kurczaka

[...] owsianych , ostrowia 40-50g z woda...? 2(w szkole 1)mutant mass 100g kanapka owoc warzywo 3(w szkole 2)mutant mass 100g kanapka owoc warzywo 4(po szkole)200g ryzu 250 g kurczaka/wolowiny 5(przed tren)200g makaronu 200 g twarogu 6(po tren)100g carbo, 40g bialka, 5g kreatyny 7(okolo godz po tren) (100g carbo, 40g bialka, lyzka oleju [...]

[...] SFD WPC PP 2. (b32 w27,5 t15,5) 100g białko jaja 100g całe jaja 100g kalafior 100g brokuł 10g orzechy lub 5ml oliwy 40g chleb żytni 3. 4. (b31,5 w27,5 t15) a) 80g pierś z kurczaka lub 100g ryby 50g fasola/soczewica/groch (do wyboru) 100g surówka 12ml oliwy b) 100g żołądki drobiowe 50g fasola/soczewica/groch 100g surówka 10ml oliwy c) 95g schab [...]

[...] banana, morela, śliwka, garść orzechów, garść otrębów owsianych. Obiad: Pierś z kurczaka ok. 150gram, garść makaronu ciemnego lub pół woreczka ryżu. Warzywa lub sałatka. Po 2 h od obiadu białko Whey gold, porcja z mliekiem. [...]

[...] 10:30 o Odżywka białkowa 40g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g * III posiłek 15:00 o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * Po treningu o Banan o Białko: 0g,, [...]

[...] robieniem masy 78,5kg. Klatka 100kg teraz 135kg Bic 38cm teraz 42/43cm Pas 78cm jest 83cm Planuje zejsc do wagi 85kg. Planowana dieta dziennie: 4 posilki kazdy po 250gr kurczaka i 70gr wafli ryzowych. Aeroby postaram sie codziennie moze bedzie sauna z basenem dam fotki za 1,5 miecha jak juz zkoncze robienie formy troche sie opale bedzie [...]

Witam !!! Ułożyłem diete tydzien temu i ją stosuje. Tylko takie pytanie czy jest ona dobra i co moge sie po niej spodziewać. Waga zbytnio nie leci na dół zrzucilem 0,5 może 1 kg cy to mało? DIETA: 1 POSZIŁEK SIEMIE LNIANE 30g JAJKA 120 g SALATA 50 g MLEKO 100 ml 2 POSILEK ŁOSOŚ 100 g SZPINAK 50 g TWARÓG CHUDY 100g POMIDOR 100 g 3 CHUDE MIESO 100g [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: tryb pracy siedzący przed kompem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka Odżywianie: lubie pange/maślanke/bialy ser/Filek z kurczaka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak kon Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x tyg silowy/aero Stosowane [...]

[...] 2 razy dziennie) i myśle nad jakąś małą przerwą chociaż z tydzień lub dwa, a potem dorzucić TSE i pojechać ostro na redukcje! Będe musiał jeść dodatkowo z 2 serki lub 1 pierś z kurczaka (nie wiem czy mi sie to uda), żeby to białko czerpać z innych źródeł niż odżywka! Co o tym myślicie? Z góry dzięki za pomoc (postaram się odwdzięczyć SOGiem )

[...] 120g) 6,3 2 60 -2 jajka gotowane (ok. 160g) 19 16 1.5 ok. 61gWW , ok 25gB , 18gT 16.00 - Posiłek przed treningowy / kolacja 1 * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 17;30-18 trening 19.00 - Posiłek po treningowy / kolacja 2 * 60g odżywki typu Carbo * 30g [...]

[...] bo pomyśl z czego ma rosnąć twój organizm? Z proszków zawartych w kapsułce najczesciej uzywanej kreatyny? Czy z węglowodanów(Makarony, kasze, ryż) Białek (twaróg, pierś z kurczaka) i tłuszczy ( Oliwa z oliwek, ryby?) TAK Z Diety, gwarantuje każdemu z was że nawet beż dokładnych wyliczeń przytujecie!!! Odżywki które możesz brać? Gainery ( [...]

[...] białkowa 2. Posiłek - 10.00 Płatki z mlekiem 3. Posiłek - 13.00 Serek wiejski, jajko, kromka razowego chleba, czasamio wedlina drobiowa, warzywa 4. Posiłek - 16.00 Piers z kurczaka lub indyka, warzywa z wody, czasami troche ryżu lub makaronu, odżywka białkowa 5. Posiłek - 20.00 Twaróg, jajka, chuda wędlina - drobiowa, warzywa 5. Posiłek - 23.00 [...]

