[...] płatki owsiane z mlekiem + tuńczyk w sosie własnym + orzechy włoskie II posiłek pieczywo razowe + jaja kurze całe + pomidor + oliwa z oliwek III posiłek kasza + filet z kurczaka + pomidor IV posiłek tuńczyk w sosie własnym + pomidor V posiłek twaróg + oliwa z oliwek dieta w przerobce czekam na pomoc na forum czy takie zestawienie prod. jest [...]
[...] posilek: pieczywo z szynka drobiowa i serem / twaróg chudy biały zmieszany z jogurtem 4 posilek: j.w ewentualnie wędzona makrela 5 posilek: kotlety sojowe paczka/ piers z kurczaka podwojna / mieso mielone (gulaz z sosem) 6 posilek: sałatka owocowo-warzywna i cos z powyzszych jako zrodlo bialka. Oczywiscie jest to przykladowy jadlospis, nie [...]
[...] zależy jak się wyrabiam. W okresie redukcji będę w dt jadł trochę mniej węgli, w dnt tylko z rana (moje pytanie czy po aerobach nie zaszkodzi np. 25g carbo?). Jem dużo kurczaka, jajek, czasem twaróg, tłuszcze to oliwa, EPA/DHA/GLA i mam jeszcze trochę orzechów włoskich, węgle to oczywiście kasza, ryż, ciemne pieczywo, warzywa, jakieś owoce [...]
[...] godzin biegania, wcześniej trenowałem w warunkach domowych jakieś dobrane ćwiczenia do 30 min. Dieta polega ne rozsądnym jedzeniu (serki homogenizowane, owoce(!!), piersi z kurczaka (tylko grilowane i pieczone w piekarniku), jajka itp) STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): bardzo dobry stan zdrowia:) WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]
[...] 13:00 to samo co wyżej. 15:00 -jogurt mały 180gram danone Naturalny -owoc (banan, jabłko,) 17:00 TRENING po treningu: -Odżywka białkowa -BCAA -Kreatyna - po 20min filet z kurczaka + ryż lub kasza + surówki (ogorki, pomidory, cebula,zodkiewka,marchewka, chrzan, czosnek) w zaleznosci od dnia 21:00 BIEGANIE średnio ok. 30min po bieganiu / lub na [...]
[...] codziennie albo 40 min pływania, albo 45 min biegania albo 1,5 h roweru. często dwa jednego dnia. dieta: bez chleba, makaronu, ziemniaków i innych węgli. dużo jajek omletów, kurczaka. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak BUDŻET: tak, żby [...]
[...] to miałem, teraz raczej nie. Ale od kiiilku dobrych miesięcy właściwie panuje u mnie ten sam schemat. Rano jajecznica/płatki owsiane przed i po treningu ryż z filetami z kurczaka i sałatka no i przed snem twaróg.. Tak to mniej więcej wygląda, czasem na drugie śniadanie coś zjem. Jem tyle, ponieważ i tak wagę utrzymuje, bo bardzo spalam na [...]
[...] główny bo jem w pracy a tam są ograniczenia sprzętowe = np. łosoś z pomidorami, serek wiejski + udko indycze+ pomidory, w domu w weekend kasza gryczana + kurczak, pierś kurczaka + warzywa kolacja - serek wiejski + warzywo lub 1 porcja jabłka w dni treningowe: przed siłką BCAA + kreatyna po siłce: BCAA + kreatyna + ProfiMass (Olimp) STAN [...]
[...] POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ważę 96 kg, chciałbym ok 75-80 ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta: 8:00 dwie bułki z jajkiem, jogurt kawa 11:00 ryż 100g pierś z kurczaka 100 g warzywa( marchewka, brokuły) 12:30 trening siłownia (dziennie)(poniedziałek basen godzina , środa sauna ok godzina, piątek basek godzina) 14:00 to co zostało z [...]
[...] zdarza się tak, że nie zjem nic. Obiad jest już normalny. Staram sie unikać ziemniaków, aczkolwiek czasami się one pojawiają. Najczęściej są to różne zupy lub pierś z kurczaka (staram się aby była ona pieczona na papierku) plus warzywa na parze, ryż pełnoziarnisty. Kolacje zaś są bardzo różne. Czasami zjadam to samo co na obiad czy [...]
nie znam prdouktu/ problem z odzywkami polega na znacznej roznicy miedzy ich skladem jakoscia itp. jesli popdajemy w diecie np piers z kurczaka, ryz basmati, czerwona kapusta to kazdy kto skomponije sobie taki posilek zje ta sama /przy zal tej samej gramatury produktow/ ilosc kalorii bialek wegli tluszczu. jesli w przyp odzywek napiszemy ze [...]
widaomo ze czerwone mieso lepsze, a wołowina jest najlepsza dlatego w USA pro jedza ciagle steki wołowe, ale nie wiele osób w Polsce na to stać, znani mi osobiście w Pl zawodnicy włąsnie jedza tylko kurczaka, tuńczyka i jajka. Ja tez na diece zblinasowanej na kurczaku jade, wołowine okazjonalnie jadam, jedynie na tłuzzczówce jadam karkówkę.
[...] Niekoniecznie na parze. Mięso możesz gotować, grilować, piec, nawet i smażyć (jak już to na smalcu, teflonie, PAMie), warzywa najlepiej surowe, gotowane, na parze. Pierś z kurczaka zamianiaj na ryby, wieprzowine, inne części kury, podroby, oczywiście uwzględniając tłuszcz zawarty w tych produktach ;-) - woda, woda i jeszcze raz woda :-) - owoce [...]
Odp michalek83 Wolę kupić 100g łososia który ma 26g białka za 11zl niż kurczaka za 32-35zł/kg i też nie wiadomo czy świeży kurak. Michalek83: No to ekonomicznie... Bardzo ;) za 1g białka z łososia płacisz 42gr, za 1g z piersi (nawet licząc po Twojej kosmicznej cenie 35zl 16gr. Może ale białko z łososia według mnie jest 100x lepsze niż kurczak i [...]
Dobra, teraz ja. Było w którymś poście pytanie jak przygotować pierś z kurczaka tu przedstawie kilka przepisów na dania z drobiu w tym z piersi kurczaka: Kurczak faszerowany Składninki na 4 osoby(jak w mojej rodzinie): -pęczek natki -20dag twarożku z ziołami -4 piersi kurczaka -80dag brokułów -łyżka oliwy z oliwek -sól, pieprz -20dag ryżu [...]
[...] śnią mi się po nocy to musiałam sobie ulżyć \-) Potem to nawet cardio z uciechą robiłam. Miska: 1. twaróg półtłusty, gruszka, nektarynka, orzechy brazylijskie 2. mięso z ud kurczaka, jaja, makaron z brązowego ryżu + fasolka szparagowa, cukinia, papryka, cebula 3 mięso z ud kurczaka, jaja, makaron z brązowego ryżu + fasolka szparagowa, cukinia, [...]
[...] 4x12 9. Uginanie nóg na piłce 3x15 10. Plank 3s ale żem tych ćwiczeń naciupała, dopiero teraz to zauważyłam Dieta: 1. jajka, tahini, whey, truskawki, nektarynki 2. piers z kurczaka, ryż, parmezan, warzywa 3. piers z kurczaka, ryż, oliwki, warzywa, nektarynka 4. udo z kurczaka, ryż, warzywa, banan, arbuz i zdjęcie ciasta czekoladowego, żeby nie [...]