Kontuzjowany, proszę o pomoc przy diecie i treningu.

Musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne pomijając aktywność fizyczną.
Możesz chodzić na spacery np.

Przegapiłem tą kontuzje kolana Łatwo nie masz, nadgarstki połamane (ja miałem 1, ale jak byłem mały i to zwykłe złamanie było)...kolano poważnie uszkodzone.

- basen 2-3 razy - to chyba bedzie dla Ciebie główny AEROB
- marsze jak dasz rade - szybko, ale nie biegnąc, nie podskakujesz jak w biegu tylko idziesz
- lekki fitness - bez stepów, bez przysiadów

Z tym, ze te cwiczenia na brzuch nie spalą tłuszczu...jednak bruch wyrabia sie bardzo powoli i moim zdanim warto juz tam nawet pod tym tłuszczem przygotowac jakieś mieśnie. Tym bardziej, ze bardzo chcesz cwiczyc.

Dieta jak najbardziej ma sens...to wszystko natomiast BEZ diety nie ma sensu.

Te nadgarstki są do wyleczenia ? W sensie bedziesz mogl kiedys cwiczyc ? Są na pewno leki na wzmocnienie kości (złamań), są cwiczenia na wzmocnienie nadgarstków, przedramienia.

- na brzuch:
ABS



A6W

niektorzy odradzają, ja tam nie wiem, koncze powoli ABS bo robie juz po 30 powtorzen (zaczynałem od 10 :P ) i jade z A6W ponoć o wiele trudniejsza


http://www.6weidera.com/seriecykle.php - niektorzy odradzają, ja tam nie wiem, koncze powoli ABS bo robie juz po 30 powtorzen (zaczynałem od 10 :P ) i jade z A6W ponoć o wiele trudniejsza

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-25 18:36:21

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-25 18:37:28

Spoko, o basenie już postanowiłem. Teraz postaram się dokładnie obliczyć zapotrzebowanie na kalorie, węglowodany i białko żeby dokładnie wiedzieć ile jeść i co(Korzystam z jakichś poradników, może znacie jakieś bardzo dobre?). Wtedy porównam to też z dietą ABS bo jest ciekawa. Co do nadgarstków to już raczej nadziei nie mam, w lewym miałem 3 operacje(pół roku w gipsie po pierwszej) i to jeszcze za młodu, bo 4 lata temu się zaczęło więc jakby się miało zrosnąć to chyba wtedy. Prawego nadgarstka nawet nie ruszam. A leki czy ćwiczenia wzmacniające nie zrosną kości niestety. dzięki za zainteresowanie

Mam jeszcze jedno pytanie, korzystam z kalkulatora spalania kalorii: http://www.e-manus.pl/calc,id,5,type,0,kalkulator_spalanych_kalorii.html i wszystko OK. Ale jak mogę obliczyć ilość spalonych kalorii w pracy? Pracuję 9 godzin dziennie fizycznie (w stolarce, raczej średnio ciężka praca teraz bo kryzys. Da się to jakoś oszacować?

http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm

Ściągnij, uzupełnij dane i wyliczy ci.

Dzięki, jestem w trakcie układania diety, mam nadzieję że później ocenicie:) Jeszcze jedno pytanie, jeśli ułożę odpowiednią dietę według wszelkich porad i będzie ona OK a tylko jeden posiłek dziennie będzie spoza diety to będzie bardzo źle? Chodzi o to że mieszkam z rodzicami, nie mam czasu sam przygotować obiadu od razu po pracy. Reasumując, jak jeden posiłek w ciągu dnia będzie spoza listy to cała reszta się posypie? Mogę zrezygnować ze szczególnie zakazanych posiłków.

Ale przecież możesz poprosić, żeby rodzice ugotowali ci brązowy ryż z piersią kurczaka, no nie?

Chyba możesz ustalić z nimi co chcesz na obiad.

Dobra, rozpisuję dietę. Przyznam że trudniej niż myślałem po zapoznaniu się z wszystkimi zasadami. Pewnie będzie do sporych zmian ale mam nadzieję że pomożecie. Mam pytanie, jak spożywać(do czego?) tran, oliwę z oliwek i soje?

I gotową już dietę do oceny mam wrzucić tutaj w tym temacie czy ogólnie w dziale Dieta?

Możesz wrzucić tutaj.

Tran łykasz w kapsułkach, oliwą np. kropisz ryż, smarujesz patelnie przed smażeniem piersi, dolewasz do sałatki.

A soje? Soja nie jest niezbędna w diecie - niepełnowartościowe białko roślinne, które lepiej zastąpić mięsem, rybami czy jajami lub twarogiem.