost - [...]
[...] 50g B-11/W-0/T-1/KCAL-50 RAZEM- B-21/W-115/T-2/KCAL-566 Posilek przed treningowy ok 17( praktycznie taki sam jak obiad:D ) -Ryż biały 150g ( ewentualnie makaron/kasza kuskus) B-10/W115-/T-1/KCAL-516 -Mięso z piersi kurczaka 50g ( lub jakies inne chude mieso ) B-22/W-0/T-1/KCAL-99 RAZEM- B-32/W-115/T-2/KCAL-615 ( w przyblizeniu ) Posilek po [...]
[...] i będę sytuację kontrolował poprzez pomiary. Produkty którymi chcę się głównie zaopatrzyć w dane substancje odżywcze: Węglowodany: biały ryż brązowy ryż kasza gryczana kuskus płatki owsiane makaron razowy makaron z pszenicy durum chleb pełnoziarnisty chleb razowy żytni. Lista nudna do wyrzygania więc pewnie jeszcze coś wymyślę. Tłuszcze: [...]
Witam, Od ponad miesiąca stosuję własny plan treningowy, którego celem jest spalenie zbędnego tłuszczu i jak najmniejsza utrata mięśni. Efekty są zauważalne: utrata 4kg wagi, brzuch zrobił się bardziej płaski, na kaloryfer muszę jednak jeszcze poczekać. Jeżeli chodzi o mięśnie to nieznacznie zmniejszyły się obwody, jednak z każdym tygodniem widzę [...]
[...] oznacza a to mięso z kurczaka, a to z indyka, na parze, grillowane, itp itd lub zamiennie rybę. Tak samo zamiast makaronu (najczęsciej jem razowy) pojawia się ryż, kasza, kuskus. Chleb jem tylko wyłącznie razowy - co więcej pieczony w domu, pełen siemienia lnianego, orzechów, śliwek, słonecznika. Na śniadanie jadam także jajka. Na obiady, gdy [...]
O mnie: Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jestem piecus, mam 18 lat i od 1 stycznia 2013 r. zabieram się poważnie za trening siłowo-wytrzymałościowy. Do siłowni podchodziłem już niejednokrotnie, ale zawsze z miernym skutkiem. Brakowało mi chęci, motywacji, a gdy szło dobrze dorwało mnie jakieś choróbsko, no i po ozdrowieniu już nie chciało się [...]
[...] - kurczak/wolowina/indyk +ryz dziki okolo 5lyzek +gotowany bukiet warzyw/lub surowka z oliwa z oliwek i octem jablkowym +oliwa z oliwek do ryzu/lub kaszy gryczanej/straczkow/kuskus`a///albo dla odmiany jakas rybka morska pieczona+cytrynka+ryz IV "podwieczorek" 17.00 okolo 100kcal-ciastko zbozowe +kiwi//jajko na twardo//serek wijski [...]
[...] baza z porcji rosołowej,czasem bez i bez śmietan i zagęszczaczy. Po przerwie 5min do 3 godzin, w zależności czy już był trening czy dopiero będzie Obiad nr dwa: Kasza(jag, kuskus, bulg),ziemniaki gotowane, makaron(orkisz, soba its, zmieniam) ryż + mięcho i ryba(tutaj zmieniam jak co wpadnie w sklepie w ręce) - w większości przypadków robione w [...]