kurczaka

[...] o 9 rano zawsze, i jeden między 13-14. I tam nie mam możliwości wybierania co jeść, jem to co dają w lunch w barze. Na rano jem sałatkę owocową, mogę ewentualnie z tuńczyka, kurczaka. Ćwiczę 3 razy w tygodniu od 17 do 19. Jak więc mam rozłożyć spożywanie białka? Chcę jeść 3 raza dziennie i wypijać 3 koktajlie białkowe. Dodam że zależy mi nie [...]

[...] 70gW 10gT 10:00 100g ryży brązowego/makarony razowego/chleb razowy* 7,4/12,2/6* B 74/63,2/32* W 2,5/3,3/5*T 100g łososia/100g szynki drobiowej/200g filet z kurczaka 43/40/43B 0,1,0W 16/3/2,6T warzywa oliwa ~50B(42 zwierzęcego), 70W 5/20***T 13:00 100g ryży brązowego/makarony razowego/chleb razowy* 7,4/12,2/6* B 74/63,2/32* [...]

[...] bez przekonania np.wisłowanie sztangą w opadzie,stąd pytanie - czy mimo wszystko zmieniać ćwiczenia czy pozostać przy tych "efektywnych"?Dieta - duzo ryżu,piersi kurczaka,ciemne pieczywo,nabiał,tunczyk,jaja,raz dziennie gajnerek(70g) i raz białko(35g)...nie wiem co jeszcze dodać...hmm trudno tak w kilku zdaniach...może na teraz [...]

[...] zdrowymi przekaskami lecz proponuje za bardzo nie wcinac nic podczas jazdy bo lepiej zjesc na pauzie porzadny zdrowy posilek. Ja osobiscie na pauzie odgrzewam mieso z kurczaka jakies tam domowe potrawy robie duzo jajek ryz kasze. Co kto lubi. Na sniadania wegle w postaci platkow (owsiane kukurydziane mussli mix wszystkiego rodzynek [...]

zadam juz pytanko w temacie cwicze 4 razy w tygodniu i chcialbym zaczac budowac sucha mase na lato czy taki jadlospis wystarczy Wzrost 183 waga 87 300 g kurczaka 100 g bialka wpc 250g twarogu chudego 5 jaJEK CALYCH 150 szynki chudej 200 g ryzu 400 g ziemniakow 140 g bulki grahamki 100 g ciastek owsianych 30 g oliwy z oliwek warzywa krzyzowe To [...]

[...] i do tego opór warzyw typu brokuły kalafir bądź mieszanka warzyw gotowanych w wodzie IV posiłek garść pestek słonecznika bądź innych ziaren migadłów itd itp, i kolejny owoc typu np grejfrut V posiłek 150 g kurczaka i do tego biały ryż WYMIARY: biceps - 39-40 talia * 102 klatka - 116 udo 64 Zmieniony przez - buli1987 w dniu 2015-01-24 12:32:20

Mezomorfik. Założenia dietetyczne: Jedz ok. 2-2.2g białka/kg masy (białka jaj, chudy indyk, piersi kurczaka, ryby). Węglowodany powinienneś przyjmować na poziomie 60-65% dziennego zapotrzebowania kalorycznego a tłuszcze ogranicz do 15% dziennych kalorii. Ilość i wielkość posiłków: 5-7 dziennie Suplementy: Odżywki białkowe, ew. gainery Info do [...]

w V posilku wyrzuc to Danio, bo zupelnie zbedne. Ogolnie zdrowych tluszczy brakuje troche, ryb mało, ten tunczyk sie nie kwalifikuje w ogole, zamien ktoregos kurczaka co jakis czas na rybe świeża/schab/wolowine itp. bo troche monotonnie to wyglada. Co do tego napoju to pij wode ok 6 litrow plynow jest optymalnie. Mozesz rowniez herbate z cytryna [...]

Na śniadanie prawie zawsze jem owsiankę z siemieniem lnianym i jabłko. Na drugie śniadanie na uczelni jem kanapkę z jakąś chudą wędliną i pomidorem. Na obiad pierś z kurczaka z ryżem i gotowanymi warzywami. Podwieczorek - piję kubek kakao albo jem garstkę migdałów lub pestek dyni lub jakiś owoc (często kaki, granat lub jablko). Na kolację [...]