[...] 50-60 minut - tętno w okolicach 130 ( steper, eliptyka lub bieżnia) W rozpisanej przeze mnie diecie wyszły pewne niedokładności, proszę o jakieś sugestię ;) . PS. pierś z kurczaka będzie wymienna z piersią z indyka . 1. Moje kcal w dni treningowe powinno raczej wynosić 2800-3000 , brakuję mi około 200-400 kcal. Do którego posiłku mógłbym dodać [...]

[...] w tygodniu chodzę na siłownię, biegam-jeśli pogoda pozwoli, zajęcia wf-u w szkole. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki/placki owsiane Co lubisz jeść na obiad : ryż, pierś z kurczaka, ziemniaki, makaron Co jako przekąskę : herbatniki, owoce Co jako deser : kilka kostek czekolady Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie [...]

[...] kapsułki 1250 kreatyny (firma Olimp) - posiadam Gainera na przyrost masy mięśniowej (Aptonia Mass Gainer Protein Powder) Z posiłków: - staram się jeść dużo ryżu i kurczaka - jeść mleko z płatkami - ciastka zbożowe - pić bogate w witaminy soki tłoczone z miąższem owoców Ze sprzętu: - posiadam ławeczkę, którą mogę modyfikować do [...]

[...] / dzień Przykładowe posiłki : 1.3 jaja ,10 g oleju kokosowego,pół szklanki siemienia rozgotowanego 2. Kasza gryczana lub ryż 50 g wątróbka lub mięso z golonki lub filet z kurczaka około 150 g 3 coś słodkiego -drożdżówka lub galaretka albo to i to 4 bułka grahamka , twaróg poltlusty ok 100 g Do każdego posiłku warzywa. Resztę kcal zajadalam " [...]

[...] jaja kurze całe 21,8B / 16,8W / 1T / 242kCal Danone pitny 4,65B / 44,64W / 0,8T / 220,1kCal Obiad Ryz 120g 8,4B / 94,8W / 1,2T / 423kCal Piers z kurczaka 100g 21,5B / 0W / 1,3T / 100kCal Kolacja Tunczyk w wodzie 100g 27,1B / 0W / 9T / 190kCal twaróg półtłusty 100g 18,7B / 3,7W / 4,7T [...]

Więc zacznę od tego ze mam 15 lat , 180,5 wzrostu , 63 kg wagi . Kupiłem sobie ławeczkę do domu żeby móc trenować . Dzisiaj miałem pierwszy trening i staram się prowadzić jakaś dietę bo cel moich treningów i diety : przybrać na masie . Więc napisz co jem i proszę o pomoc w odpowiedziach co dorzucić a co nie potrzebne . A i prosiłbym bym o poradę [...]

[...] jabłko 150g B 9,6 W 53 T 6 II Śniadanie Chleb żytni 50g Masło 10 g Serek wiejski 200g B 24 W 30 T 11 Przekąska Banan 120 g B 1 W 24 T 0 Obiad Oliwa z oliwek 10 g Filet z kurczaka 10 g Ryż brązowy 50 g Kalafior 250 g B 35 T 38 W 12 (nie wliczając warzyw) Kolacja Jajka 3 sz Białka jaja 2 szt Oliwa z oliwek 5g B 30 W 1 T 22 Płeć: Kobieta Wiek: [...]

[...] - wyciag górny - dużo cieżarów i hantli A oto mój plan, nie stosuje diety, ale zważam na to co jem. Z raz w tygodniu jem 1,5 godziny po treningu tuńczyka, albo jakiegos kurczaka. NO i biore tran :D : __PONIEDZIAŁEK__ PLECY (11) Ściąganie wyciągu górnego w siadzie do karku 12-10-10-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8 Podciąganie sztangi [...]

1. WIEK: 23 (zdjecie w profilu) 2. WAGA: 93 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 67 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: Codziennie ; 800g kurczaka 500g ryby 10 jaj 200g twarog - do tego 25g glutaminy , 20g bcaa , 100g proteina proch -węglowodany: Codziennie ; jadam tylko ryz okolo 600g dziennie -tłuszcz: raczej [...]