kurczaka

[...] kcal/B:11/W:92/T:3,4 4 plastry sera żółtego 220 kcal/B:16,89/W:0/T:17,2 Ketchup 15 g - 21 kcal/B:0,2/W:5,0/T:0,02 Obiad Ryż 100 g - 360 kcal/B:8,5/W:80,1/T:0,7 Pierś z kurczaka 100 g - 121 kcal/B:21,80/W:0/T:8,7 Trening Po treningu Kasza gryczana 100 g - 359 kcal/B:12,6/W:71,08/T:2,5 Dorsz norweski 100 g - 155 kcal/B:31,1/W:0/T:3,20 Banan [...]

[...] orzechy włoskie, z faktu, iż mieszkam z rodzicami i nie posiadam pracy dieta nie może być bardzo kosztowna. Podstawowe produkty na jakich się będzie opierać: mięso z piersi kurczaka, jajka, ryby( makrela wędzona, tuńczyk w puszce), warzywa, ryż ( brązowy, biały długoziarnisty), makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, oliwa z oliwek, olej z [...]

[...] czy to kwestia rozciagniecia żełądka? zrudlami weglowodanow sa ziemniaki, makaron brazowy, platki owsiane i zytnie miedzane z kukurydzianymi 60/40, bialka, z wpc, pierdi z kurczaka, niektorych wedlin ,jaja , ogulnie dieta taka jak ma byc , rozpycha mi strasznie brzuch, teraz pytanie może ja za durzo tych wegli dorzucam? moze nalerzy opciac [...]

Witam . co wy na to jak bym co posilek jadł kurczaka z ryzem i oliwa z oliwek 5 posiłków

[...] Jajka 3 , płatki owsiane 100gram 2. 10-11- 3 kanapeczki z jakimś mięchem orzechy włoskie, lub oliwa z oliwek 3.15:00 Posiłek przed treningiem 1h 100g Ryz Brązowy + Pierś z kurczaka 120 16:00 Trening 4. 17-30 -18 – Od razu po treningu dwa banany oraz białko 5. 19:00 godzina po treningu Mięso i Ryż Jabłko, Kurczak Pierś 120gram, Ryz Parboiled [...]

[...] Serek wiejski Lekki 200g , orzechy arachidowe 70g 633 KCAL , 32g białka , 53g tłuszczy , 8g węgle posiłek 4 (przed siłownią)16:00 makaron pełnoziarnisty 150g , pierś z kurczaka 130g 647 KCAL 45g białka , 7 g tłuszczy , 99g węgle posiłek bezpośrednio po treningu : 18:00 50g gainer + 20g białko sojowe 257 KCAL , 26g białko , 1 g tłuszcz , [...]

[...] razowego 10g masła roślinnego 25g sera żółtego 25g baleron / szynka / polędwica parę plasterków pomidora i ogórka IV POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryżu surówka pierś z kurczaka 300g V POSIŁEK (po treningowy) 150g makaronu Jogurt Naturalny 250g Twarógu VI POSIŁEK 4 kromki chleba razowego 10g masła roślinnego 25g sera żółtego 25g baleron / [...]

[...] Dieta: Jestem w TRAKCIE JEJ PISANIA , muszę rozważyć opcje moich funduszy (może to dla nie których wyda się śmieszne , ale nie każdego stać na dzienny zakup 500g Piersi z kurczaka }:-((()Mimo tego udało mi się wyliczyć dzienne zapotrzebowanie na : Białko 100g , Tłuszczę 885 g , 3860 KCLA ze wszystkim ,chyba znanego wzoru TDEE=BMR+TEA+TEF [...]

[...] na siłkę bo szkoła chodze na popołudnie... Mam w domu do dyzpozycji atlas,worek treningowy, ławkę oraz drążek. Co do diety staram się jeść dużo białka ser biały,filet z kurczaka itd. A oto parę pytań: 1.Czy jest sens ćwiczenia wszystkich parti mięśniowych czy rodzielić na dni? Który system pozwoli na szybszą rzeźbę? 2.Czy ćwiczenia na brzuch [...]

[...] Your Mass 100g 35 48 8 392 mleko 250g 9 12 5 128 44 60 13 520 posiłek 5 B W T kcal pierś z kurczaka 250g 53 0 8 278 ryż biały 100g 6 76 0 344 59 76 8 622 posiłek 6 B W T kcal jaja [...]