[...] prawie wszytskie po treningu) Tluszcz 106g Blonnik 43g W sklad wchodzi mniej wiecej, bo jestem w parcy i pisze z pamieci Banan 121 brokuly 31 Ryz brazowy ok 1100 Piers z kurczaka 260 Serek wiejski 200 Omega 3 25 brazowy chleb 322 Owsiane platki 300 Sok pomaranczowy 80 maslo orzechowe 180 Protein Shake 300 Tescos mleko 125 Dzem 280 [...]

[...] na rzeczy, nie boje się zapytać. Czy jedzenie takiej zupy z proszku z taką częstotliwością nie odbije się na zdrowiu? Jak uważasz? Jako że lubię gęste zupy to dam: Filet z kurczaka - 200g Brokuły Woda - ok, 0.6 litr Ryż brązowy/kasza gryczana - 100g Przyprawy Zupa brokułowa winiary - 1 paczka Jeszcze raz dzięki za ten pomysł Jedyne czego się [...]

[...] śniadanie: kromka wasa z 5g masła B:1 T:8 W:6 Kcal:94 II śniadanie: jajecznica z 4 jajek, serem żółtym 77g na masełku B: 47 T: 49 W: 1 Kcal: 639 Obiad: 180 g piersi z kurczaka 450 g warzywa na patelnie 15g oliwa z oliwek B: 49 T: 23 W: 35 Kcal: 567 Podwieczorek: sałatka 200g marchewki tartej i 37g jabłka B: 1 T: 0 W: 11 Kcal:57 No i [...]

[...] MLEKO 1,5% - 500ml 2Śniadanie: WAFLE RYŻOWE - 4 sztuki Kanapki 2 Sztuki (z szynka,salatą,jakis pomidorek,ogórek) Obiad: Ryż-100g SURÓWKA - 200g Jakies mieso (filet z kurczaka,ew. Rybka) Soczek do popicia :D-250g Ostatni posiłek: Tu podobnie jak pierwszy ew. coś innego dla urozmaicenia (jajko,twarożek,serek itp.) Błędy: -tylko 4 [...]

[...] że sztangą 2 s x 50 Po treningu banan standardowo a teraz szamam twaróg ze szczypiorkiem, troszkę śmietany i ogórki + ciemne pieczywo W dzień były z rana bułki z sałatką z kurczaka + pizza później roladki ze schabu z kaszą i rzodkiewkami i teraz ten twaróg, troszkę cieńko, ale to przez robotę, muszę coś z tym zrobić. Na razie tyle, uciekam do [...]

za mało bialka w diecie, na samym ryżu i banankach nie urośniesz, kupuj jakieś podroby, jaja, ćwiartki z kurczaka, to w sklepie po 5 zł za kilo, powinno wystarczyć. Za mało na nogi imo, tyle samo serii co na barki, trochę kiepsko

Trzymanie się dobrze zbilansowanej diety nie polega na zmianie piersi z kurczaka na makrelę i orzechów ziemnych na włoskie. Ty masz znać podstawowe źródła składników odżywczych i umiejęnie rotować nimi w różne dni. To nie jest wierszyk z podstawówki, że nauczysz się na pamięć i recytujesz codziennie to samo.

Wszystko jest napisane w postach podwieszonych. Roznego rodzaju kasze, ryze, makarony, pieczywo razowe pelnoziarniste, piersi z indyka, kurczaka, ryby morskie, owoce morza, wolowona, wieprzowina, jaja, ser bialy, kefiry, maslanki, jogurty naturalne, orzechy, pestki z dyni, oliwa z oliwek, olje linany, tran itp

Siema siema, poszła kura z ryżem Czy wy macie już obrzyydzenie na widok kurczaka ? bo mnie coś takiego łapie już^^

[...] 1g tłuszczu, 12,9g węglowodanów 2,1g błonnik 1 jajko na miękko Ma w 100g: 12.5g białka, 10.7g tłuszczu, 1g węglowodanów 150kcal/100g II śn: mandarynka obiad: pierś z kurczaka 200 g Na 100g: 21.5g białko, 1,3g tłuszcz, 0g węglowodany (mozliwe?) A więc było x 2 Do piersi paczka brokuł 450g. Na 100g: 3g białko, 0.4 tłuszcz, 5,2 węglowodany, [...]

[...] mnie te problemy ze stawami przez które ciągle musze używać ,mniejszych ciężarów ale jakoś sobie z tym radze. DIETA 10 całych jaj 500 g udźca wołowego 250 g fileta z kurczaka 150 g sera gouda 20 ml oliwy z oliwek 40 ml oleju rzepakowego tłoczonego na zimno 30 ml oleju lnianego 50 g whey fusion 700 g jabłek 600 g warzyw No i jako że [...]