kurczaka

[...] nie ze sklepu oliwa mięso 3. 12:25 (nie wiem co tu moge sobie zjesc na przerwie, moze bialko?) czytaj link w moim podpisie 4. 15:00 100g kaszy gryczanej+100g piersi z kurczaka+10g oleju lnianego warzywa 69g weglowodanow / 19g bialka / 10g tluszcze TRENING godzina 16:30-17:00 5. 18:30 po treningu bezposrednio GAINER z 30g bialka 6. 19:00 [...]

nie bede zakladal nowego tematu czy moge smazyc piers z kurczaka w panierce na oliwie???

Bo nie zjem 2 woreczkow ryzu zeby podbic wegle, wiec myslalem zeby wypic wegle po treningu. Bialko przed i po to jest piers z kurczaka, nie chce jesc na obiad bialka w proszku

Ale przecież możesz poprosić, żeby rodzice ugotowali ci brązowy ryż z piersią kurczaka, no nie? Chyba możesz ustalić z nimi co chcesz na obiad.

[...] pelnoziarnisty + ser zólty + masło za mało białka ser żółty to nie najlepsze źródło lepiej już ser biały -chleb pelnoziarnisty + miód 16:30 - 17:30 ( obiad ) -Ryba/piers z kurczaka -ziemniaki/ryż -surowka z warzyw + oliwa z oliwek -jakaś zupa 19:30 - 20:30 ( Kolacja ) -platki owsiane -orzechy zmiemne włoskie 22:30 - 23:30 ( ost.posiłek ) [...]

[...] go łyżeczkę czy np dodać go trochę do kaszy? 1. 3 jaja kurze całe Ser twarogowy półtłusty 100g Chleb razowy 100g 1 łyżka oliwy z oliwek 2. chleb razowy 100g masło 10g pierś kurczaka 100g jabłko 3. Ryż biały- 100g kurczak gotowany 100g + warzywa Orzechy 4. ryz biały 100g kurczak lub wieprzowina +warzywa 5. mleko 300g gainer-80g (od razu po [...]

[...] bardziej polecał bym ryż, kasze, makaron razowy. Twaróg ewentualnie chudy + zdrowe tłuszcze. III Posilek Kasza jeczmienna(100g) 6.7(B) 77.1(W) 2.4(T) 357kcal Mieso z piersi kurczaka(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal Zupka z warzywami B:28.2 W:77.1 T:3.7 456kcal może być, tylko żeby zupa była beż żadnych śmieci typu śmietana ;) IV Posilek [...]

W sklepie masz dziesiątki przypraw - kupuj i testuj. Ja zrobiłem takiego kurczaka, że jak go na studiach na wykładzie otworzyłem to ludzie zaczęli się oglądać i pytać kto tu żre kiełbachę ! Kura miała SMAK ! i potężny zapach kiełbachy - kwestia przypraw. Unikaj jednak tych przypraw gdzie 50% to sól B-50 podał tez fajny przepis na chicken curry [...]

[...] 100g b-0,7 t-0.1 w-2.9 kcal 13 papryka cz 100g b-1.3 t-0.5 w-6.6 kcal 28 oliwa b-23,5 t-7.9 w-9.5 kcal-193 13:00 Kasza gryczana 100g b-12,6 t-3,1 w-69,3 kcal 336 Pierś z kurczaka 100g b 21,5 t-1.3 w-0 kcal 99 Pomidor 100g b-0.9 t-0.2 w-3.6 kcal 15 Oliwa z oliwek 5g t-5g kcal 44,1 b-35 t-14.6 w-72.9 kcal 538,2 16:00 Makaron durum 100g b-12,8 [...]

he, zresztą myślę, że daleko tej diecie do głodówki i też nie trzeba ścinać węgli do 0 czy warzyw bo to nie ma sensu moim zdaniem przecież jedząc X kurczaka + brokuły/pomidory i tak będziemy chudnąć byle by nie przesadzić z ćwiczeniami no i zależy kto jaką ma psychikę i cele

Dzisiejszy Posilek potreningowy Salata zielona , pomidor , piers z kurczaka grillowana z odrobina papryki , makaron zborzowy pelne ziarno (lubella) + BCAA 25g + Optifit Active ;) a co do treningu to jest obladowany jesli chodzi o klatke i barki gdyz to sa partie ktore bardzo ciezko mi ruszyc.Kazda inna partia nie wydaje mi sie przeladowana w [...]