[...] NR1) 5 jaj gotowanych + 2 kromki chleba żytniego razowego + marchew +20g orzechów włoskich K:680 B:31,5 WW:46,5 T:40 Danie NR 2) 100g kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka + pomidor K:450 B:21 Ww:73 T:3 Danie 30 min przed treningiem: 50g kaszy + 100g piersi + pomidor lub jakaś inna sałatka K:288 b;21 ww:34 t:3 Zaraz po treningu : [...]

[...] pomidor 3. Po szkole (od 14.10 do 15.20) 4 jaja sadzone - 4x 120g 200 ml mleka, 75 g gainera "Solid Mass" Vitamin-Shop 4. Obiad (16-17) Ryż biały lub makaron 200g Pierś z kurczaka 75g 5. Po treningu (19) 3x jajecznica - 120g x3 warzywa 6. Kolacja (20) Ser twarogowy półtłusty - 125-150g Mam zamiar dokupić sobie kreatynę oraz w tygodniu kupię [...]

[...] sosie własnym ok. 120 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.Obiad *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *pierś z kurczaka *surówka TRENING Po treningu 0,5 grama MIODU na 1kg masy ciała 4.Posiłek po treningowy *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram [...]

[...] 2 śniadanie: 3 skibli/bułki z nutellą/szynką/serem+kiełbasą przekąska: tabliczka czekolady/2 pączki/2 batony + jogurt obiad: tutaj różnie: np: talerz ryżu z mięsem z kurczaka do tego jakiś kefir podwieczorek: tutaj albo coś słodkiego albo dwie skibki chleba z serem Z kolacją róźnie bywa bo podwieczorek jem po powrocie z siłowni jest to [...]

[...] jakieś warzywa, ew. czasem frytki i takie tam. Postanowiłem schudnąć, a że dukan był najbliższy temu co jadłem to po prostu zmieniłem niezdrowe mięso z panierkami na piers z kurczaka z warzywami i inne zdrowsze mięsa. Jestem na dukanie 4 miesiące, ale czuję, że to dieta nie do końca zdrowa. Chciałbym zacząć ćwiczyć i od wczoraj robie 3 dni [...]

[...] Teraz, z mojego dziennego jedzenia trudno mi wyjść poza zapotrzebowanie kcal, bo nie posiadam wielkich zasobów jedzenia do dietki :) (mam tylko podstawowe- jajka, piersi z kurczaka, twarogi, ryby itp) ale wiadomo, że np z rybami i jajami nie wolno przesadzac także przyda się gainer ;). Ale widzę, że w tym gainerze jest tylko 20 g białka (chodzi [...]

[...] 1-(07.35): -4 jajka -200ml mleka -140g chleba zytniego pelnoziarnistego Posilek 2-(12.00): -125g lososia -115g ryzu -10g oliwy z oliwek Posilek 3-(17.30): -115g ryzu -200g kurczaka Posilek 4-(22.45): -200g banana -120g sera twarogowego poltlustego -20g orzechow laskowych Waze 74kg i zaczalem diete od 2500kcal Trenuje boks 5x w tyg po [...]

[...] przedtreningowy 150g piersi z kury(smazone) 100-120g ryzu warzywa na patelnie 5. po treningu bezposrednio po treningu 50g carbo 6. posilek potreningowy wlasciwy udo z kurczaka(pieczone) 100g ryzu salatka z oliwa 7. posilek przed snem 200g twarogu poltlustego w miedzyczasie jem jakies rozne owoce warzywa, ogolnie wychodzi tutaj zazwyczaj [...]

[...] 150g węgli i reszta, czyli 104 g tłuszczu posiłek 1 -jabłko -płatki owsiane 60g -migdały 20g -mleko 1,5% 200 ml posiłek 2 -banan/jabłko -odżywka białkowa posiłek 3 -pierś z kurczaka 150g -oliwa z oliwek 20ml / olej lniany -dużo warzyw (nie wliczam do bilansu) posiłek 4 tak samo jak posiłek3 posiłek 5 -ser biały / makrela wędzona/ łosoś [...]

[...] 1.Płatki owsiane 80g 2.Jaja kurze 60g 3szt 3.Oliwa z oliwek 10ml 4.Kawa bez cukru 300ml kcal:606 b/t/w:31/31/52 w szkole 1.Bułka grahamka (80g) z masłem i szynką z kurczaka (50g) 2.Bułka grahamka (80g) z masłem orzechowym (podobno dobre na mase) przed treningiem 1.Kurczak pierś 100g 2.Ryż basmati 100g 3.Oliwa z oliwek 10ml po treningu [...]