kurczaka

[...] może być: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Serek wiejski 200g 22:00 3 jajka

[...] kukurydziane - 100g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Kefir 2% tłuszczu - 200g Orzechy wloskie 30g Posiłek II Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 75g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. 120g Posiłek III -obiad Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo jakas [...]

Dzięki Panowie za odpowiedz macie po SOGU czyli gainera pić tylko po śniadaniu?? Bo 1 godz przed treningiem jem ryż z piersią z kurczaka i po treningu tak samo lub makaron z piersią a na noc tak jak pisałem twaróg! To tak bedzie dobrze nie ?? POZDRO

[...] kukurydziane - 100g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Kefir 2% tłuszczu - 200g Orzechy wloskie 30g Posiłek II Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 75g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. 120g Posiłek III -obiad Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo jakas [...]

[...] 100g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Kefir 2% tłuszczu - 200g Orzechy wloskie 30g Posiłek II /// OK Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 75g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. 120g Posiłek III -obiad /// OK Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo [...]

[...] platki owsiane mleko 3,2%tł. 2 jajka kapsulka tranu 2 sniadanie (w szkole): chleb mieszany ze slonecznikiem szynka maslo obiad: ryz brazowy mieso z piersi kurczaka oliwa z oliwek zaraz po treningu banan lub glukoza ok. 30 min. treningu: ryz bialy tunczyk w wodzie oliwa z oliwek kolacja: chleb razowy szynka ser [...]

[...] na ok 30 min na bierznie. ok 11:00 je śniadanie składające się z otrębów i mleka 0,5% Następnie praca, i obiad : najczęściej jest to sałatka ważyna, lub gotowana pierś kurczaka, czasami sałatka owocowa Ostatnim posiłkiem są jakieś owoce Co byście mogli jej doradzić biorąc pod uwagę jej tryb życia? Jeżeli ten scroch będzie dla nie [...]

[...] jakis dżem/rodzynki/banan +100g płatków owsianych/ryzu + 250g chudego twarogu lub 6 białek z jaj , drugi posiłek moze składac sie z paczki ryzu(100g) i jednej duzej piersi z kurczaka (250g)do tego oliwa z oliwek - stołowa łyzka, trzeci posiłek taki sam jak drugi choc tutaj staraj sie dodac jakies warzywa- z reszta jak do kazdego ;) Nastepnym [...]

Doczytalem na innej aukcji ze w pamieci wagi jest 600 produktów i samemu mozna tez dodawac.Polega to ze w instrukcji jest tabela do której przypisane sa nymery do produktu,czyli kladzimy np.piers kurczaka i wbijamy numerek do niej przypisany z klawiatury i nam przelicza skladni w stosunku do wagi produktu

[...] nie obrastac w otuline na zimę i utrzymywac stały poziom. Mierze 180cm i waze ok 73kg. Aha zapomnialem dodac ze nie stosuje diet spożywam dużo nabiału, jem tuńczyka, kurczaka, pieczywo razowe ale oprócz tego jem ziemniaki od czasu do czasu zjem jakiś smakołyk w postaci drożdzówki. czy taki zestaw suplementów jest odpowiedni: Bialko [...]

[...] 200g chleba razowego wedlina 70g zoltego sera Razem 36/14/95 3. Posilek 100g chleba razowego 125g twarogu poltlustego Razem 30/10/55 4. Posilek 100g ryzu 200g piersi z kurczaka 200-300g surowki Razem 46/5/95 5.Posilek 125g twarogu poltlustego niewielki kawalek razowca dla smaku 25/6/10 Miedzy posilkami 2 szklanki mleka. I jeszcze [...]

[...] 27/W 108 II 10:35(2 śniadanie w szkole) 1.Chleb żytni razowy 160g 2.Szynka z indyka 40g 3.Ser żółty 40g 4. Banan 100g Kcal 600/B 29/T 12/W 105 III 15:00 (obiad) 1. Filet z kurczaka 100g 2. Ryż 100g 3. Warzywa 100g 4. Oliwa z oliwek 20ml Kcal 800/B 30/T 22/W 108 16:00 TRENING IV 18:00 (posiłek potreningowy) 1. Banan 100g 2. Wafle ryżowe 50g 3. [...]

[...] żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy -> 75g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 20g Po 15min Carbo -> 30g Po 40min Białko -> [...]

[...] - Ser żółty - Białe mięsem (około 6 kanapek) Posiłek trzeci (obiad): - Ryż długoziarnisty / Kasza (100-150g) - na oliwie z oliwek lub pestek winogronu - Pierś z kurczaka (100g) - Sałatka z warzyw (50-60g) - Soki niskosłodzone domowej roboty (300ml) - Kapsułka Omega-3 Posiłek piąty (przed treningu): - 0,5l wody - Chleb razowy [...]

[...] ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g // urozmaicaj te posiłki, ale też może byc Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy -> 75g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g //oliwa z oliwek Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 20g Po 15min Carbo -> [...]

nie chodzilo mi zeby w ogole odstawic ryz kasze itd. tylko zeby ich spozywac mniej a do mies nabialu itd mialem na mysli chude rzeczy takie jak piers z kurczaka,wolowine,tunczyka,pange a ser wiadomo chudy na dobranoc a tak do chwilowego moim zdaniem on powinien sie skupic na aerobach niz na silowni obecnie bo narazie to musi zrzucic fat a [...]

akurat 1 posilek to 4 jajka cale + 50g białka z jaj + chleb razowy 100g takze niemam gdzie tego wcisnac ... bo potem 2x w szkole mam piers z kurczaka zawinięta w z sałatą,papryką,troche ogórka,rzodkiewka,czasami koper... ( pomysl babci ) pozniej jest kasza + piers przed treningiem a po teningu mleko z platkami + slonecznik , [...]

500 g fileta z kuraka 0,5 litra śmietany 18% 2 zupy cebulowe knorrr fasolka szparagowa Filet z kurczaka pokroic na kawałki włozyc do naczynia żaroodpornego posypac zupa cebulową dodać fasolke szparagową i zalać śmietaną.30 minut w piekarniku na 200 stopniach (180 termoobieg) Po 10 minutach ptrzemieszac.

Jajecznica z kawalkami kurczaka zalana ketchupem albo jeszcze do tego cebulka-od czasu do czasu.twarog z oliwo albo siemiem lnianym albo garstko orzechow - czesto.Pozdro!!!

[...] trzeba robić z umiarem i głową.Nie robię żadnych wyliczeń co do tego ile kalorii spożywam bo mam wazniejsze sprawy na głowie,nie będe się zadręczał z tego powodu że zjadłem kurczaka z ziemniakami a nie z ryżem na przykład i że przybyło mi iles tam dodatkowych kalorii.Takie wyliczenia w stylu "zjadłem 2 kromki chleba razowego to już nie mogę [...]