kuskus po treningu

[...] 30 g odżywki białkowej 30 g Vitargo Carboloader CL B 24 W 32.5 T 1.5 KCAL 224 Posiłek 6 - 30 min po posiłku powyżej 50 g ryż brązowy/makaron orkiszowy/makaron pełnoziarnisty/kuskus/ryż biały 150 g piersi z kurczaka B 35 T 3 W 34 KCAL 310 Posiłek 7 - Kolacja 100 g twarogu - chudego 1 łyzka oleju lnianego B 25 W 3.5 T 10.5 KCAL 213 Dzień [...]

[...] że w pracy ciężko normalny obiad): sałatka- kurczak gyros na parze, sałata lodowa, rukola, pomidorki daktylowe, ogórek świeży, kukurydza, cebula + oliwa z oliwek Obiad: kuskus, indyk na parze, gotowana mieszanka warzywna Jako że "obiad" jem ok 17-18, to w dzień nietreningowy nie jem nic więcej, a w treningowy po treningu zjem banana [...]

[...] 2 SNIADANIE dwie kromki chleba pełnoziarnistego z szynką z indyka odżywka białkowa 30g jabłko OBIAD pierś z indyka na patelni grilowej lub filet z dorsza kasza jeczmienna/kuskus/ryż ciemny warzywa na parze/surówka z różnych warzyw KOLACJA serek wiejski z niską zawartością tłuszczu/chudy twarożek lub tuńczyk z puszki surowe warzywa kanapka [...]

[...] biurkiem mała aktywność fizyczna w pracy. Na razie chcę zacząć stosować dietę 5:00 - odżywka białko 8:30 - jogurt naturalny + twaróg półtłusty + musle 12:30 - ryż/kasza kuskus + sałata rucola + wołowina/wieprzowina/pierś z kurczaka + oliwa z oliwek 17:00 - o tej godzinie jestem w domu potrzebuje pomysłu co wtedy zjeść (ryż makaron ??) [...]

[...] -białko: 250g - piersi, twarog, tunczyk, losos, schab, steki wolowe i do uzepelnienia myprotein whey -węglowodany: nie licze ale wegle glownie z owsianki,ryzu basmati, kuskus, quima, oraz proste przed i po treningu - banany  -tłuszcz: rowniez nie licze, do mies dodawana oliva i olivek, z masla orzechowego, avocado i ryb 7. ILE I JAKIE [...]

[...] warzywa ogór/pomidor/papryka/sałata + orzechy/oliwa z oliwek 30 ml 431 kcal 32 g białka 34 g tłuszczy 0 g węglowodanów 4 przedtreningowy 150 kurak + pół paczki ryżu/kuskus 513 kcal 45 g białka 6 g tłuszczy 72 g węglowodanów 5 po treningu 150g kuraka + warzywa 167 kcal 32 g białka 5 g tłuszczy 6 Posiłek 150g Twarogu półtłustego [...]

[...] z obecności truskawek i borowek plus łyżka jogurtu greckiego pojemność ok 400ml. Obiad - pierś z kurczaka albo z brokula/kalafior/fasolka plus mozarella bądź z kasza kuskus i groszkiem. Podwieczorek- banan To wszystko w pracy i nie ukrywam ze na rękę mi gdyż nie jest zbyt skomplikowane w przygotowaniu. W domku przed treningiem albo jakiś [...]

[...] 0.96 tłuszcz =630 kcal /35 g zwierzęce, 7,8g roślinne białko/ 34,74g węglowodany/ 34,1g tłuszcz II posiłek 40 ml oliwa z oliwek 329,60 kcal/ 36,64 tłuszcz kasza kuskus 100 g 361 kcal/ 13 g białka/ 75 g węglowodanów/ 1 g tłuszcze Pierś duszona 150 g - 217,5 kcal/ 40.2 bialko/ 4.65 tłuszcz Warzywa (brokuł, pomidr, ogórek, papryka itp [...]

[...] ogórek, pomidor, rzodkiew, etc., do tego 2-3 kromki pieczywa własnego wypieku - mąka żytnia. Carbo przed treningiem Po treningu carbo + białko, II śniadanie: kaszka kuskus 100 gram + warzywa Obiad: ziemniaki, mięso, przeważnie drób, chuda wieprzowina, często wprowadzam ryż zamiast ziemniaków, różnego rodzaju kasze, unikam zwykłych [...]

[...] nie dopisywałem warzywek, bo to w miarę możliwości do posiłków, a różnorodność w diecie np. pierś z kurczaka->pierś z indyka->wołownia, kasza gryczana->ryż brązowy->kuskus. Odżywka białkowa po treningu wyłącznie w celu ułatwienia, nie chce mi się gotować dziennie dwóch piersi z kurczaka ;) Białka przyjąłem mniej więcej na poziomie 2g na [...]