[...] wyglądało to gorzej, bo wiaomo jak to jest u babci Posiłek I - jajecznica z 4 jajek - 2 kromki chleba razowego - pomkidor ogórek Posiłek II - 200g wędzonej piersi z kurczaka - pomidor Posiłek III -2 kotlety mielone -mizeria z ogórka -2 małe ziemniaki Posiłek IV -około 200g mięsa z pieczonych udek drobiowych -ogórek, pomidor Posiłek V [...]

[...] + 2 jajka II – 4 jajka + 2 kromki chleba pełnoziarnistego III – 100 g makaronu pełnoziarnistego + 2 plasterki sera Obiad: I – 100 g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego II – 100 g piersi z indyka + 50g kaszy III – 100 g ryby + 50 g kaszy + sałata Kolacja: I – 50 g serek wiejski + [...]

[...] 300ml 2. 11:00 - 2 kanapki z ciemnym pieczywem, szynką drobiową i serem żółtym - 30g białka z mlekiem 3. 14:00 - 150g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 4. 18:00 - pierś z kurczaka 150g - ryż 100g 5. 20:00 - jajecznica z 3 jajek 6. 22:00 2 marchewki + twaróg 200g Suplementacja: 5g mono przed i 5g po treningu 1kaps. witamin do śniadania i 1kaps. [...]

[...] 7.71(B) 5.76(W) 13.83(T) 168 kcal warzywa - arachidowe na włoskie, masło B:25.31 W:57.86 T:24.83 531kcal 3 Posiłek Ryż (150g) 6.7(B) 118.35(W) 1.1(T) 516kcal Mięso z piersi kurczaka(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal Oliwa z oliwek(14g) 0(B) 0(W) 14(T) 123kcal Zupka z warzywami B:28.2 W:118.35 T:16.4 738kcal 4 Posiłek 1-1,5h przed treningiem [...]

[...] 5 minutach tłuszcz nawet nie zacznie się spalać - czyli bezsensowny w twoim wypadku nadaremny wysiłek. 3 - jedzenie w aucie jest jak najbardziej OK, sam po siłowni przełykam kurczaka w aucie jak jadę na studia...jest OK ale nie jedzienie w tym aucie fast fooda. 4 - Jak nie masz czasu to wstan 30 min wczesniej i zrob jedzenie na cały dzien, zrob [...]

[...] owsianych II posiłek (w szkole) orzechy włoskie/migdały 50g 2 kromki chleba razowego Plaster polędwicy Sałata, ogórek, pomidor III posiłek (przedtreningowy) pierś z kurczaka 200g Ryż brązowy 50g Surówka z kapusty kiszonej Trening siłowy (3x w tygodniu)- pon/śr/pt Aeroby (2x w tygodniu) - wt/czw Basen lub rower (2x w tygodniu) sob/nd IV [...]

[...] (2x60g) K:166 B:15 T:11 W:0.76 POSIŁEK II (9:35 w szkole) Ogórek zielony 100g K:13 B:0.1 T:0.1 W:2.9 Sałata zielona 7 dużych liści K:9.8 B:0.98 T:0.14 W:2.03 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (125g) K:123 B:26 T:1 W:0 POSIŁEK III (12:25 szkoła) Mintaj (150g) K:109 B:25 T:0.9 W:0 Szpinak (200g) K:32 B:5.2 T:0.8 W:6 POSIŁEK IV (15:40 - 16:30 [...]

[...] B:6.24 T:23.52 W:7.02 POSIŁEK II (9:35 w szkole) Ogórek zielony 100g K:13 B:0.1 T:0.1 W:2.9 Sałata zielona 7 dużych liści K:9.8 B:0.98 T:0.14 W:2.03 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (125g) K:123 B:26 T:1 W:0 Olej sezamowy 1 x łyżeczka (5g) K:44.2 B:0 T:5 W:0 POSIŁEK III (12:25 szkoła) Szpinak (200g) K:32 B:5.2 T:0.8 W:6 Łosoś świerzy [...]

Obiad - filet z kurczaka pieczony, warzywa i takie fajne kluski w kształcie tulipanków z semoliny prosto z Hiszpanii wyśmienite :D