[...] przygotowanie i zjedzenie. Obiady to najczęściej niżej prezentowany chińczyk/sphagetti (250g makaronu, 250g mięsa + fix)/kotlet schabowy/zamiast ryżu czasem kasza jęczmienna,kuskus,gryczana. Gainera jeszcze nie posiadam, ale kupuję niedługo. Chciałbym żeby takie opakowanie 2kg (28 dawek po 70g) starczyło mi jednak na miesiąc, bo mam ograniczony [...]

Witam wszystkich Dane: Wiek: 20 lat ( 94 rocznik ) Wzrost: 178 cm Waga: 85kg na czczo Student dietetyki Jedzenie : 1: 80g kuskus + 250g twarogu 2: 60g płatków owsianych, 5g kakao, 5g kawy, 3 slodziki, 250g bialka jaj (omlet) +15g dżemu malinowego 100% 3,4,5: 150g kury + 66g ryzu + 10g oliwy + warzywa 6: Albo białka jaj zrobione na ptasie mleczko [...]

[...] 5g Rodzynki 30g 3 posiłek (obiad) Pierś z kurczaka 150g Ryż parabolid albo brązowy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzyw dużo!!! Omega-3 4 posiłek ( 1 godzine po treningu) Kasza kuskus 70g Tuńczyk 150g Kukurydza Żadnego tłuszczu w tym posiłku!!!! 5 posiłek Twaróg chudy 150g Śmietana Warzywa (czosnek żodkiew itp.) Chleb żytni 6 posiłek Makrela wędzona [...]

[...] Posiłek 1: - bułka razowa, duża ( 50cm buła ) - szynka z piersi z kurczaka - warzywa - sok ze świeżo wyciskanych owoców Posiłek 2: - ryż biały/brązowy/makaron razowy/kuskus ( ryżu ok paczki, reszta ok. 150gram ) - pierś z kurczaka - warzywa - oliwa z oliwek Przed treningiem i po treningu 10g BCAA + suplementacja jak w ankiecie Po [...]

[...] 50g platkow zytnich, jogurt bakoma 150g, 2x waza sport - jedna z jajkiem, druga z szynka z indyka trening lunch do 30 minut po treningu: 50gram wegli(ryz brazowy, kasza,kuskus itp) 150g kurczakalub 150-200 gram ryby niskokalorycznej(raz do 2 razy w tygodniu losos 150g zamiast niskokalorycznej)z reguly tez dodaje troche zdrowej olivy zeby nie [...]

[...] Jabłko Ciabata (bułka wrocławska ?) Obiad (ok. 16-17) I tu, jako że jestem na utrzymaniu rodziców, bywa różnie Ziemniaki gotowane/ryż/kasza jęczmienna/kuskus/makaron (na zmianę) Smażone piersi z kurczaka/kotlet z kurczaka/schabowy/duszona wołowina/czasami jakaś gotowana rybka + gotowane warzywa Od czasu do czasu jakaś zupa: [...]

[...] ??? ??? chodzi mi o naturalne rzeczy ??? ??? IV Posiłek potreningowy -Tuńczyk w wodzie 130g (wymiennie z mrożoną rybą, albo jakimś mięskiem) -Ryż brązowy 100g (czasem kuskus, makaron) Łącznie 34,4b, 3,46tł, 76,8ww, 451,1kcal V Posiłek -Chleb żytni pełnoziarnisty 70g -Serek twarogowy ziarnisty 50g -Ogórek kwaszony 100g -Oliwa z oliwek [...]

[...] jakąś sałatką(zielona sałata, pomidor, papryka, skropione oliwą z oliwek i octem balsamicznym) prawdopodobnie dodam od czasu do czasu jakaś kaszę gryczaną, kuskus, ryż na kolację jak jestem głodny jogurt, owoc, mleko z płatkami Generalnie tyle, dostałem zalecenie jedzenia przed snem bcaa- co o tym myślicie? Nigdzie nie mogę [...]

[...] mięsa (ktorych nie smaze tylko gotuje). Nabiał: beztłuszczowe, naturalne jogurty, maślanki, kefiry, chudy twaróg. Pozostałe: płatki owsiane, otręby, ryż brązowy, kasze (np kuskus), glukoza spożywcza, jajka, oliwa z oliwek, owoce i warzywa (tu właśnie nie wiem co wybrać:/). Do tego wszystkiego tylko ciemne pieczywo oraz jedna kapsułka tranu [...]

[...] razowy lub pełnoziarnisty 4 kromki 4 plastry szynki konserwowej lub z kurczaka Obiad mięso gotowane lub pieczone kurczak/indyk/ryby/wołowina/cielęcina (150g) ryż/kasza/kuskus/jaglana/inne kasze lub makaron pełnoziarnisty brokuły/warzywa na patelnie po treningu x-carbs od K** (50g) i 5g kreatyny 2 Obiad (jest to zazwyczaj to samo co [...]